问鼎app官网下载安装 ACE支持的研究：ACE综合健身训练®模型真的有效吗？（第三年研究）

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这是一项为期三年的研究的第三份也是最后一份报告，该研究考察了基于 ACE 综合体能训练模型的训练计划的有效性。这项研究的结果进一步支持了之前由 ACE 支持的关于该模型的研究结果，即个性化方法可以优化训练反应能力，并对心肺健康、肌肉健康和心脏代谢健康产生积极影响。

过去三年来，美国运动委员会 (ACE) 支持西科罗拉多大学高海拔运动生理学项目的 Lance Dalleck 博士及其团队对 ACE 综合健身训练 (ACE IFT®) 模型进行研究，以改善心肺健康、肌肉健康和心脏代谢健康。

在我们的 CERTIFIED 期刊中，您可以阅读有关 ACE IFT 模型和 ACE Mover Method™ 的先前研究，并观看有关如何成功应用该模型的肌肉训练部分的视频。

在第二年的文章中，您可以读到达勒克博士对肌肉健康对个人整体健康的重要性的解释。

在这里，我们总结了这项研究第三年的研究结果，并讨论了这项多年、多地点研究的总体结果。

研究方法

这项为期 13 周的研究招募了 31 名年龄在 18 至 64 岁之间的非吸烟男性和女性。所有参与者均未进行任何身体活动，即至少三个月内每周至少三天未进行超过 30 分钟的中等强度身体活动，并被要求继续目前的饮食习惯，并且不进行除研究要求之外的其他运动。通过填写病史问卷确定，所有参与者均无心血管、肺部和/或代谢疾病的证据。

研究开始前，参与者接受了两天的基线测量。测量了以下变量：

静息心率/静息血压

体质测量：身高、体重、体脂率、腰围和臀围

空腹血脂/空腹血糖

肌肉力量评估：卧推和腿推练习的最大重复次数 (5-RM)

最大运动测试：最大摄氧量 (VO2max) 和最大心率（注：心率储备 (HRR) 是通过从静息心率中减去最大心率来计算的）

第一和第二通气阈值（VT1 和 VT2）

完成基线评估后，参与者被随机分成三组：

ACE IFT 模型组

标准化训练组

控制组

心肺训练

心肺锻炼是在各种设备上进行的：手臂、自行车和划船机；椭圆交叉训练机；跑步机。标准化训练组的运动强度基于其心率储备 (HRR) 的百分比，而 ACE IFT 模型组的运动计划基于其通气阈值。对于这两个组，确定一个与 HRR 或通气阈值相一致的目标心率，以建立每次锻炼的特定强度。

两组心肺训练计划在为期 13 周的课程中不断推进。两组锻炼的频率在整个研究过程中保持一致，每周锻炼三次。

对于标准化训练组问鼎娱乐，心肺锻炼从第 1 周开始，心率为 HRR 的 40% 至 45%，每天进行 25 分钟。每周训练时间逐渐增加 5 分钟，直到第 5 周和第 6 周，锻炼强度增加到 HRR 的 50% 至 55%，每天进行 45 分钟。然后，在第 7 周和第 8 周，训练时间增加到每天 50 分钟。在研究的最后五周，该组每天以 HRR 的 60% 至 65% 进行锻炼，持续 50 分钟。

对于 ACE IFT 模型组，心肺运动从低于 VT1 的心率开始，每天进行 25 分钟。与标准化训练组类似，训练时间每周逐渐增加 5 分钟，直到第 5 周和第 6 周，运动强度增加到心率等于或大于 VT1 但低于 VT2。然后，在第 7 周和第 8 周，训练时间增加到每天 50 分钟。在研究的最后五周，该组每天进行强度等于或大于 VT2 的运动 50 分钟。

肌肉训练

肌肉训练从第 4 周开始，持续到第 13 周，每周 3 次。对于标准化训练组，该计划包括在机器上进行的以下单关节和多关节练习：

每项锻炼完成两组 12 次重复。每两周，上半身的阻力增加约 3% 至 5%，下半身的阻力增加约 6% 至 10%。在整个计划中，保持自觉用力程度 (RPE) 评分在 0 至 10 的范围内为 5 至 6 之间。

对于 ACE IFT 模型组，肌肉训练包括使用自由重量和器械进行多关节/多平面锻炼。所用的器械允许在训练期间自由移动，这意味着运动范围不限于特定轨迹。该组进行了以下锻炼：

每项锻炼完成两组 12 次重复。强度从 5-RM 的 50% 开始，每两周增加 5-RM 的 5%。对于没有重量的锻炼（例如，稳定球循环），重复次数增加约 5 到 10%，以保持 0 到 10 的自觉用力程度 (RPE) 评级为 5 到 6。

图 1 提供了所有三个组的实验程序和锻炼计划的流程图。

结果

注意：此处提供的数据和分析仅适用于第三年的参与者。

无论是标准化训练组（92.7%）还是ACE IFT模型组（91.5%），参与者的锻炼计划执行情况都非常好。表1显示了参与者的身体和生理特征。重要的是，在研究开始之前，三组之间的身体或生理特征没有差异。

以下是主要发现，如表 1 所示：

13周后，标准化训练组体重、腰围、体脂率、最大摄氧量（VO2max）、卧推5-RM、腿推5-RM与对照组相比均有统计学显著改善。

与标准化训练组和对照组相比问鼎app官方下载，ACE IFT 模型组的这些数值变化在统计学上更为有利。

最后，与对照组相比，ACE IFT 模型组的收缩压、高密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇和血糖均有显著改善。

简而言之，虽然标准化训练计划与对照组相比产生了显著的变化，但 ACE IFT 模型计划在心肺健康、肌肉健康和心脏代谢健康的多项指标上产生了更显著的改善。

Dalleck 博士及其团队重点分析的另一个领域是每个训练组中有反应者和无反应者的占比。图 2 显示了标准化训练组和 ACE IFT 模型组中在最大摄氧量 (VO2max) 改善方面有反应者和无反应者的数量，VO2max 是心肺健康状况的标准衡量标准。从图中可以看出，标准化训练组的 11 名成员中有 5 名是无反应者，这意味着他们在 13 周的研究中没有经历 VO2max 的统计上有利的变化。相比之下，ACE IFT 模型组的 10 名参与者中只有一名是无反应者。

图 3 显示了本研究中使用的两种肌肉健康指标无反应者的普遍性：5 次最大重量 (5-RM) 卧推和腿推。尽管两组的训练反应性相似，但出现了两个重要的数据点：

ACE IFT 模型组观察到的变化的较低变异性表明训练计划的个性化性质提供了更统一和更有益的训练反应；

ACE IFT模型组的变化幅度约为标准化训练组的1.5至2倍。

综上所述

这些发现最重要的一点或许是它们与这项多年研究的第 1 年和第 2 年的结果一致。这项研究进一步支持实施个性化锻炼计划，例如 ACE IFT 模型中所体现的计划问鼎app官方下载，作为推动客户心肺健康、肌肉健康和心脏代谢健康更持续、更显著改善的工具。

阅读有关特定主题的研究时，经常会发现不一致甚至相互矛盾的结果。这就是为什么避免过度宣传单个研究结果如此重要，因为参与者只是一个更大群体的子样本。

“我们在三年内使用三个不同的队列获得了类似的结果，这表明第一年的结果并非偶然，”达勒克博士解释道。“这进一步增加了 ACE IFT 模型提供的个性化方法的可信度。它将个人的生理特征和目标与训练计划相匹配，因此我们在关键健康结果方面获得了持续的改善。”

最后，正如 Dalleck 博士所解释的那样，“ACE IFT 模型组的心肺和肌肉健康状况不仅得到了更持续的改善，而且改善程度更大。心脏代谢健康也得到了改善。这包括腰围、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇、血压和血糖，因此，我们越能强调锻炼带来的全方位健康益处，尤其是这些益处如何随着个性化锻炼计划而改变，就越好。”

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ACE研究精选系列文案翻译与校对：

ACE 认证教练联盟汇编 Team Momo, Steve