问鼎app官网下载安装 【健行朝阳特供】社区健身器修炼手册-腰腹背&综合

亲爱的胖朋友

您最近感冒了吗？

每个人怎么会生病而我没有生病？

Ledongjun建议每个人都适当添加VC

然后移动！

诺诺（Nonono）不动脖子和嘴巴

相反，您需要锻炼

提高身体抵抗力

说到运动

Ledongjun今天将继续致电健身设备

健身设备 - 腰部，腹部和背部

大肚子变得越来越像大白色？

上车时总是放弃座位？

还没有移动吗？呢

背侧腹部肌肉组合装置

主要功能：

拉伸腰部和后部肌肉，运动腰部和腹部肌肉，并增强腰部柔韧性以及背侧和腹部肌肉力量。

锻炼方法：

背部肌肉：身体位于平台上，用双手紧紧握住扶手，或用双手握住头部，将圆管钩在后面，然后反复运动。

腹部肌肉：坐在腹部肌肉板上问鼎娱乐下载入口，将脚放在固定装置中以稳定身体，将手放在头后面，然后进行仰卧起坐。

下腰训练师

主要功能：

拉伸腰部和后部肌肉，运动腰部和腹部肌肉以增强腰部柔韧性。

锻炼方法：

平放在腰部训练设备桌上，向后锻炼身体，使腰部与乐器的凸弯板拟合，然后拧紧腹部并进行仰卧运动。

腰部拉伸装置

主要功能：

拉伸髋关节，放松腰部和后部肌肉；发展上肢支持强度，腰部和腹部肌肉力量。

锻炼方法：

将腰部放在设备上，用双手握住扶手，然后缓慢地向后倾斜并以腰部和背部的灵活性来回伸展。

腰围

主要功能：

增强腰部和腹部肌肉的强度，并提高腰部关节的柔韧性和柔韧性。

锻炼方法：站在腰部扭曲板上，用双手握住扶手，保持身体稍微向前和稳定问鼎娱乐电子游戏，收缩腹部肌肉，并尽可能紧紧拧紧下腹部，并适度旋转身体。

坐着和站立的腰间旋风

主要功能：

增强腰部和腹部肌肉的强度，并提高腰部关节的柔韧性和柔韧性。

锻炼方法：

用双手握住扶手，站立或坐在扭曲的腰部板上，并适度旋转身体。

扭腰摩擦推器

主要功能：

锻炼腰部和臀部，增强腰部的柔韧性和柔韧性，并增强肩膀，肘部，臀部和膝盖的活动性。

锻炼方法：

摩擦和推动：将两脚握在马台阶上，握住双手以按轮毂表面并沿相同或相反的方向旋转；扭曲腰部：握住双手握住扶手，牢固地站立并左右旋转身体。

摆腰旋风

主要功能：

锻炼腰部，腹部和返回以改善身体并塑造身体。运动腰部肌肉，灵活性，灵敏度，身体协调和平衡。

锻炼方法：

钟摆：紧紧握住扶手，用双腿牢固地站在踏板上，左右摆动身体。

扭曲腰部：紧紧握住扶手，站在椎间盘上，并适度地旋转身体。

扭曲的腰部小径

主要功能：

锻炼腰部，背部和腿部肌肉，以增强其柔韧​​性，灵活性和协调性。

锻炼方法：

握住扶手上的扶手，踩在脚踏板上，保持上身的平衡，扭动腰部，然后沿着杆来回走动。

腰部和背部按摩器/坐着和直立的腰部和背部按摩器

主要功能：

改善血液循环，减轻腰部和背部疲劳，定期练习可以改善睡眠。

锻炼方法：

（坐在凳子上）用双手握住扶手，将腰部靠在按摩棍上，然后反复上下移动，或者向后靠在按摩棍上，然后向左和向右轻轻移动。

腰部和颈部按摩器

主要功能：

减轻颈部和腰部肌肉的张力和僵硬，并增强颈部和腰部肌肉的活性。

锻炼方法：

直立在座椅上，脖子/腰部靠近按摩器，用双手抓住握把，吸气，用手臂上的力，呼气，向上推动按摩器，吸气并放松手臂以恢复。

背旋转腿腰强度加长装置

主要功能：

锻炼腰部，腹部和返回以改善身体并塑造身体。运动腰部肌肉，灵活性，灵敏度，身体协调和平衡。

锻炼方法：

用双腿站在脚踏板上问鼎app官方下载，紧紧握住扶手，向左和向右摆动身体。

肋骨框架

主要功能：

运动肋骨和腰部肌肉以增强柔韧性。

锻炼方法：您可以用双手握住横杆，双手握住木框，然后弯曲腿。

健身设备 - 全面文章

寒冷的天气

如果您想减少户外时间，则需要提高效率

一些设备可以同时移动多个零件

或提高整体身体健康

真的适合每个人

按摩

主要功能：

增强上肢和下肢接头的柔韧性和柔韧性，消除下肢疲劳，增强心脏和大脑系统的功能，并有效地放松腿部的肌肉。它对肩膀和肘部具有医疗保健和康复作用。

锻炼方法：

选择适合您的高度，将手放在推板上并旋转，将双腿放在按摩轮上，然后反复或连续地向上压在上身上。

沃克

主要功能：

增强心肺功能并改善肢体的协调和平衡。

锻炼方法：

站在踏板上，双手握住扶手，然后用轻松的脚来回摆动。

划船机

主要功能：

在手，腿，腰部和其他部位运动肌肉组织，以增强拉伸肌肉的柔韧性，并有效缓解背部疼痛症状。

锻炼方法：

稳固坐着后，用双手紧紧握住扶手，将脚放在踏板管上，并将力与所有四肢一起使用，反复踢和弯曲并伸展腿，然后放松直至坐着。

触摸高架框架

主要功能：

运动反弹和身体协调。

锻炼方法：

每个铃铛代表不同的高度值，跳跃后碰到的铃铛是个人感动得分。

平衡木头

主要功能：

运动协调，弹跳和平衡。

锻炼方法：

在平衡梁上行走和横向移动。

骑马机

主要功能：

增强人的心脏和肺功能，发展人类上肢，腰，腿和背部的四肢的肌肉力量和协调，并增强身体的柔韧性。

锻炼方法：

稳固坐着后，用双手紧紧握住扶手，将脚放在踏板管上，并将力与所有四肢一起使用，以克服身体的体重，伸展身体直至直立，然后慢慢放松到坐姿。

摇摆

主要功能：

增强身体协调。

锻炼方法：

坐在座椅板上，双手紧紧握住秋千电缆，稍微摆动。

灵活的教练

主要功能：

运动身体柔韧性，提高整个身体的肌肉柔韧性和协调能力，并增强身体的肌肉组织韧带伸展能力。

锻炼方法：

坐在座椅上，将脚放在踏板管上，上身自然伸直，手臂向前伸展，双手触摸前方的秤板。

担架

主要功能：

伸展背部的肌肉，大腿伸展，以增强背部和大腿的肌肉伸展强度。

锻炼方法：

用双手紧紧握住扶手，坐在座椅板上，踩在踏板管上，并用身体的重量向后伸展。

椭圆机

主要功能：

增强心肺功能并发展上肢，下肢，腰部和四肢的协调能力。

锻炼方法：

站在踏板上，双手握住扶手，然后用轻松的脚来回摆动。

上肢和下肢训练装置

主要功能：

增强上肢和下肢的肌肉强度，提高肌肉控制能力，并增强在核心区域使用力的能力。

锻炼方法：

上肢：直立在上身上，坐在座椅上，背部靠在后板上，并用双手抓住前握。在胸部的肌肉和手臂上使用力，将仪器向前推，放松您的背部和手臂时呼气，然后慢慢回到起始位置。

下肢：直立在上半身上，坐在座椅上，向后靠在后板上，用双手抓住垂直条，将脚放在推动管上，当双腿用力向前推动时呼气，放松双腿，吸气，然后慢慢返回起始位置。

最后，Ledongjun将向您介绍两种设备。一个是一个整合多个设备的综合训练站，另一个是可以执行体内脂肪，垂直跳跃和其他测试的身体健身探测器。如果您曾经遇到过这两个“高端”设备，但不知道如何使用，请单击以下视频〜

全面的训练站

身体健身探测器