问鼎娱乐官网下载 教你几招，办公室也能变健身房！

编辑再次为办公室工作人员推了这篇文章。

了解有关运动技能的更多信息

如何放松和锻炼您可以坐在办公室时学习

为办公室工作人员

确保每天半小时的中等强度运动

实际上，这是一件很困难的事情

每天坐在固定位置

下半身基本上处于静态状态

身体僵硬而咯咯笑

只有大脑和手指灵活

您想去健身房汗水吗？

我申请了一张卡，但没有去那里半年？

走出办公室，健身房关闭了吗？

许多限制因素使您无法每天完成半小时的健康运动。

随着时间的流逝，办公室工作人员的职业疾病悄悄地来到门口。

腰椎间盘突出症，宫颈椎间盘突出症，过度劳累的肥料...一系列身体不适症状的到来使您措手不及。

毛爷爷说：“尸体是革命的首都。”

然后，如何保护您的“资本”，然后在生活中创造附加价值是一件非常重要的事情。

如果您不能去健身房，请适应当地条件并将办公室变成健身房！

锻炼之前，先移动脖子，以适应从静态到动态的过渡并避免扭伤。

接下来，让我们开始吧！

胸部

弯曲肘部，手臂是90度，手臂与地面平行，手臂靠近身体的中间，然后向两侧打开。弄清楚肩blade骨之间的肌肉，直到感觉伸展为止。

重复练习3套，每组8-10次。

肩膀

水平举起手，与身体形成“ T”形，打开胸腔，伸开手臂，向前旋转手掌，并内部旋转手臂；然后向后旋转手掌，然后向外部旋转手臂。

每次3套，每组练习20次

大腿

坐在椅子的边缘，将手放在身体的两侧，直立站立，向上抬起一条腿，拉直膝盖，向后钩住脚趾，握住几秒钟，然后在后面更换到另一只腿还原。

重复练习3套，每组8-10次。

腹部

坐在椅子的前半部分，双手握住椅子的边缘，向后靠在椅子的后部，拧紧腹部，并以自行车形状踩踏腿。

重复练习3套，每组8-10次

无论您身在何处，您的锻炼方式或运动的强度，在运动后伸展运动都是必不可少的。在办公室，您应该如何伸展？

胸部拉伸

用大拇指向上坐下，将手臂从胸部的前部向两侧张开，使它们保持20秒。

腿伸展

拉直一条腿，在地面上脚跟，钩住脚趾，保持上身直立，然后慢慢按20秒。

腰部伸展

将您的头部和上身向右转，将左臂越过胸部，抓住座椅的右臂，将右手握在椅子的靠背上（如图所示）；扭曲身体时，将脚平放在地板上，不要移动。保持20多岁。

在大腿的前侧伸展

站在桌子上问鼎娱乐电子游戏问鼎娱乐官网下载，将左手放在桌子上以保持平衡；用左腿站在一条腿上，尽可能将右脚跟抬回臀部；用右手抓住右脚（如图所示）。保持静止20秒，然后换成另一只腿。

只有维持永远不会忘记在任何时候和任何地方锻炼身体的心脏问鼎app官网下载安装，您才能说再见，并与多余的肉相遇。