问鼎娱乐下载链接入口 高拉背训练器使用要领

高压后训练师，也称为高位置训练机和高位置培训师，是一种常见的厌氧运动装置，用于健身房和家庭使用。使用高扣后训练师的方法似乎很简单，但是如果您想在不造成其他运动损害的情况下达到最佳的运动效果，则有许多关键点，技术和禁忌。

高压后培训师的主要功能

高压后训练师主要有两种类型的运动方法：前颈拉和后颈。脖子的前下拉主要用于增强手臂，肩膀和背部的强度。它对菱形的肌肉，肩膀上的三角肌，腹部外部斜肌以及背面的latissimus dorsi以及手臂上的小臂上具有强大的运动作用。爪子和臂臂具有一定的辅助运动效果。脖子的下拉主要用于增强手臂和肩膀的力量。它对肩膀和背部的斜方肌肌肉具有强大的运动作用，并且对肩膀，二头肌和胸肌上主要肌肉的三角肌肌肉在手臂上具有辅助运动作用。

体育禁忌

无论是向前拉脖子还是向后拉脖子问鼎娱乐电子游戏，都会在肩膀和肘关节上造成巨大的压力。肩膀和肘部受伤的朋友不应盲目使用高扣后训练师进行训练。

此外，执行颈部下拉训练后的后部（座椅低调，身体倾斜）时，请勿降低头部并发挥力量受伤。

动作提示

1。下脖子。在坐姿的位置，面对高扣后训练师，拉直胸部，拧紧腹部并站起来。腿向前朝前，并保持固定。双手比肩膀宽。用手掌将杠杆前进（如果杠杆高，可以将其握在站立位置），将拉杆垂直向下拉到脖子的前面，稳定2秒钟，然后返回到它的原始位置以恒定的速度（但不要将其完全放回）。

就体重而言，最好重复上述运动10-12次问鼎娱乐下载入口，并疲惫（10rm-12rm），并且可以同时照顾肌肉的大小和韧性；结束后休息1-2分钟，然后再进行另一组；重复此操作3-4是适合组的。

2。拉下脖子的背面。拉脖子背面并拉动脖子前的基本动作大致相同。不同之处在于，将拉杆拉到脖子的后部是将拉杆拉到脖子的后部。考虑到脖子后面的拉动运动是有风险的问鼎娱乐官网下载，请在第一次练习时使用较小的重量负载来尝试。即使您熟练地掌握了它，也应尽其所能降低训练强度，以避免头部和颈部意外伤害。

值得注意的事情

使用高扣后训练师向前和向后拉颈部不仅可以增强身体，增强身体并塑造身体，还可以预防和治疗由肩，颈部和背部退行性变化引起的慢性疾病。为了充分利用高扣后训练师的功能，请在锻炼过程中遵循以下三个点。

1。运动应该缓慢，甚至有序，不要急于强迫或放松；大腿和臀部在运动过程中应该是稳定的。

2。在双臂上使用平衡力来防止双臂，肩膀，背部和其他部位的肌肉保持平衡，以避免肌肉应变。

3。不要承受太多的体重。精疲力尽（12rm）的重量约为12次，可以考虑到肌肉体积和柔韧性的生长；在10rm以下，它将过多地关注肌肉体积的生长。在30rm以上，它几乎只会增加肌肉的耐力。肌肉建设效果不大。

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