问鼎娱乐电子游戏 办公室无器械健身终极指南，拯救久坐一族

长时间坐着的问题已成为威胁我们健康的主要因素。随着工作时间的增加，长时间坐着的危害变得越来越突出。

尽管一张图片看起来有些沉重，但直观地反映了长时间坐会带给人体的危害。

一旦坐下来，肌肉内部的电子活动将大大减少，并且燃烧的卡路里量将急剧下降至：每分钟一张卡路里。只要您坐了三个小时，动脉的扩张就会减少50％，并且体内的胰岛素也将失去转化葡萄糖的能力的40％，从而增加了2型糖尿病的风险。这只是坏消息的开始。连续两周（每天坐超过6个小时）后，其他胆固醇圆圈中的其他肥胖因素会增加，这会使您体重增加。另外，负责分解脂肪的酶也将减少。

我们过着整天无法与椅子分开的生活，但我们没想到椅子将成为健康的最大杀手。 “坐着”的被动性仅次于“说谎”。坐着人体的热量消耗被最小化，这很容易导致代谢失衡。许多人感到惊讶的是，吃苹果的卡路里比“粘在椅子上”会消耗更多的卡路里。另一方面，“人们错误地认为'长期坐着'等同于'no锻炼'。实际上，如果某人每天在健身房里运动30至45分钟，并且剩下的时间，他们的生活方式仍然是“长期坐着”。

对于办公室工作人员或学生，坐在椅子上花费的时间几乎占用了一生。工作时在椅子上，吃饭时用椅子在椅子上，休息时在椅子上。每个人都渴望知道如何避免长时间坐着。幸运的是，避免长时间坐着的方法很简单：只要起床，每半小时移动2分钟即可唤醒整个身体。

在今天的文章中，Renma Niu将向您介绍一些可以在办公室执行的简单操作，以帮助您消除长期坐着一定程度的危害。

无需离开办公室或任何设备。您每天只能在5分钟内给您一个健康的身体。

有氧运动

踩踏有氧运动60秒

好处：有氧运动可以改善大脑的认知功能并延迟大脑衰老。

目标肌肉：小腿肌肉，股四头肌和臀大肌

特定方法：在建筑物中找到楼梯间，将底部步骤用作踏板，然后在踏板上移动。在锻炼时保持适当的频率，并注意不要滑动。如有必要，请使用步骤旁边的扶手来稳定身体。

跳30秒

好处：心肺运动的功效可以帮助防止发生神经退行性疾病，例如阿尔茨海默氏病。

目标肌肉：小腿肌肉，髋关节内收肌问鼎娱乐下载入口，外展肌，肩部肌肉和核心肌肉。

特定方法：稍微散开双腿，手臂自然挂在身体的两侧，垂直跳起来，并在跳跃时伸开双腿，并将手臂从头部的下到顶部抬起。重复此操作。

腰部和腿部训练

单腿下蹲30秒

优点：这种动作可以增强腿部肌肉，改善腿部肌肉稳定性，并减轻诸如年龄引起的身体柔韧性降低等问题。

靶向肌肉：臀部屈肌，核心肌肉，股四头肌和髋部肌肉。

具体练习：在运动开始之前，请坐在椅子上，举起一条腿，向前伸展手臂，然后用一条腿缓慢站起来；完全站起来后，用一条腿慢慢坐下。

举起腿30秒

好处：训练核心力量有助于提高身体稳定性并降低与运动有关的伤害的风险。

目标肌肉：股四头肌和髋屈肌

具体方法：坐在椅子上，拧紧腹部肌肉，拉直一条腿，直至与地面平行。重复3次问鼎app官方下载，每次在最高点5秒钟。

蹲在墙上60秒

好处：增加的腿部力量将改善由年龄因素引起的步行问题，例如耐力差和速度缓慢。

目标肌肉：股四头肌，臀部肌肉

具体练习：直立墙壁，向外移动脚，同时向下移动肩膀。当腿的角度为90度时，将此动作保持约60秒。

上半身和手臂训练

桌面倾斜俯卧撑持续60秒

好处：耐药性训练可以增强骨密度，改善肌肉力量并预防骨质疏松症。

目标肌肉：三头肌，胸部肌肉，肩blade骨肌肉和肩袖肌肉组

特定方法：1。远离桌子，将手掌放在桌子边缘，肩膀宽度； 2。将自己推开，保持大约2秒钟，然后重复此操作。在此动作中，请务必保持脖子和背部。在整个过程中，核心肌肉应处于紧绷状态。

桌子和椅子耸耸肩30秒

优点：此行动可以增加肌肉维度和力量，并防止系统性肌无力的发生。

目标肌肉：锯齿的前肌

具体方法：坐在椅子上，将手平放在臀部的两侧，手掌朝下。拉直手臂并固定肘部，使躯干从肩膀的中心下沉。当您下沉到最低点时，用双手施加力，向下按下肩膀问鼎娱乐官网下载，抬起身体，在最高点保持5秒钟，然后重复动作。

让贪婪的嘴和健康美丽的人物之间的两全其美。