问鼎app官方下载 老年健身：器材选对 事半功倍

【室内章】

根据体格检查选择运动

随着老年人生活水平的提高和健身意识的提高，健身不再是年轻人独有的。近年来，老年人逐渐发展，许多老年人甚至在健身之路上感到兴奋。那么，老年人如何在健身房中正确和科学地运动呢？我们邀请了国家专业资格一级健身教练Ma Jiaqi回答您的问题并回答您的问题。

这并不是说您正在搬家，您需要有一个计划进行锻炼

体育馆对老年人的培训有什么好处？与户外活动相比，健身运动不会受到天气和空气质量差的影响。 “老年人不仅运动以增加肌肉和减少脂肪，而且更多地是关于功能训练的。许多老年人由于身体问题而开始通过健身来改善。” MA教练认为，老年人可以在健身房，系统，安全和有针对性的培训计划中进行全面的运动。

实际上，许多老年人对运动有误会，认为只要他们移动，他们就会有效，但实际上这不是科学的。 “现在，老年人主要专注于步行和方形舞，缺乏针对其他健身元素的训练，从而导致运动效果不太明显，甚至体育伤害。”马上教练指出，中年和老年人应该以有针对性的方式锻炼身体，并为自己的健身计划做好准备。

许多老年人患有疾病，例如脂肪过多，高血压，高血脂和高血糖，关节受到限制问鼎app官网下载安装，其活动很痛苦，运动能力降低了。 Ma Jiaqi建议：“老年人的身体状况具有很大的个体差异。在参加健身练习之前，应进行全面的身体健康检查，以合理选择锻炼事件，确定适当的运动负荷，请注意心率运动，运动后检查。”

选择对关节的压力较小

体育赛事

面对体育馆中各种健身设备和健身运动，老年人应该做出什么选择？ “游泳，轻快的步行，慢跑，抵抗训练，伸展训练和功能训练都可以促进整个老年人体内的血液循环，改善新陈代谢，并增强和改善老年人的生理功能。” Ma Jiaqi提出，由于老年人的内分泌和代谢功能，变化很容易发生变化的骨骼和老年人关节，例如驼背和脊柱侧弯。中年和老年人更适合某些有氧运动，在健身房中压力低。主要目的是训练人体的肌肉和灵活性。和骨盆和脊柱的稳定性。

“户外步行，跑步，尤其是攀爬，在地面上很难，并且对身体有更大的反应力，从而增加了膝盖和踝关节的压力。不良运动模式会增加运动损伤的风险。”马教练认为，与室外相比，与运动相比，健身房中的椭圆机和婴儿车可以缓解关节压力。

不要屏住呼吸

和过多的运动

健身房中的哪些运动不适合老年人？马教练指出，要避免的最重要的事情是屏住呼吸并发挥过多的力量。老年妇女可能患有骨质疏松症，不建议选择减肥设备。 “当中年和老年人运动时，他们应该避免会导致血压突然升高的运动，并尝试减少突然倾斜，向后倾斜，弓头和弯曲的运动。”马教练强调，由于老年人的心血管和脑血管功能的下降，他们会大力运动。过多的训练量会导致运动损害，影响健康甚至危及生命。如果您使用重量训练设备，例如哑铃，则应从最小重量开始，并且不会一次对身体施加太多负担。

老年人在运动时必须注意呼吸。 “老年人的呼吸功能大大降低，他们的肺通风和通风功能会降低。他们应该在运动过程中自然呼吸，并以节奏的方式缓慢移动。要注意的另一件事是，您不应该在运动后立即洗个澡。建议它。锻炼后休息。

【户外章】

简单的运动注意力范围

不熟悉的项目不应盲目尝试

社区和公园等户外健身设备越来越受欢迎，但是老年人有很多禁忌。使用各种运动器材时，老年人应该注意什么？我们邀请了沉阳体育大学的郭冯教授进行指导。

扭动腰部并保持放松

户外健身设备，还有一个专业名称，称为户外路径。共同的社区健身设备可以分为三类：拉伸设备，有氧设备和强度设备。郭冯教授介绍了：“不同的健身设备使用不同的方法，当然可以扮演不同的角色。只要每个人都注意它，每个设备就可以很好地锻炼一部分，并且整个设备区域中的设备基本上都可以实现全身运动的需求。”

常见的健身设备的使用似乎很简单，但是有一些考虑可以很好地锻炼。请注意垂直旋转器的幅度，并尝试尽可能慢和柔软。太快地扭动腰部会导致脊柱周围的小肌肉劳累，这可能导致椎间盘突出。扭曲腰部的振幅不应超过180度。通常最好在三到四秒钟内完成运动，但不使用爆炸力。如果在运动过程中发生腹部疼痛，则可以减慢运动的幅度和节奏。如果症状很严重，请立即停止。

使用较低的腰部训练师时，您也应该非常小心，因为老年人的肌肉软组织和不同程度的骨质疏松症中的水较少。过度的力很容易损害腰椎。另外，尽量不要使用腰部担架。

不要在腿上努力工作

“太空步行机”是许多老人喜欢的一种设备。它可以很好地锻炼下肢，增强心脏和肺部功能，改善心血管系统的耐力，并提高手脚的协调能力，但是容易发生事的老年人应该谨慎使用它。

所用的方法是用双手握住手，保持上身稳定，并握住设备的握力以帮助身体保持稳定。腿向前和向后移动，这会使髋关节柔韧。郭冯强调问鼎娱乐下载入口，太空助行器不是“动态的骗子”。一些老年人在太空步行者方面增加了大步，跨度为160度，这很危险，因为这可能会导致髋韧带放松并导致脱位。它可能在脊柱周围过滤肌肉。不要摆动太快，只需缓慢挥动五分钟即可。

当老年人使用拉伸乐器按下腿时，他们还需要特别注意振幅，不要太努力。老年人不应该将双腿压在腰上。太极拳可以穿透血管，特别适合较老的健身爱好者。但是请注意运动必须到位，并且速度不得太快。

不正确使用设备的高风险

即使大多数健身设备都没有仔细阅读说明，许多健身用户也知道如何使用它。但是，对于那些不容易判断目的的人，请勿盲目尝试，否则它将很容易失控并受伤。

此外，老年人患有骨质疏松症，运动过程中受伤的风险将更大，因此请尝试以强烈的爆炸性避免强烈的运动。骨质疏松症的病变是骨骼，因此您可以选择一些可以增强肌肉力量并使肌肉更协调的运动器材，例如可以坐在椅子上时锻炼的腿踢脚。但是，臀部骨骼软化的老年人不适合这项运动。

郭冯教授终于提醒，运动器材的选择应因人而异，并且不要盲目遵循这种趋势问鼎娱乐下载链接入口，以优化运动效果。

Liaoshen晚间新闻记者Wang Guannan

记者Cha Jinhui的照片