问鼎娱乐app苹果下载 不同人群肥胖者运动处方的制定

开发不同群体中肥胖者的锻炼处方

摘要：随着我们人民生活质量的改善，患有肥胖症的人数也逐年增加

趋势。现在，它已成为全国性的流行病之一。本文总结了不同群体中肥胖者的锻炼处方

分析，旨在为相关人员的科学研究工作提供参考。

关键词：肥胖；运动处方；不同的人群

中国分类编号：G804.3文档标识代码：

BDOI：10.3969/j.issn.1006-1959.2019.14.010

文章编号：1006-1959（2019）14-0025-03

摘要：随着人们的生活质量的改善

数字肥胖的Yearbyyear.ithasnowbecomeOne

国家epidemics。此论文杂志和纳拉利塞斯特赫克西斯

寄生虫的处方，并列aimstoprovide

ReferenceForThersearchWorkofRelevantPersonnel。

关键字：肥胖；锻炼；不同群体

肥胖主要是由于体内异常的代谢以及皮肤和器官周围的脂肪积累引起的。

它可能对人类健康构成严重威胁[1]。肥胖的人更有可能患上2型糖尿病，高血压，冠状动脉疾病和其他缓慢。

性疾病。相关统计数据证实，中国的肥胖人的心血管疾病的可能性是正常人的2.5倍。它发生了

原发性高血压的概率是正常人的三倍[2]。在每8例动脉硬化或糖尿病患者中，有6例

这个名字肥胖。还值得注意的是，肥胖患者的平均预期寿命比正常人短10至12年。和肥胖

该疾病对儿童更有害[3]。研究表明，[4]，10至14岁的肥胖青少年将达到30

在年龄段的时候，有86％的男性和88％的女性仍然肥胖。肥胖儿童的活动能力差和身体状况

肿了。有些人还具有膝盖迷走神经，扁平脚，下肢曲率，脊柱损伤和钙缺乏症。肥胖

儿童也容易发生皮肤感染和呼吸道疾病。一些孩子甚至患有高血压，糖尿病和脂肪。

肝脏等成人疾病[5]。肥胖也会影响青少年和儿童的智力发展和性机器人的发展，其中大多数

肥胖儿童也患有心理障碍。例如，同学很容易嘲笑灵敏度，自卑，抑郁，戒断等。

缺乏参加比赛的热情。本文分析了运动减肥的生理机制，并为不同群体的处方制定了处方。

制定了原则和标准，以提供更有效的锻炼处方，以减少不同群体的苗条。

1。运动减肥的生理机制

运动是减肥的重要手段。当人体处于运动状态时，体内的能源物质主要是糖原和脂质。

胖的。在有氧运动中，肌肉收缩的早期功能性物质是糖原。当连续运动为120mm时

当以上时，游离脂肪酸成为主要能源物质，占50％至70％的占主导地位。目前，肌肉没有血液

脂肪酸和葡萄糖的摄入量和代谢显着增加，进而导致脂肪细胞释放许多游离脂肪酸[6]。胖的

脂肪细胞的体积变小。同时，体内多余的血糖将被消耗问鼎娱乐电子游戏，并且将不再转化为脂肪。

长时间持续进行有氧运动会减少人体的脂肪含量，体重将减少，身体形状将逐渐恢复正常。

[7]。

进行体育锻炼还可以有效地改善血脂代谢水平并降低血脂含量。人体很幸运

在动态状态下，去甲肾上腺素和肾上腺素的分泌增加，从而增加了蛋白酶的活性

花费。此外，富含甘油三酸酯的chylo和低密度脂蛋白的分解已全面增加，这具有减少血脂的作用。

这将增加高密度脂蛋白指数，并加速游离脂肪酸浓度水平的下降。

胰岛素受体在周围组织中敏感，尤其是在其肌肉细胞膜中。

它具有更高程度的胰岛素结合。胰岛素对促进脂肪分解具有一定的抑制作用。

该物质的水平降低，儿茶酚胺和生长激素的组合增加，最终将加速游离脂肪酸的分解。

响应度。

当肥胖者处于安静状态时，人体消耗的能量较小，代谢率降低。在系统培训之后，

受试者的身体功能水平已得到显着提高，并且这种重点反映在心肺功能的增强中。内分泌调节已更改

善良使肥胖者即使在静止状态下也相应地提高了新陈代谢水平，他们的能耗也会增加。相关文献是指

[8]当处于安静状态时，维持肌肉组织生活活动的能量的96％来自游离脂肪酸分解

回答。

当肥胖者接受适当的运动训练时，他们通常会显示食欲的减少问鼎娱乐app苹果下载，从而减少了能量摄入量

低，限制了多余能量的转化，会导致人体的能量代谢表现出负平衡状态，并减少体内脂肪含量。值得一笑

显然，锻炼后，人体消化系统的特殊功能得到了显着增强，这有助于分解基于能量的物质。

2针对不同组制定处方的具体原则

2.1可接受性的运动方法应允许肥胖者参与并促进他们的长期运动。

与成年人相比，青少年和儿童具有耐心和强烈好奇心的心理特征，因此他们应该积极改变自己的运动方法。

。这种类型的主题的锻炼计划最好让它自然而然地享受自己，并且不要使用成年人

标准需要年轻人和儿童，所需的费用也很低，普通家庭需要提供的费用[9]。

2.2锻炼过程中的安全性，用于运动的强度或负载必须符合肥胖

设置您自己的肥胖水平，健康状况以及心脏和肺功能。它应该对人的对待方式有所不同，并且必须对其进行治疗，而不会造成任何损害

当体育锻炼损害人体的健康或成长和发育时进行体育锻炼，具体形式主要是有氧运动。

2.3体育锻炼后的预后作用，身体健康和体重可以降低到一定水平，心肺功能

身体健康也有了显着改善，在停止运动3到6个月后，肥胖程度不应反弹。

2.4根据不同群体的能力教学的原则在他们的理解和完成练习中也有一定的差异，因为

这需要基于受试者年龄的科学锻炼处方。每个练习处方必须根据能力和

不应需要逐步进步的原则才能使运动失败。开处方运动的受试者可能患有疾病，

或者可能是您会变得健康，并且在锻炼时应该逐步进行。只有这样，它才能有利于长期锻炼的持久性。

3。运动处方制定标准

练习处方主要包含三个内容，即热身，运动和恢复。制定任何运动处方时，

所有项目均应根据上述3个步骤开始。有氧运动是肥胖者减肥的常见方法。但值得解释

是的，还应根据特定受试者人群确定有氧运动，并且需要测量受试者的心率并检查处方强度核。

现实。研究已经证实[10]锻炼处方的功能是治疗或恢复正常的身体形状。治疗运动

处方应根据各种疾病的条件制定。从恢复的角度来看，工作人员首先应了解需求

恢复项目，同时选择它们。 ①使用当前的国际标准：锻炼强度心率=（220-实用年份

年龄）×（70.00％～80.00％）[11];②年龄降低算法：一般而言，它适合每个人的运动心率=年份

180岁（OR 170）; ③库珀提出的方法：锻炼的最佳心率=（身体的最大心率 - 安静的心率）

×70.00％。此后，增加一个安静的心率； ④卡尔森运动强度心率确定方法：连续耐力训练的适当性

心率=（受试者的最大心率 - 受试者在运动前的安静心率）/2，之后添加了对象的安静心脏

速度; ⑤卡沃人提出的方法：据信，心率是基于年龄的估计最大心率，减去受试者安静时的心率

然后乘以60.00％，最后在安静时增加心率。

4个不同小组减肥的处方

4.1肥胖儿童运动的处方。对于肥胖儿童，建议以将身体作为主要形式进行运动。

项目。例如，还可以进行足球，接力赛，游泳，长距离跑步，步行等，以及骑自行车和娱乐比赛。

活动，如果条件允许，可以在室内跑步机或平板电脑上进行运动。肥胖儿童体重更大。

心肺功能很差，因此运动强度的强度应不同于人，而不是太大。心率用作标准。

在此过程中，个人最大心率应达到60％至70％。提早运动时，运动心率可以调整为

100〜110次/分钟，用作氧气消耗作为指标。一般来说，应选择50％至60％的最大氧气消耗

有氧运动的最终强度[12]。

为肥胖儿童实施运动处方的目的是减肥。此外，我们还必须让年轻人和孩子保持良好

良好的运动习惯，以便您在成年后可以达到理想的体重。良好的运动频率可以防止肥胖儿童幸运

运动会引起恐惧或厌恶，并阻止运动[13]。通常，建议为年轻人和儿童做3至4。

每周运动，结合肥胖儿童的肥胖水平，预期的减肥目标以及其自身的运动强度和频率

身体确定运动的持续时间，范围从几个月到数年。每个运动时间都应该是30分钟

在下面，锻炼前应进行10至15分钟的热身活动。练习后，您将进行5至10分钟的分类活动。

值得注意的是，选择合理的运动时间也非常重要。因为青少年和儿童的生物节奏周期

某种节奏的性质是，即使您在下午和晚上参加同一练习问鼎娱乐官网下载，您也会消耗20％的能量。晚餐前

2小时的运动比其他时间可以消耗的脂肪更多[14]，因此建议在此期间进行运动。

4.2肥胖年轻人的运动处方比有青少年，儿童以及中年和老年人的人身体活跃。

好吧，它也更容忍疲劳。因此，应适当调整锻炼处方，以进一步扩大运动量。那年

年龄段肥胖的人可以进行稍高的强度练习，例如划船，步行，长距离跑步，游泳等或练习有氧运动。

例如，减肥运动，有氧运动等。同时，还可以进行适当的球运动。运动强度应达到最高的氧气摄入量

占体积的60％至70％[15]，即身体心率的70％至80％。大多数在青年中减肥的人都是由主观意图驱动的，因为

这具有更高的意识。为了从根本上改善体重减轻结果，可以适当增加该人群的运动频率，通常

每周5到6次，运动时间应大于1小时，并且可以根据特定要求设置连续的减肥时间。存在

晚餐是最初2小时的最佳运动效果[16]。

4.3中年和老年人减肥的处方。各种器官在老年人中的功能处于下降状态，重点是脂肪。

在胖人中，上述情况更加严重。此外，大多数老年人都有不同程度的合并症，因此他们应该

特别注意安全。老年肥胖的人适合中强度运输，例如长距离骑自行车，步行，慢跑和远足。

[17]，并与Tai Chi，Baduan Jin，Badminton，Elderly Disco有氧运动和其他运动合作。运动心率应该是基础

一个人的最高心率为60.00％至70.00％，占50.00％至60.00％的最高氧气摄入量。一般来说，40岁的人应该

将心率保持在140次/分钟，130次/分钟，持续50年，而120次/分钟超过60年。中年和老年人

代谢水平降低，疲劳后的恢复时间显着增加。因此，可以根据实际条件添加和减去运动频率。反正，

运动频率应为每周3至4次，每个运动的持续时间应在30到40分钟时控制。建议在下午进行运动。

为了进一步提高受试者的身体健康并增强其健康水平，老年人应该养成定期运动的好习惯。

5摘要

锻炼和减肥是一种健康的行为，但请记住不要过度运动。运动和减肥在短期内不能有效，因此需要持续

持续的。同时，您还必须适当控制饮食。只有这样，您才能更好地燃烧体内多余的脂肪，然后获得满意

减肥效果和健康的身体。

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