问鼎娱乐 得了腰椎间盘突出，我还可以跑步吗？

无论是在西方还是东方，背痛都是常见的疾病。

在西方，大约80％的人在生活中至少有一种经历，这迫使他们躺在床上。仅在美国，由于背痛而导致的工作和医疗费用损失每年高达500-7亿美元，而且这一数字仍在增长。

美国有近2500万跑者。随着中国人均年收入增加，跑步人数也在增加。

数据显示，2011年，中国的人均GDP达到5,432美元，在中国田径协会注册了22次马拉松比赛和相关的体育赛事（一半，全，越野和其他跑步活动）； 2019年，截至12月13日问鼎娱乐app苹果下载，在中国田径协会中注册了96次田径比赛。 （数据来源：中国田径协会的官方网站）

中国的许多城市正在经历基于“马拉松比赛”的国家奔跑的“蓬勃发展时期”。

国家健身动臂也带来了骨骼肌问题的日益增长，因为脚在地面上每公里600-1200次，地面上的反作用力等于体重的2至4倍。无形地跑步会增加腰椎的压力，这会导致腰椎椎间盘突出症，并引起下背部的疼痛。

什么是腰椎间盘突出症？

Lumbar disc herniation (LDH) mainly refers to a series of symptoms and signs caused by the lumbar spine, especially the fibrous annulus rupture of the lumbar 4-waist 5, lumbar 5-sacral 1, lumbar 3-waist 4 and the protrusion of the nucleus pulposus tissue to compress and stimulate the corresponding levels of one and bilateral sciatic nerves.

这是什么意思？

我们都知道，除人类以外的灵长类动物的刺是拱形的，并且都面对着，因为大多数人都走在所有四个方面。拱形的刺就像一座桥。一方面，它们可以很好地承载负载，另一方面，它们可以很好地保护内部器官。

为了适应直立行走，人脊柱演变成四个曲线：颈椎的颈椎曲线问鼎娱乐电子游戏，胸椎胸椎的胸曲线，腰椎的腰曲线和骨脊柱的骨曲线。曲折后，脊柱可以像弹簧一样在垂直方向上携带轴向重力。

猿和人脊柱的比较

以70公斤的成年人为例。当我们站立时，我们的第三个腰椎占其自身体重的100％。当我们弯腰时，我们的第三个腰椎将具有两倍的重力。当我们坐在休闲姿势中时，第三腰脊柱上的负载可以达到其自身重力的3-4倍。

腰部应力在不同位置（kg）

腰椎的高负荷压力只是腰椎间盘突出症的原因，而压倒性的腰椎间盘是症状的解剖原因。腰椎是腰椎之间的缓冲垫。它的橡胶状特性使其可以从各个方向进行缓冲应力。

腰椎通常看起来像一个著名的广东“ Quicks”，外面的一层坚硬的纤维环是Quicksand bun的“ bun头皮”。面包皮肤没有破碎，速度和填充内部的填充物将永远不会流出。

当各种压力最终按下“面包皮肤”以恶化并变脆时，突然有一天，bun皮肤被破碎了，速度和填充的流动流出。流出的“新鲜和填充”是腰椎的核核。牙髓核流出，压缩脊柱旁边行走的坐骨神经。这是腰椎间盘突出症的真正机制。

图片正常椎间盘

坐骨神经腰椎椎间盘突出症的椎间盘突出椎间盘图是腰痛的重要来源。当疼痛发生在背部时，每个人都有不同的疼痛位置。

当背部第一次疼痛开始时，疼痛通常在腰部附近，也许在后背部或仅在一侧。通常，疼痛会在几天内减弱。

当疼痛再次撞击时，可能会延伸到臀部。反复发作后，疼痛可能会延伸到整个后部和大腿的侧面，并一直延伸到膝盖，甚至可能散布到脚踝或脚底上。有时，大腿前侧会感觉到疼痛，也会延伸到膝盖。

背部疼痛位置的例子

是否严格禁止腰椎椎间盘突出症？

我们前面提到过，“脚在每公里600-1200次的地面上起作用，从而导致地面的反作用力相当于重量的2至4倍。”跑步会增加腰椎的压力。患有腰椎椎间盘的患者无法运行吗？

答案当然不是。

案例研究表明运动的镇痛。受试者开始跑步时，右下背部疼痛和臀部疼痛受到了明显的限制。但是每次运动后，他都会减轻几个小时的疼痛。

人们开始意识到运动会导致疼痛急剧减轻。众所周知问鼎娱乐官网下载，经常运动的人会通过运动后的活力和能量增加运动而引起的快速而令人兴奋的情绪。认识并利用这些生理和情感反应对运动有重大促进对康复的影响。因此，腰椎间盘突出症的患者可以运行。让我们看一下职业运动员如何从腰椎间盘突出症中恢复过来 - 一名12岁的马拉松运动员由于腰椎椎间盘突出而接受了部分承重康复训练。在他在2009年1月31日生病之前，他身体健康，每周行驶110至130公里，每周骑自行车40至80公里。

一些承重的康复训练是著名的Alter G反重力跑步机。该机器用于治疗患有腰椎狭窄的患者。后来，人们发现它在帮助腰椎椎间盘突出症的患者重新恢复了跑步职业方面取得了重要成果。

改变G反gratio跑步机

>>>>受伤后第6天

该疾病发作后的第6天，患者开始使用Alter G抗重力跑步机。目前，由于右下背部和臀部的疼痛，他仍然难以行走。

他从体重支撑50％开始，总共走了2.4公里。之后，他感觉好多了，症状没有增加，因此第二天，他以重量的50％的体重使用了Alter G反重力跑步机1小时，并继续以4.5m/s的速度步行11公里。

在那之后，他的症状，情绪和步态大大改善了5到6个小时。在这一点上，他开始对一腿下蹲和股四头肌的一部分进行电刺激训练。

>>>>受伤后的第二周

在第二周，患者在Alter G上跑了98公里。

运动的前三天以50％的体重和5％的斜率在跑步机上进行，这可以进一步降低轴向重力。在接下来的3天中，他接受了自己体重的70％至80％的培训。

每个练习都以步行速度的10-15分钟热身开始，然后逐渐发展为跑步速度。由于右腿弱，他的体重100％很难以100％的体重运行，但是以70％至80％的速度，他能够以每分钟超过150次的速度提高训练速度。

每次练习后，他的步态恢复正常，疼痛的缓解和情绪改善持续了几个小时。到第二周的最后一天，他的背部和臀部疼痛已经完全缓解。他能够在道路上慢跑6公里，除右腿弱以外，没有其他症状。

>>>>受伤后的第三周

受伤后的第三周，患者在一周的上半段在Alter G上跑了43公里，道路上的6公里，在一周的最后三天在小径和道路上另外42公里。

大多数在Alter G上运行的均以您体重的90％进行，包括一些间隔练习，心率超过每分钟160次。尽管症状有改善，但右腿仍然很弱，并且在没有支撑的情况下运行仍然很困难。在第三周内，还进行了躯干密集培训。

>>>>受伤后第4周和第5周

受伤后的第4和5周，患者跑了153公里和113公里，每周约39公里，重85％至90％，三次试验时间从32公里到45公里。

他的右腿弱点继续改善，到第5周结束时，感觉失去的问题得到了解决。

我们患有腰椎间盘突出症的普通跑步者也可以从跑步中受益，但是首先，您应该尝试回答以下问题，以查看是否适合跑步。

如果您有以下任何条件，请不要尝试自己进行康复培训。请搬到常规医院并接受专业的骨科治疗。

（1）疾病发作后10天，背部和疼痛的第一次疼痛仍未得到改善；

（2）腿部下方的剧烈疼痛，感觉虚弱，麻木或类似针头；

（3）下背部疼痛最近是由严重事故引起的；

（4）经过一系列严重的下背部疼痛攻击，您的膀胱也出现了问题（例如尿失禁）；

（4）您身体的其他部位在下腰痛期间也感到不舒服（即，身体的其他部位在下腰痛开始时也会出现症状）。

另外，请回答以下问题，以确定您是否可以在非专业人士的帮助下从自我理化培训中受益。

（1）即使只有10分钟，您一天是否曾经感到疼痛？

（2）疼痛区域是否仅限于膝盖上方？ （3）坐着很长一段时间后，疼痛会恶化还是从坐着转变为站立？ （4）当您长时间弯曲或弯曲很长一段时间后，疼痛会恶化（例如，床，熨烫或整理花园等）吗？ （5）每天醒来时，您是否会感到疼痛很严重，并且长达半小时后的症状会改善？ （6）当您保持锻炼时，您会感到痛苦吗？ （7）走路时感觉好些吗？ （8）躺在俯卧时感觉更好吗？ （您可能会在最初的几分钟内感到难过，但是您可能会感觉好些，如果是这样，这个问题的答案是“是”）（9）您的腰部是否有任何痛苦，并且在过去的几个月或几年中回来了？

如果您对这些问题的回答都是“是”，那么您是自我理化培训的理想群体。如果4-5个答案是“是”，那么您也可能是一个潜在的理想群体，并且您可能会从慢跑培训中受益。

如果只有3个或更少的问题是“是”，请在跑步前咨询专业人士。

患有腰椎间盘突出症的患者应该如何进行？

1。不建议在急性阶段进行腰椎间盘突出症的普通患者进行。其他康复训练应首先使用镇痛药进行，以避免在急性期加剧腰部软组织水肿并使坐骨神经压缩恶化。

2.跑步时戴腰部支撑，这等同于“ Alter G抗拉力跑步机”的低端版本，该版本有助于脊柱支撑自身的重力，缓冲上下隆起的压力，可防止腰部扭伤，并保持腰部温暖。

3。做热身活动，但不建议弯腰或压紧腿。运行过程应该逐步进行，最好先进行，然后慢慢慢慢。专注于缓慢和舒适，不要追求速度。

4。如果您在跑步过程中遇到任何不适，则需要及时停止以防止这种疾病的发展。如果无法及时缓解不适，您应该立即去医院，向骨科医生寻求帮助。

腰部支撑

在跑步时，它可以以一半的精力获得两倍的结果：

>>>>平坦

将手臂放在身体的两侧，手臂应伸直和放松。将头转向一侧。保持这个位置，深呼吸一些，然后完全放松身体的肌肉2-3分钟。

这是休息时患有腰椎间盘突出症患者的标准姿势。

躺着

>>>>俯卧

根据练习1，将肘部垂直放在肩膀上，以使您的上半身支撑您的前臂。就像做运动1时一样，首先要深呼吸，然后尝试完全放松下背部的肌肉，并注意不要支撑您的背部太高。保持2-3分钟，频率与练习1相同。

俯卧练习

>>>>水平拉伸

根据练习1和2，将手放在肩膀下，摆在俯卧撑，拉直手臂并试图支撑上身的位置 - 当疼痛忍受时骨盆上方的部分。

注意完全放松臀部，臀部和腿部，以便尽可能地伸展背部。目前，髋关节自然会向后移动。

保持1-2分钟，重复重复此运动。后一个运动的振幅应大于前一个运动，以便您的背部可以最大程度地伸展，并且手臂可以尽可能拉直您的手臂。

水平拉伸

>>>>站立和伸展运动

如果您的背痛使您无法躺下，请尝试练习4。练习4是练习3的替代练习，它不如练习3，但优势是它可以节省场地，并且可以随时随地进行。

站立和伸展运动

>>>>轻便的弯曲运动

平放在地面或床上，双腿弯曲。握住双腿，轻轻地慢慢移动膝盖，尽可能靠近胸部，而疼痛是可以忍受的。

保持此位置1-2秒，然后释放腿并返回起始位置。重复重复此操作，下一个动作的幅度应大于最后一个动作，以确保在练习结束时您的背部尽可能多地弯曲。

扁平弯曲运动

>>>>坐弯曲运动

连续5周练习后，请练习6。平滑地将椅子放在椅子的边缘。向下弯曲，用双手抓住脚踝，或触摸脚旁边的地面。立即返回初始位置。

练习时，请尝试使每个弯曲都比上次大，以确保您的背部尽可能地弯曲，并且在练习结束时您的头尽可能靠近地面。

坐弯曲运动

>>>>站立弯曲运动

练习了两周后，请做练习7。向前弯曲并伸展双手，直至您的身体可以承受。快速返回初始姿势。练习时，请尝试使每个弯曲都比上次大，以确保您的背部尽可能地弯曲，并且手指在练习结束时尽可能靠近地面。

站立运动

通过慢跑以上7种康复训练，我相信您的症状可以在2-3个月内大大改善。

当然，如果以上七种类型的培训过于复杂，则您也可以简单地进行“小野”培训。毕竟，Mayo Clinic也推荐了“小米”培训。在执行此运动时，请注意姿势标准，建议在专业人士的指导下进行。

“ xiaoyanfei”

如何防止腰椎间盘突出症？

跑步者应该希望快乐地奔跑并快乐地奔跑，并更多地注意避免生活中的不良姿势，以避免增加脊椎的负担。无论是站立，坐着，散步还是跑步，都试图抬起胸部并向上抬起头，伸出腰部并卷曲以减轻椎间盘的压力。

工作和生活中的家具，例如沙发，座椅，汽车座椅，桌子等，也尝试购买人体工程学设计产品。良好的设计可以减轻背痛的麻烦。

在日常生活中需要关注的职位

腰椎间盘突出症的重点是预防和恢复。如果您符合自我措施的标准，请随时进行康复培训，您将来仍然可以成为出色的跑步者。

如果您的症状很严重，请及时寻求治疗。一些文献还指出，在进行核牙髓去除手术后，您仍然可以从事高强度运动，例如橄榄球，因此无需过多担心。

最后，我希望所有热爱健康的跑步者都能告别腰部的痛苦，并尽快回来，精神耗尽并消失了健康。

参考文献：[1]刘Yuan​​qiang。跑步及其事件工业经济的兴起[J]。南京体育研究所杂志（自然科学版），2017年，01：155-160。

[2] Savage，JW和WK HSU（2010）。 “腰椎症状后，国家橄榄球联盟运动员的统计表现。” Clin J Sport Med 20（5）：350-354。 [3] Moore，MN等。 （2010）。 “使用部分身体权重支持以激进的腰部椎间盘疝后跑步：病例报告。” Arch Phys Med Rehabil 91（5）：803-805。 [4] Guten，G。（1981）。 “与跑步相关的椎间盘突出。对10例审查。” Am J Sports Med 9（3）：155-159。 [5] Ji Shurong。康复医学[6] Robin McKenzie，Craig Kube。麦肯齐治疗 - 第7步告别颈椎和腰椎的麻烦