问鼎娱乐下载链接入口 中老年人群健身，有没有必要做基础力量训练？

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这是第318个原件

衰老是不可避免的，但我们可以尝试延迟其到来。

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每当我们想建议父母锻炼而不是整天呆在国际象棋和纸牌室时，他们经常会有一些认知误解：

“在这个年龄的所有时代，运动有用吗？”

经历了所有的艰辛之后，他说服了他从马翁桌子上说：

“当人们变老时，他们适合散步和练习太极拳。最多，他们足以跑步。”

当您真正练习时，老年人常常缺乏知识储备，并且是固执的。它们在一个词中是“粗鲁的”问鼎娱乐下载入口，不重视质量。例如，当空气处于最糟糕状态时，他们会在早晨进行练习，然后长时间练习并跑步远，但他们不知道这种做法是否合理有效。

实际上，中年和老年人可以通过进行适度的力量训练来改善健康和生活质量，这是我建议的。

在成熟的市场中，例如日本的曲线，一个专门针对老年妇女的体育馆，拥有超过80万名成员。

他们的课程安排了许多阻力设备，用于力量训练。

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随着年龄的增长，一个非常直观的变化是骨质流失，脆性骨骼，骨折的风险增加（尤其是在女性中）以及脊柱脆弱性变成驼背，这可能会给老年人的健康和生活带来严重的不便。

其次，肌肉力量逐年降低，导致老年人的运动功能障碍。随着本体感受的下降，它大大增加了老年人下降的风险。另外，如果有骨质疏松症，很容易骨折。

年轻人跌倒，拍打屁股，没有任何麻烦。当老年人跌倒时，他们通常很难从骨折中恢复过来，尤其是髋部骨折，这被称为“生命中的最后骨折”。他们卧床不起，这不仅使自己的生活很难，而且给孩子的照顾带来了极大的不便。

防止这些问题的最佳方法是尽量不要发生，并增强肌肉力量，神经肌肉协调，身体的运动感觉以及骨骼和肌腱的力量最初是力量训练的最大价值。

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但是，由于中年和老年人的身体特征，我们不能与年轻人的力量训练相同的安排。

例如，心血管变性和最大氧气摄入量减少，他们再也不能像年轻人一样安排过高的训练强度和持续时间，甚至可以进行一些承重运动，并且容易呼吸。然后，必须首先安排一定数量的心肺功能训练。

例如，本体感受会退化和神经和肌肉的协调能力降低，然后检索反应和协调也非常重要。

例如，由于肌肉力量，骨骼和关节变性，受伤的风险更高，因此足够的热身和放松以及正确的技术运动指导尤其重要。

坦率地说，在力量训练中，老年人的主要目标不是要大量练习或提起多次，而是要改善健康和某些运动功能（有些人需要再次减肥）。这确定他们的力量训练安排必须与年轻人的力量大不相同。

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自去年以来，我一直在考虑如何指导中年和老年人进行力量训练。母亲于7月来到深圳后，我开始付诸实践。上述动画都是由我60岁的母亲的培训所掌握的。

而且由于母亲的要求是一段时间后，她回到家乡后没有任何条件去健身房，但她仍然想继续锻炼。

因此，我为她安排的基本上是小型设备，用于购房，例如哑铃，壶铃，战斗绳，药球，弹性带等，而无需使用杠铃和重型固定设备，因此无需去健身房。

这些小型设备是全新的，质量高。它们可以在2,000元之内完成。如果您选择二手方，它将更便宜。在家购买和训练很方便，不使用时可以存储。

然后，我编译了课程内容。就像健身入门课程的初学者课程一样，本课程的目的是教您如何“练习”。总共需要十二个课程来教中年和老年人如何在家庭条件下进行基本的力量训练。有兴趣的朋友可能希望与老挝杨联系以获取详细信息。

杨的日常锻炼程序将发布在视频帐户上。扫描QR码要如下：

特别说明：出于安全原因问鼎app官方下载，因为需要对中年和老年人的身体状况进行详细的理解和评估，因此本课程目前仅在线进行，不涉及在线指导。只有在后续条件成熟时才能考虑在线指导。

- - 本地日期假期课程安排 -

在国庆假日期间，食堂不会休息。除了原始的健身入门课程外，还将安排以下课程。欢迎深圳和其他地方的朋友咨询：

1。筋膜刀技术课

筋膜刀实际上是一个涉及解剖和筋膜链的完整系统。老子剥夺了申请水平，主要解释并练习身体主要部位的松动刀方法（不包括评估和诊断部分）。是否存在解剖基础没有限制，学习困难并不高于学习按摩技术。普通爱好者在日常生活中放松自己或亲戚和朋友更适合。

该课程是一整天，每人1,800元，一把价值500元的刀（一组五个）；

学生或两个以上的人可以以200元的折扣一起注册。

2。力量提升改进课

不建议接受基础培训或健身教练的培训师向完全零基础的朋友学习。

该课程主要关注您的五个杠铃。

两天的上课，每人2,000元；

学生或两个以上的人也可以注册200元的折扣。

不建议使用零基础的初学者参加改进课程。来自其他地方的朋友可以看一下我3个月的在线培训营，并奠定坚实的基础并开始。欢迎单击链接以了解有关：

———福利时间 -

我想请所有朋友在下面保存QR码，并在下订单时扫描代码以进入官方网站，以便老杨可以收到一些晋升委员会。仅使用我的折扣代码，老挝将无法赚取收入。谢谢大家！

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1。小组的主题仅用于运动，健身，体育比赛，营养补充剂和日常培训。不允许其他主题；

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3。如果您有任何疑问，您将一起讨论它们，但不是您遇到的每个问题。这不是VIP服务组。只有有价值的问题将更容易回答。如果您不知道如何使用百度的杠杆，请不要来；

4。老子本人只负责小组管理。当他看到自己感兴趣的话题时，他将参加讨论，但他不会特别回答您的问题。他应该问我问题还是私下与我聊天并付费咨询；

5。设定一个阈值，以防止与聚会进行自由性行为。如果您想加入该小组，则需要转移10元的押金。如果押金违反了集团规则，您将不退款；

6。我可以识别内容，但我仍然想加入小组进行交流。加我