问鼎娱乐app苹果下载 步数排行榜上的“王者”们 你们的膝盖还好吗

您的膝盖在阶跃计数排名上的“国王”上还可以吗？

在微信时刻，除了发布儿童，食物和自拍照外，展示步骤已成为近年来的另一种方式。锻炼步骤一直在追逐彼此，这不仅刺激了动机，而且还锻炼身体，并受到许多人的追捧。从10,000起是标准配置，从10,000开始，从20,000开始可以达到顶部，而超过30,000是“国王”。但是，您走路越多，您就会越健康。答案可能与您的想法不同。

随着国内流行病的状况的改善，人们在春季离开家园运动，并预约共同努力以审视他们的脚步。步行是一种简单易于使用的运动方法，它受到每个人的喜爱。随着智能手机的开发以及运动手镯等可穿戴设备的普及，比较彼此的每日步骤已逐渐成为朋友圈子中的新时尚。在朋友圈子中的步骤计数排名中，我们经常看到那些每天步行20,000至30,000步的朋友不断打破“顶级”纪录。

在生活中，我经常听到“每天步行一千步以保持健康”的话。步行10,000个步骤似乎已成为人们走路时的默认指标：他们今天是否完成了运动目标，首先打开计步器以查看多少步。因此，是否有科学的基础，说“每天步行成千上万的步骤以确保健康”？有传言说有人患有急性滑膜炎，因为他每天步行20,000步。正常按下膝盖很痛苦。在我们的日常徒步运动中，我们应该注意哪些问题？手机和手镯的逐步原理是什么？真的准确吗？科学技术日报的记者提出了一系列问题，采访了相关专家。

走得太多会引起各种应变疾病

无需说出步行运动的好处。但是应该指出的是，尽管步行是好的，但您不必只采取步骤数。根据现有的研究，它不支持更健康，更长的步骤数。相反，过度的步行运动也可能导致肌肉，筋膜和关节损伤等疾病。

在临床咨询期间，深圳第二人民医院运动医学系主任卢维（Lu Wei）遇到了许多因步行过度而患上膝盖疼痛综合症的患者。这种类型的患者的辅助检查结果基本上是正常的，但是主观症状是严重的。他们通常几乎没有运动，突然增加了运动，导致第二天或几天后反复出现膝盖疼痛和不适。

“实际上，每个人的联合条件都不同，软骨的基因型也不同。一旦出现疼痛症状，就需要及时调整运动方法。”卢维（Lu Wei）建议，膝盖前疼痛综合征的患者应改变其生活习惯，并最大程度地减少导致膝关节疼痛的运动。同时，与康复培训合作，例如膝盖屈曲的训练和在非重量轴承下的股股四头肌。

可以看出，步行似乎很简单，但是以健身目的行走仍然对个人身体健康有一定的要求。步行步骤和速度的数量应每天由您自己的身体状况决定决定。此外，步行姿势也特别重要。不正确的步行姿势不仅不能具有医疗保健效果，而且会对四肢，肌肉，关节和身体姿势产生不利影响。

武汉联合医院骨科部门主任Shao Zengwu就维持正确的步行姿势提出了一些建议。首先，抬起头和胸部，放松背部，自然地向后伸展肩膀并保持膝盖伸直。同时，当腿部被带走时，请尽可能地向前移动，不要采取八个字符的脚步，自然挥舞手臂，并尽量不要双手行走。此外，请注意锻炼前做准备，完全伸展并提高关节柔韧性。

关于您每天采取多少步骤对您的健康最有益仍然存在争议

您每天应该采取多少步骤保持健康？

在Shao Zengwu的观点中，当涉及科学和合理的步行方面，必须提到的两个概念是步行步骤和步行强度的数量。不同的研究人员也对您每天必须采取多少步骤以及步行多快才能对您的健康有多大速度有不同的看法。

2019年，哈佛医学院的研究人员测量了步行步骤，步行强度和全因死亡率的数量为16,741名老年妇女，并认为这是每天步行2700个步行，步行到7,500步，与全因死亡率的风险降低了60％；但是，经过7,500多个步骤，全因死亡率与步骤数之间几乎没有关系。

“全因死亡率是'所有原因的死亡率'，这是指在一定期段内在各个时期内由各种原因与同一时期平均人口中的平均人群造成的总死亡人数的比率。” Shao Zengwu解释说。

今年问鼎app官网下载安装，美国国立卫生研究院（NIH）对近5,000名受试者的分析表明，对于中年和老年人，每天4,000个步骤，步行步骤达到8,000和12,000步，这分别与全因死亡的风险分别减少了51％和65％。

尽管您每天采取多少步骤对健康有争议，但两项研究都认为步行强度与全因死亡率无关。在解释“中国居民饮食指南”（2016年版）时问鼎app官方下载，专家建议每个人都应保持足够的日常体育活动，这相当于每天6,000步或更多。

“每天旅行数千个步骤”源自营销概念

“没有科学研究可以支持这一结论，即“每天走一千步以确保健康”。应逐步进行步行锻炼，并在正确的时间停下来。”卢维在接受《科学技术》每天的记者采访时直言不讳。

那么，“每天步行一千步对身体有益”的概念来自哪里？英国广播公司的纪录片“健身真相”探讨了这一说法。在1960年代，日本计步器制造商提出了“每天10,000步”的口号，以便出售机械计量计。

当时，计步器制造商进行了粗略的统计数据，并得出结论：“日本人平均每天步行3,500-5,000步。”为了将辅助运动的概念添加到计步器中，制造商突然有一个想法，并将步骤的平均上限乘以2，每天将数万个步骤链接起来以增强身体。逐渐提出了“每天10,000个步骤”的口号。

“但是到目前为止，还没有正式建议“每天10,000个步骤”，也没有明确支持对每天10,000个步骤保持健康的相关研究。” Shao Zengwu说。

手机中的此设备是“秘密”计算您的步骤

人类使用的最早计步器是机械计量计。它的原理基于物理学中非常常见的机械装置 - 摆。当人们走路时，计步器中的“摆”结构也将随之移动。 “摆”结构的运动大致与步行的步伐一致。通过相应的电路传感计算系统记录此运动可以实现“步进计数”过程。

如今，人们使用手机或运动手镯来计算他们的步骤。手机和手镯的逐步原理是什么？北京技术研究所计算机网络与对抗技术研究所主任Yan Huaizhi介绍了手机和手镯使用高精度运动状态传感器芯片来感知人体的运动状态，并由软件算法补充了校正和显示步骤。

具体而言，运动状态传感器主要使用高精度加速度计来感知三维节奏的加速度或振动。常用的加速度传感器分为三轴和六轴。当手臂摆动时，三轴加速度计通常会感知并记录运动数据，而高端六轴加速度计将进一步判断步行，跑步，骑自行车，上楼等以提高运动数据记录的准确性。

该软件算法基于加速度计实时捕获的三维运动数据，在数字过滤，场景识别，模型校正和其他计算之后，加速度计获得的原始数据终于将其转换为手镯应用程序或手镯可以显示的数字，向用户展示了用户，向用户展示了有关步骤，距离，距离，距离，距离问鼎娱乐app苹果下载，距离，距离，距离，距离，距离，距离。

“实际上，运动手镯或手机的步骤计数主要用于测量基于挥杆臂和人体振动的步骤的数量或距离。” Yan Huaizhi举例说明了一个例子。例如，即使步伐已经到位，如果步幅和挥杆手臂的运动足够大，也将记录下来。不同的高度，步长，运动习惯等也将对步骤计数的准确性产生影响，因此必须通过软件对其进行纠正才能更准确。

例如，积分加速度计和环境感知算法用于确定是否实际生成空间位移来确定是否计算步骤。此外，它还可以通过频率确定人体实际行走和跑步，还是在摇动手腕或摆动身体。在Yan Huaizhi的观点中，当前的手机和手镯步骤功能已完全考虑了各种干扰方案和干扰因素。通过软件算法进行校正后，结果相对准确。