问鼎娱乐 健身器材的正确用法

近年来，西安城积极建立了一个“ 15分钟的健身圈”

健身设备分布在西安的整个社区

今天我将详细介绍您

正确使用健身设备

肋骨框架

如何使用：

爬梯子运动，挂断腿，然后摇动腿。

主要功能：

有趣的设备，全面激活身体的所有部位，提高身体灵敏度，协调性并增强运动能力。

两人单杆

如何使用：

1.上拉：跳高并用双手握住杠铃，伸展手臂，身体自然会向下倾斜，然后用力将身体拉到下巴，恢复手臂并伸展它们，然后重复。

2。悬臂腿：跳高并用双手握住杠铃，伸展手臂，伸直双腿，将脚抬到90º上，然后将其放下并重复。

主要功能：

增强上肢的肌肉力量，肌肉耐力和肩部关节运动范围。

双杠

如何使用：

1。用户将手握在侧杆上，跳到支撑上，挥舞着双腿在腿前，然后用手向前骑在腿前或腿后方。

2。用户执行双臂的屈曲和扩展。

3。将腿抬高在平行条上，用户双手握住杆，跳高以支撑直臂，将腿在90°的上抬起上身，然后再次返回原始位置。

主要功能：

它可以增强肩带肌肉群，手臂，腰部和腹部的强度，并对发展人体的上肢以及腹部和背部肌肉的强度具有良好的作用。

手臂力量

如何使用：

他们两个在设备的两侧，旋转轮朝相反的方向旋转以相互竞争或旋转轮的一侧。

主要功能：

锻炼上臂的肌肉。

三位腰旋风

如何使用：

用双手抓住教练的扶手，牢固地站立，左右转。

主要功能：

主要锻炼腰部和臀部，并增强腰部和腹部的柔韧性和柔韧性。

上拉牵引组合

如何使用：

将两个手柄握在两只手中，交替地上下拉伸，并尽可能拉直上肢。

主要功能：

锻炼肩膀，手腕和手臂的肌肉，提高上肢的柔韧性，增强肩关节周围的肌肉和韧带的柔韧性，并对肩关节的功能障碍和旧损伤产生正恢复作用。

健身自行车

如何使用：

用双手握住扶手，坐在靠垫上，然后踩在脚踏板的齿表面上以执行旋转运动。

主要功能：

运动腰部柔韧性，增强腿部肌肉力量并增强身体健康。

两人的踏板装置

如何使用：

牢固地坐在座椅板上，踩在前踏板上的脚，然后将双腿伸展运动。

主要功能：

增强下肢和腰部肌肉的力量和耐力；提高膝盖灵活性。

梯子

如何使用：

握住或跳高手柄管，用双手将仪器的顶框架握住，并将脚放在地面上，并用左右手或右手握住顶框前方的手柄管，然后在移动梯子末端时移动身体。

主要功能：

增强肌肉的力量，爆炸性和耐力，例如胸部肌肉，三角肌，三头肌，径向肌肉，梯形肌肉和其他人体的胸部，背部和手臂中的其他肌肉。它适合中年和年轻人运动。

三个单杆

如何使用：

1。上拉：握住杠铃，身体无法摇动。

2。向前旋转悬挂：身体向前挥动越远，着陆点与垂直投影点相距越好。

主要功能：

锻炼上肢，锻炼手臂，肩膀和背部的肌肉力量。

太极推动机

如何使用：

这种户外健身设备可以同时使用两个人。使用它时，两个人紧紧握住车轮，将力施加在手臂上，然后转动车轮。

主要功能：

增强肩膀，肘部问鼎娱乐下载入口，iliac，膝盖和其他部位的活动能力，适合对老年人运动。

太极推板

如何使用：

双腿都处于马匹状态，将双手和手的手掌伸开，然后紧紧按下盘子，然后将其朝相同或相反的方向转动3-5分钟。

主要功能：

伸出肩膀的肌肉并增强肩膀，肘部，手腕，臀部，膝盖和其他部位的活动能力。

返回扩展器

如何使用：

用双手紧紧握住扶手，将背部靠在按摩面板上（根据自己的舒适度调整位置），然后慢慢拉伸腰部和手臂。

主要功能：

拉伸腰部和背部的肌肉群。

坐在板上

如何使用：

踩在横梁上，躺在静坐板上，双手握住你的头；与您的呼吸合作，并执行躯干的循环说谎动作。

主要功能：

增强腹部肌肉力量。

椭圆形滑雪者

如何使用：

手和脚依次向前移动。手脚移动后，相对协调的水平问鼎娱乐下载链接入口，逐渐增加了手的推力和拉力。动作频率应逐渐增加，但不会太快。

主要功能：

增强腰部肌肉的耐力和力量。

担架

如何使用：

牢牢地坐在靠垫上，用双手和脚紧紧握住扶手，将扶手抬起，用力抬起扶手，模拟骑马运动。

主要功能：

提高上肢和下肢关节的柔韧性，增强心肺功能，增强上肢和下肢和腰部肌肉的强度，并恢复并保持肢体的能力。

按摩

如何使用：

有趣的设备，在小牛的所有部位中全面可移动的肌肉，提高身体敏感性，协调性并增强运动能力。

主要功能：

提高上肢和下肢关节的柔韧性，增强心肺功能，增强上肢和下肢和腰部肌肉的强度，并恢复并保持肢体的能力。

磁铁象棋桌

如何使用：

坐在座位上，握着手柄并用磁力将国际象棋碎片移动以打棋游戏。

主要功能：

它有助于发展情报，培养情感，培养逻辑思维能力，改善记忆力问鼎app官网下载安装，并帮助公众放松，娱乐和丰富业余活动。

三腿压框

如何使用：

用双腿站起来，抬起左腿，将脚跟放在肋骨上，钩住脚趾，弯曲脚踝，然后将手握在左膝盖上。根据灵活性的程度，您可以使用肘部，额头甚至下巴依次触摸脚趾。

主要功能：

增强腰部和腿部的强度和柔韧性，并提高关节柔韧性。