问鼎娱乐官网下载 健身，你准备好了吗？！

流行病之后，许多人选择锻炼以增强自己的身体并提高其免疫力。那么，运动前应该做些准备呢？

1。准备

1。明确的目的

当您锻炼身体时，您必须阐明是否失去脂肪，增加肌肉或减轻压力并摆脱副健康的目的；是增加力量，提高身体的各种技能还是塑造身体...

2。准备出汗

当您来体育馆时，您必须准备出汗。健身房不是浏览微博或使用手机玩的地方。最好在锻炼时锁定手机问鼎娱乐官网下载，专注于动作并实现想法的统一，这有助于提前实现锁定目标。

3。制定良好的例程

只有通过制定良好的例程，您才能有足够的精力来重复运动，因此，当您参加运动时，您必须早点上床睡觉并保持完整的睡眠。

4。准备长时间的战争，不要让它走一半

健身不是一夜之间实现的，需要耐心和自信。许多人放弃的原因是，他们在短期内失去了耐心和信心。您应该知道，适当的健身计划只能帮助您平均每周减掉1公斤。要清楚地看到肌肉和身体形状的变化，您必须进行至少6周的连续运动。此外，锻炼时不要对体重变化过多注意。对于健身工人来说，这只是一个数字价值。有时，重量没有变化，有些人增加了，但是身体的形状变得更好，因此您在镜子中可以最好地反映实际情况。

5。注意全面练习

不要盲目地采取行动，没有任何行动。不要说我在这里练习腹部肌肉，只做腹部运动，不要忘记是否有腹部肌肉，也与体内脂肪有关。如果身体的体内脂肪无法下降，您仍然看不到腹部肌肉。因此，在健身运动中，零件和整个相互补充。

6。成为逐步锻炼方法

您不能选择一开始就超出您的能力并使用激进方法快速生效的计划。经过一段时间的痛苦训练，您最终会因身体和精神损害而放弃。

7.每个人的运动强度取决于人。不要盲目与他人进行比较。

不要因为您是新手而感到羞耻地这样做，并且您的动作是不完整的。大胆地做（但要注意安全），并更多地总结您的经验。一段时间后，您还将成为新手和老年人。

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2。饮食准备

1。尽管您不需要在健身房添加额外的餐点（专业人士除外），但您必须确保每天三餐的营养和健康饮食习惯。许多研究都说：为了创造良好的身体形状，运动比节食要好得多。因此，一些健身新手相信有日常锻炼计划而忽略饮食控制 - 这是每个人都有的常见问题（无法控制他们的嘴巴）

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2。不要吃难以消化的食物（油，肉类，酒精），辛辣和刺激食物在运动前60分钟。您可以吃适当的碳水化合物（主食食品），这可以改善运动表现。

3。如果您是一个有肌肉建筑物的人，则可以补充运动后蛋白质粉，鸡蛋，牛肉和其他高蛋白食物等高蛋白食物，这可以更好地提高运动效率并降低晚期发作的肌肉酸痛。

4.失去脂肪的人需要适当地减少能量摄入量。请注意训练期间的摄入水（不得喝水），并遵循少量和多次的原则。

3。设备准备

1.健身包：可以大小，只需放下自己的健身设备即可。

2。健身防护装备：皮带，腕部护手问鼎娱乐app苹果下载，手套等。

3。健身过程中您穿的衣服应该透气且紧绷。透气是为了使人体的热量尽快发射，紧绷的是不要影响运动。

4。浴室用品：运动过程中的汗水（这就是您想要的）。洗个澡很舒服，但是请注意，只要适合后就不能洗澡。您需要休息半小时。在此期间，您可以进行一些伸展运动，以减少锻炼后的肌肉酸痛。

5。水杯：这是一个关键设备。我们需要在健身期间和之后进行适当的水合，尤其是如果我们运动超过60分钟。我们需要补充运动饮料和矿泉水，以防止出汗过多引起的电解质损失。

好的，这就是今天的内容。谢谢你的观看。如果您喜欢小纽的这篇文章，请单击右下角的六角形花问鼎娱乐，以阅读图标以鼓励Xiaoyu！