问鼎娱乐app苹果下载 不用换衣服，办公室就地健身妙招6式

第一个姿势：旋转椅子舞

坐在旋转椅上，伸直背部，抬起双腿，并小心你的脚应该不在地面上。用指尖握住桌子的边缘问鼎app官方下载，收缩腹部，并用腰部的强度将其慢慢扭动向左扭动，不要太快。首先扭曲10次，然后更改方向并向右扭曲，相同10次。在工作日重复三遍。

第二种形式：上下楼梯

无论您是去其他楼层开会，还是上楼和下面买午餐，都会尝试上楼梯而不乘坐电梯。如果您太忙了，只有几分钟的时间，请前往最接近桌子的楼梯，上下几次。即使只有几个步骤，也不要低估它。

第三次举动：休息后踢腿

每次您去饮水机收集水，酿造咖啡或酿造茶时，请记住直接站起来，第一平衡一条腿，然后向后踢另一只腿。更直接越好问鼎娱乐下载入口，请注意拧紧腿部肌肉，不要松动。如果是这样，请踢10次，换腿并踢回10次。如果平衡不好，则可以握住饮水器或桌子边缘。

第四姿势：臀部下蹲

每当您回到座位时，不要急于坐下。确保用双手握住腰部，张开脚，稍微向外转，头和胸部抬起，然后首先蹲5次。蹲下时，臀部接触旋转椅的表面，并注意感受到小腿强度的推动。

第五样式：笔记本电脑卷发

这次不要在通往会议室的路上浪费。您可以在步行时用笔记本电脑卷曲10次。这与您在健身房里curl哑铃时相同。然后，换手，再卷曲10次。但是应该注意的是，每次卷曲并将其抬高到肩膀的高度问鼎娱乐，不要弯曲弯道时，您应该伸直手臂。同时，您应该在步行时缩小下腹部以增强核心肌肉。如果您只有一台台式计算机，iPad或带有较重码头或瓶装水的主食。

6型：复印机的高级俯卧撑

善于使用复制材料或打印文档的等待时间，找到最近的台面，并进行10个高级俯卧撑。用双手握住桌子，它们之间的距离应比肩膀宽一点，向前倾斜至平坦的位置，胸部应触摸桌子的边缘。然后将手臂伸直，然后将其推到平板上，然后将其拉直...在此过程中，您应该注意保持脊柱笔直，肘部靠近身体的两侧。