问鼎娱乐app苹果下载 久坐办公别犯愁，一套 “健身操” 帮你赶走不适

对于大多数办公室工作人员而言，每天坐在他们的桌子上呆了很长时间，将不可避免地引起各种不适。不用担心，一套办公室的“有氧运动”可以帮助您轻松处理它。

在繁忙的工作休息期间，停止您正在做的工作并移动脖子。轻轻向左倾斜头，用左耳靠近左肩，感觉右颈部肌肉的伸展问鼎娱乐下载链接入口，保持该位置15-20秒，然后切换到另一侧。然后，慢慢降低头部，使下巴尽可能靠近胸部，感觉到脖子后部的肌肉伸展，并保持15-20秒问鼎娱乐，然后慢慢倾斜头并伸展前部的前部脖子。这种简单的动作可以有效地缓解长时间保持姿势并防止颈脊椎病的发生，从而有效地缓解颈部的僵硬和酸痛。

脖子移动后，让我们移动腰部。拉直腰部，向后伸直，将手放在臀部上，在轴线时用腰部慢慢向左转动身体，并试图回头感觉到腰部左肌肉的伸展；然后右转。就像一个缓慢旋转的陀螺仪，左右转10-15次。此动作可以增强腰部的柔韧性，减轻长时间坐着腰部的压力问鼎app官方下载，并使您的腰部减少疲倦。

腰部移动后，是时候转弯了。坐在椅子上，脚肩膀按照自己的意愿尽可能宽，慢慢抬起脚趾，尝试将脚跟伸出地面，保持该位置3-5秒，然后慢慢降低。重复此操作15-20次。这种脚尖运动可以促进下肢的血液循环，并由于长期坐姿而防止腿部肿胀。此外，tip脚也可以运动小腿肌肉并使小腿线更紧。

除tip脚外，您还可以进行腿部伸展运动。拉直双腿，用力将脚趾钩住，感觉到小腿背面的肌肉伸展，然后在15-20秒后放松。然后更改为另一只腿并重复。这种动作可以缓解腿部的紧张感，并让您坐了很长时间后保持双腿放松。

最后，不要忘记放松整个身体。留下座位，站在办公室的过道上，伸直双手，交叉手指，抬起手掌，然后伸展力量，同时tipto tipto，以感受到身体的感觉。保持这个位置10-15秒，然后放下双手并放松整个身体。这种运动可以伸展体内的肌肉，就好像您对身体进行了全面的放松按摩一样。

这些办公室“有氧运动”的动作非常简单，并且不会占用太多时间或特殊场所。在工作间隔内，花几分钟可以有效地减轻长期坐着并使您处于良好状态的身体不适。