问鼎app官方下载 健身两周年记录（下：高颜值装备篇，以及饮食安排）

上一篇文章谈到了我的健身培训安排。下一篇文章主要谈论我的日常运动器材，跑步音乐，使用健身应用，健身房选择技巧以及最重要的美食家（我） - 无压力的饮食安排。

PS。我与文章中提到的所有产品没有品牌兴趣关系，我只讨论我的纯粹主观感觉〜

第2部分健身设备

运动服

遵循两个选择原则：

1。无论是顶部还是裤子，都建议穿汗水吸附剂织物，例如主流聚酯纤维 +氨纶。

2。当然看起来不错！毕竟，您可以购买许多美丽的运动服，也是健身动机的主要来源。

让我们直接评论我所穿的品牌。我自己穿耐克和Under Armour。前者更具选择性，因为它很容易购买，而后者易于穿着并由我的女神吉赛尔（Gisele）认可。

一些设备仍然有点专业

Under Armour

现在，UA的设备可以在国内官方网站上购买，这也非常方便。

UA的运动服主要分为三个系列。 Coldgear系列购买了紧密的裤子和顶部，这些裤子是双层织物，相对较厚，包装良好和温暖。它可以帮助您在冬季穿户外运动时保持体温，但不适合健身房。 Coldgear适用于低于12度的温度，即使在冬季，健身房的室内温度也高于20度，因此它太热而无法穿。我买的最多的是热胶，织物是超轻巧的，可免费穿的。样式包括压缩，安装和松动。我购买了运动裤和7点裤子的压缩。它们很紧，但不压缩，并且非常舒适。它们安装和松散的短裤。他们通常具有内部衬里，不必担心接触。但是，如果您在训练期间举起双腿或颠倒。不要穿动作。大多数顶部都是纤细的。大约尺寸：由于其良好的弹性，因此可以佩戴纤细的S和XS。松动的尺寸太大，需要XS。所有季节装备尚未磨损，也没有表达任何意见。

简而言之，我购买的UA通常都非常舒适，无论多么厚或薄，并且具有很好的汗水吸收和透气的效果。与其他品牌相比，它很容易。尤其是在夏天出汗很多之后，优势更为明显。伸展后，您可以回去。家庭基本上做到了。我购买了第一对绑腿，并在佩戴它后反复购买了这个品牌。缺点是UA中很少有国内柜台，这很难参观。我的一些男朋友买了我的一些海外购物，并将他们带回中国。

耐克

我喜欢Nike的Dri-Fit，这在这种面料中也是一种很好的汗水效果，但我个人觉得它比UA差。此外，耐克的技术越来越好，可以使用更多的产品，更漂亮，更可穿戴。过去问鼎娱乐电子游戏，当他们去柜台时，运动胸罩很少。他们可怜，挂了两三排。在过去的两个月中，我去了Sanlitun。在耐克的商店漫步后，我发现整个墙上的货架都是运动胸罩，非常可选且易于参观。因为柜台无处不在，并且可以方便地尝试，所以我不会说太多，所以我可以去商店退房并挑选它们。

阿迪达斯

阿迪达斯（Adidas）从Clima-Cool系列中购买了上衣和裤子。怎么说？我认为吸血和透气效果不如耐克的Dri-Fit。斯特拉·麦卡特尼（Stella McCartney）的阿迪达斯（Adidas）也有几件作品。风格设计非常特别，时尚感非常强烈。有一件防晒衬衫，就像一层纱一样薄。我一直认为该系列专注于时尚而不是功能。我买了这个品牌。更少，没有深深地感动。

同一品牌的运动服将根据功能而有不同的系列，并且材料也将有所不同，包括厚度，弹性，透气性等。购买时，请注意材料描述。您是否强调汗水吸收和透气性？如果您想去柜台了解相关系列织物的质地。我透过运动服的结构，基本上都是聚酯纤维 +氨纶。最好不要购买纯棉花，因为出汗效果很差。

运动胸罩

“英国朴次茅斯大学的一项研究表明，跑步一英里时，普通人的乳房摇晃135米。女人的乳房的猛烈挥舞可能会损害弹性纤维组织（也称为库珀的韧带），从而造成永久性损害它。那些带有细皮带的低强度运动胸罩，例如一些横穿lululemon的皮带非常好，但它们仅适合在瑜伽和普拉提期间佩戴，并且支撑太弱。通常，高强度运动胸罩分为杯子，这是最好的支撑。最好为有C杯或以上的女孩或强烈的有氧运动穿这种衣服。中等强度分为小小的大小。它具有强大的包装特性，但支撑力不如高强度稳定。它可以在力量训练期间佩戴。

我自己的胸罩

这是背面的

我为中强度运动胸罩买了耐克和Under Armour，只有高强度的运动通过UA。一开始，我在淘宝上购买了一些原始订单。他们都是非常好的评论，在健身圈中拥有高信誉和著名的商店。但是，佩戴了一段时间后，织物将变得硬或变形，最多应该将其扔掉半年。壁橱里留下的任何物品都没有穿在外部或内部，也没有人来自淘宝，将来不会考虑购买代理人。运动胸罩的代码选择与普通文胸不同。您每天佩戴的胸罩杯应该恰到好处。您不能紧紧地按杯子，也不会感到不舒服，但是运动胸罩必须很好地包裹，并且没有松动的空间。因此，最好是第一次尝试购买该品牌的运动胸罩，跳跃并尝试支持和稳定性。

有关如何为不同杯子选择运动胸罩的更多信息，请参阅Runner的上面文章：每种尺寸的最佳运动胸罩，都有从Cup a到Cup DD的建议。

体育品牌有多种选择，还有许多其他好品牌。因为我懒得改变它们，所以我会继续购买那些好的东西，所以我不会尝试其他很多东西，而我唯一可以提供的参考就是这样。

训练鞋

关于跑步鞋，我必须穿跑鞋。如上一篇文章所述，我还说了如何根据您的拱门选择合适的跑步鞋。下半身需要稳定的力量训练，例如硬带下蹲，不要穿跑步鞋。如果鞋底有空气垫或太软，那很容易不稳定。鞋底太薄的赤脚跑步鞋不合适。目前，最好选择用更硬的鞋底训练鞋。我没有特别购买训练鞋，所以我只是从NB上穿了一双574〜鞋底很难，只是站稳了脚跟，而且需求不多。

健身手套，头带，水杯，毛巾

健身手套，如果您进行力量训练，手套是必不可少的。如果您不戴手套，卧推，硬拉或高级拉力，那么长时间被拉动后很容易获得老茧。您应该购买一半的健身手套，最好更紧。 ，应该是防滑的，以便躺着的杆有更多的抓地力。不要买太厚的，躺着的杆不喜欢它，而且在热时穿着太不舒服了。我买了刚超过200元的UA，并不昂贵，而且使用也很不错。

头带是从柜台购买的。跑步时，您可以修复刘海并吸收汗水。它是纯棉花，但感觉有点厚，很热。我打算再买一个。

水杯是由我男朋友买的。这是一个摇摆的杯子，里面有一个弹簧球，有助于融化粉末补充剂。如果您将BCAA或蛋白质粉末补充适合性，那么这是非常实用的。如果您不正常喝补充剂，只需选择任何您想要的东西即可。

您需要特殊的毛巾以进行健身吗？在购买之前，我觉得这是不必要的。是我的男朋友坚持要为我购买并把它带回来。他说我一定会使用它。获得它后，我发现它真的很实用。首先，毛巾的一侧有一个挂绳，可以很容易地挂在乐器上，而无需将整个毛巾放在上面。其次，毛巾的一侧有一个拉链，因此您可以将手机钥匙纸放入其中。这种设计是如此实用！毛巾和水杯根本不需要带上您的健身包，也不担心到处都会扔掉东西。

毛巾是双面的，一侧是黑色的，另一侧是玫瑰红，内袋中还有一个钩子。

PS。许多人询问毛巾品牌的毛巾。看来它在中国没有出售。我为男票购买的网站也已从货架上删除。我将回顾一下，找出是否有类似的型号。如果您有兴趣，可以搜索它。一个搜索。

耳机

我不建议专门购买运动耳机。首先，您只是为了摆脱鲜血而锻炼音乐。环境和情绪不会区分声音质量和音频水平，因此没有必要。运动耳机通常不会过分关注声音质量，最多看起来好看。其次，您在运动过程中会出汗很多，而汗水不可避免地会浸泡耳机，从而缩短耳机的使用寿命。因此，如果您必须购买，只需购买便宜的无线蓝牙耳机即可。有时让耳机电缆在运行时未修复是很烦人的。我不专门购买运动耳机，也不想在跑步时使用专业耳机来听音乐，所以我总是使用随身携带的手机。

PS。除了在跑步时听歌曲外，您还可以在其他力量训练中听音乐，无论是腹部，臀部和胸部训练，都不建议这样做。我试图使训练过程减少无聊和听歌曲，但是很明显，当有音乐时，您对动作的敏感性将减少。音乐的声音会干扰您的训练集中，并且很容易无法正确练习。对于新手来说，这是更真实的。 。因此，在我看来，戴耳机在健身房或在设备区域使用耳机听音乐是建议的行为。

轻巧的夏季力量训练日常习惯

您在跑步时听的音乐

跑步时我必须听音乐，否则它太无聊了。此外，跑步是连续的心对呼吸训练，并且聆听具有强烈节奏感的旋律可以帮助改善效果。我以前已经为自己准备了一个播放列表。如果您有兴趣，可以听。但是，它已经很长时间没有更新。后来，该播放列表已更改了几轮，我没有再次更新它，这主要是由于版权问题，许多歌曲已从货架上删除。我懒更新。一般来说，除了电子产品外，它是适合跑步和聆听的原始配乐。在美国，最著名的一个是由距地狱的两个步骤生产的。日本一定是我最喜欢的神Hiroyuki Sawano。只需找到一张完整的专辑即可在几分钟之内播放。听到燃烧的飞行。

健身播放列表：跑步时我在听什么

您可以在户外跑步时听爵士音乐：

健身应用

我使用这样的应用程序更少。他们中的大多数人都无法去健身房，或者我有一段时间没有灵感，我不知道练习时什么时候可以找到参考。我手机上的一些人是保存，任意和耐克跑步。是时候记录数据和我的健身PAL，这款卡路里检查还可以记录每日饮食和运动日记。食品图书馆非常强大，比薄荷更有用。

健身房选择

许多人要求我推荐健身房，我会直接回答：它离我很近！如果添加更多，则很方便！步行不超过10分钟！

当您实际申请卡并开始锻炼时，您将知道“便利性”的重要性。很多时候，您在担心今天是否运动的同时打包东西。如果健身房离家很近，那么您可能已经走到健身房的门了。目前，“全部来”，您不能再做一次。转身走路，一旦您练习，您将非常敬业，除了做好每个动作外，什么都不会考虑任何事情。但是，如果您离家太远，只是走出门，当您想到它时，它是如此热或太冷，或者大雨和多雨，您必须乘坐公共汽车很长一段时间时间，各种原因将使您迅速返回家园。

因此，如果您仅在工作日安排健身，那么健身房就在公司或家附近，如果您在周末也有健身计划，那么最好在一个不超过10分钟的地方走路从您的地址。然后，在此范围内，健身房的设备，空间，环境以及教练是否可靠，员工混合在一起以及浴室的清洁度。

对于设备，如果您在锻炼前没有明确的计划，并且不知道将来将使用哪种设备，则一开始就不需要对此过多关注。合格的健身房中有基本设备。即使缺少一种，也可以更换其他培训方法和设备。与设备不完整相比，设备的新级别和旧水平，完整性，质量和布局更为重要。如果您使用很多跑步机，则最好在检查健身房时尝试跑步机。其质量与关节损伤的可能性直接相关。良好的跑步机具有更好的冲击吸收，并且对关节的影响很小。

当然，上述选择的优先级也应基于您自己的偏好。我还将续签本月的第三年健身卡。该公司搬走了一点。我通常会加班，所以回家时要去健身房会更加急于。 ，因此请考虑环顾公司。上周下班后，我去看了一所房子。我现在所在的健身房有很多设备。我只是对其进行了翻新，因此环境已经足够新。但是，我晚上7点通过，有很多人。我到处都是设备，由于设备的数量不够大，因此非常拥挤。当你转身时，你们都是人。这太易碎了。我真的不喜欢人数。更致命的是，那天接待我们的一位经理看上去与理发店里的“凯文”非常相似，这直接使我给了这个体育馆的评论不好。

另外，在参观健身房时，建议选择通常经常去运动的时间。在此期间问鼎app官方下载，您可以检查健身房的设备占用率。没有多少人，所以您是否需要排队。至于个人培训，我已经谈到了如何在上一篇文章中选择个人培训。每个体育馆都有可靠的个人培训，而且还有更多不可靠的体育馆。

简而言之，选择适合您心脏的健身房需要一些精力。我的一个好朋友曾经说过：很容易找到PY，但是很难找到可靠的健身房。

最后，这是大多数人关心的人 - 如何吃

健身圈中有一个流行的谚语：练习三分，吃7分。说一个好人来自厨房是有道理的。毕竟，每天进食的时间和频率比运动时间大得多。

我是一个挑剔的人，对食物非常挑剔。如果我不喜欢它，我将永远不会强迫自己吃它，所以我不会因为我运动而遵循任何机械健身食谱。让我首先谈论我通常的饮食习惯：

喜欢吃蔬菜和水果，喜欢喝各种粥，经常保留红豆，涂料种子，黑米饭，燕麦和各种谷物。每天晚上，我第二天都会做一锅混合谷物粥作为早餐，然后在早晨喝粥，然后将其制成不粘锅。我没有油炸鸡蛋，有时我有醋沙拉。我不会厌倦每年300天吃。我已经好几年没买早餐了。

我每天喝茶和咖啡。自我上学以来，喝茶的习惯就一直存在。即使我出去旅行，我也必须带茶袋。我喜欢在绿茶，乌龙茶和茶中喝各种茶。咖啡也是必不可少的每日必需品。自己购买咖啡豆粉，并为每个公司和家庭准备法国压力锅，喝黑咖啡，偶尔添加牛奶。我从小就不喜欢肉。当我长大时，我喜欢吃一些鱼和虾，也不喜欢吃油腻的东西。我从不喝酒，很少吃垃圾食品。

我在文章中还说，这些是从小就已经养成的习惯。健身之后需要调整的是增加蛋白质摄入量：一般而言，普通人的每日蛋白质摄入量是1g/kg的体重，而在肌肉锻炼阶段的蛋白质需求较高，但其效果较慢。想要获得肌肉的人。但是，锻炼后，我有一个更异常的习惯，这是随时准备厨房秤的，我会权衡我吃的任何东西，我还将权衡烹饪的原材料，这很方便计算卡路里价值我每天消费。

总结当前的健康饮食原理不过是：吃更粗略的天然食品，食用更多的高质量蛋白质，少吃高盐，高糖和高油脂和精细处理的食物。该原则不仅适用于健身人。根据此原则，您应该根据需要在每餐中吃饭。不要担心太多。只需注意碳水化合物，蛋白质和脂肪的均衡摄入量即可。

因此，我的建议是要吃普通的饮食，尝试在美味的前提下尽可能健康，生活在中国并阅读所有八种主要美食，但每天都要从外国人那里吃煮鸡胸肉。食物，您是在做健身还是被虐待（如果您这样说，请在心中大胆和红色）。如果您将健身视为日常生活的一部分，那么您的饮食应该尽可能接近日常节奏。我们不喜欢像狗屎那样令人难以置信的食物。当然，请不要吃垃圾食品。不管您有一次吃甜点都没关系，但是必须受到限制。

说到鸡胸肉，分享一个似乎在线的美味鸡胸肉：将两个大蒜 +少许盐 +黑胡椒粉 +一汤匙蜂蜜 +少量橄榄油制成酱汁，然后将其涂在鸡肉上胸部。将保鲜膜放入冰箱中，然后腌制一晚，然后在不粘锅中缓慢煎炸10分钟。以这种方式制成的鸡胸肉在外面被燃烧，内部变嫩。鸡肉没有在嘴里拆卸。酱汁很富。煮熟的鸡胸肉有一勺蜂蜜和少量橄榄油，比苹果少。但是味道仅仅是天堂与地狱之间的区别。你们尝试

锻炼后，我变得非常喜欢烹饪。我自己做饭的最大优势是，我可以在确保健康的同时控制食材并吃美味的食物。现在，我可以用各种季节性水果在家中做任何想在家吃的甜点，并且可以自己控制食材，这是美味又健康的食材。而且我不知道您是否发现吃自己烹饪的东西很容易控制，而不是吃得太多。

我为烹饪制造了一张相册，偶尔我会给自己的几张食物和饮料拍摄：我从未去过大学前去过蔬菜市场，从未拿过厨房刀，所以我不擅长做厨房新手，所以我可以读它。哈哈。无论如何，如果您不想在锻炼后失去幸福，我建议您学会自己做。

接下来是关键分界线

女孩们更多地关注减肥。许多人问为什么他们跑步很长时间后没有减肥。目前，您应该反思自己的饮食以及是否必须因运动而不stag嘴吃饭。锻炼后有些人的胃口特别好，吃的远胜于食用。实际上，您每次练习的卡路里消耗的卡路里是2个香蕉 +一盒牛奶。

不要看这些健身应用程序中培训课程中编写的卡路里消耗值，其中大多数是膨胀的。例如，只有不到30分钟的HIIT燃烧训练训练，这一次可以一次燃烧291 kcal。我已经练习了几次。基于心脏和肺的强度，这些数据至少为30-40％，更不用说很多人了。动作不能正确地完成。

还有一些数据表明在运行一小时内可以消耗多少卡路里，这取决于速度。跑步一个小时也是如此，8公里/小时消耗的卡路里绝对不同。太多的人高估了他们在运动中消耗的卡路里。如果您在运动后有一顿全餐，那么您的卡路里肯定会超过标准。难怪您不会减肥，但是很长一段时间后会变得胖。

如果一天安排运动，请不要在运动前吃得太油腻或蛋白质过高，因为吃这些难以消化的食物后，人们将变得更加无精打采，疲惫不堪，能量供应将用于消化。您可以吃香蕉以使您充满活力。锻炼后，加入一盒牛奶，两个鸡蛋或少量的轻盈和高核食品。不要仅仅因为您锻炼就不用限制而添加餐点。我的饮食与我自己的健身和休息日没有太大不同。至于作弊，它可能对专业的健美运动员或运动员有用。至于普通人的运动强度，作弊日只是为了安慰自己。与其期望这一天吃很多东西会给消化系统施加压力，不如每天这样做是最好的。正常饮食。

总之，如果您在锻炼后没有减肥，那并不是说上帝是不公平的，而是您高估了运动强度并低估了所消耗的卡路里。

接下来是更集中的分界线TVT

最后，还有另一个关键点对女孩非常重要，而且重要性比脂肪流失更为重要：为什么许多女孩有不规则的姑姑还是只是在健身之后就停止来了？

在上一篇文章中，我说许多女孩（包括我自己）将变得特别不规则，甚至在健身之后就停止了。文章发表后，您还将获得许多此类咨询。目前，您需要反思两点。 ：

1。运动的强度在开始时太高了，身体难以适应，导致内分泌疾病？

2。您吃足够的主食（主要是淀粉）吗？

我知道许多健身理论主张低碳水化合物和高蛋白肌肉饮食，甚至是所谓的碳饮食，但女孩真的不应该轻易采用极低的低碳饮食，更不用说拒绝淀粉了。有些人每天散布自己的健身餐，吃很多煮蔬菜和煮肉，加入一小碗藜麦沙拉，一小块红薯和一半玉米，或者只是只吃香蕉和土豆而不是钉书食品，这不称为健康问鼎娱乐app苹果下载，称为死亡。

当我开始锻炼时，我非常坚强，而且我没有休息。运动后，我严格控制碳水化合物。曾经热爱米饭和意大利面的人突然减少了很多，几乎停止吃更多的蔬菜和肉，而不是丁香食物。半年后，我的姨妈停下来，去医院进行超声检查。结果是子宫内膜太薄，孕酮无效。后来，她开始服药，并正在调理以降低健身的强度。她尚未完全康复。

“星层的作用是节省蛋白质。当您吃太少的淀粉食品时，蛋白质会被分解为卡路里。即使您吃鱼，肉和鸡蛋，也不能用于身体维护和更新，这很容易容易发生。

因此，我真的不建议每个人都采用低碳和高蛋白健身饮食，尤其是对于女孩。如果您想吃得更健康，则可以将其与gi低（血糖指数）的主食配对，并多吃粗谷物，但不要太少。在观看别人展示自己的健身餐之前，请仔细考虑您的健身目标是主要是健康还是肌肉。您是否真的需要实施所谓的低碳肌肉建设饮食？希望您能绕过我将来绕的绕道。

完成〜

上一篇《健身计划共享》是健身二周年纪念日的记录（第1部分：经验共享以及如何安排健身计划）

最后，我附上了我最近非常喜欢的伊扎贝尔·古拉特（Izabel Goulart）的照片。她是维多利亚州最受欢迎的秘密天使之一，可以发布健身照片和肌肉。管理身体是长期职业，将其变成日常工作，您将爱上自己的生活。

最后，我要说的是，该文章没收了任何品牌的广告费，并且没有任何广告组件。我花了很多努力写作的两篇健身文章并不是促进他人。此外，没有品牌可以允许竞争者品牌出现在自己的广告软文章中，因此不要认为它们是聪明和盲目的！如果您对我的某些经历有不同的看法，请讨论并纠正我。谢谢大家〜