问鼎娱乐下载入口 个超级简单的办公室运动

“练习”一词来自拉丁单词练习，这意味着要忙于工作。但是现在，大多数成年人不仅急于下班和下班，而且经常坐在办公室椅子上8个小时，当他们从下班回家时很少搬家。他们下班回家后，他们整夜坐在电视前。

许多研究证实，整天坐着增加了肥胖的风险，使我们患有腰痛，姿势不良，腿痉挛和肌肉张力等症状。

在复杂的电子邮件和永无止境的会议中，您可能会觉得自己没有时间锻炼。

根据国家慢性疾病预防和健康促进中心的数据，将近50％的成年人不想每天30分钟或每周参加20分钟的运动，简而言之，大约一半的美国人认为他们不需要更多的运动。

以下8个是使用办公椅的简单练习。您可以每天仅15分钟的午餐时间就可以放松疲倦的上半身。

小美人鱼拉伸

步骤1：坐在椅子上，用右手抓住左手腕。

步骤2：向右弯曲左身体，保持10秒钟，然后更改为另一侧，总共进行5套。

肘部伸展

步骤1：握住桌子的90度侧。

步骤2：臀部就像坐着，上下蹲下，总共进行20次。

办公桌俯卧撑

步骤1：张开双手问鼎app官方下载，将脚伸直和向后。

步骤2：弯曲肘部，将上半身放到桌子上，然后继续上下移动1分钟。

腕部旋转运动

步骤1：将手放在一起，将手的背面放在桌子上，然后伸直手臂。

步骤2：施加力，然后连续10次按下15秒。

坐着脊柱拉伸

步骤1：坐在椅子上，将右侧转向右侧，然后用手触摸椅子的后部。

步骤2：停留10秒钟，然后向左更改，然后总共进行20次。

推开椅子，然后向后

步骤1：站在椅子后面问鼎娱乐下载入口，伸展身体并延长身体，然后将手放在椅子的后部。

步骤2：用双手向前推椅，自然向前弯曲身体，保持膝盖稍微弯曲，臀部向后弯曲，保持10秒钟，并进行20套。

饲养椅子

步骤1：坐在椅子的前面，将身体向后靠在椅子上，然后将手和十个手指握在头部的后部。

步骤2：吸气，向后倾斜身体，用椅子的后部推动胸部，打开肘部，呼气并返回右侧，停留10秒钟，然后做20套。

后拉伸

步骤1：将您的手向上伸直问鼎娱乐，将上半身向前倾斜45度，然后将脖子平放在水平线上。

步骤2：拉后肌肉，将脖子和头部抬高到45度，然后返回起始位置，总共15次。

来源

“整个办公室是我的健身房”

“随时随地的轻型锻炼”