问鼎娱乐 健身干货| 超全的健身操大集合，在家就能瘦瘦瘦！

有人总是问我是否不必花钱在设备上。

在家里锻炼，而无需去健身房！

是的，我有！

跳到他妈的！

今天，我将为您撰写最有效的有氧运动！

我已将所有URL发布给您！

它也根据不同的困难分割

初学者，高级和挑战三个级别。

没有运动经验的朋友，请从初始级别开始。

避免受伤的风险。

- 初学者系列 -

该系列适合从未拥有任何体育经验。

或因各种原因无法大力锻炼的朋友。

Zheng Duoyan运动练习

困难系数：

不用说，这在全国范围内很受欢迎。这项练习的优点是它对节奏有很好的掌握。郑姨妈是如此古老，拥有如此出色的人物，这确实令人鼓舞！当您看着她时，您仍然有借口不运动！

任何拥有完整的运动基金会的人都可以做到这一点，甚至与她的母亲和奶奶跳舞。如果您是第一次跳跃，强烈建议您从本系列开始。如果您在Baidu上搜索“ Zheng Duoyan”，您将有许多视频。只需选择您喜欢跳的那个即可。我更喜欢以下集合。

小红帽，苗条的身体

骨盆校正

手臂

瘦腿

微信只允许我发布三个视频问鼎app官方下载，我只能将其余的链接到您。

美丽的芭蕾舞

困难系数：

最近非常受欢迎的天鹅臂来自该系列。创始人玛丽·海伦·鲍尔斯（Mary Helen Bowers）是娜塔莉·波特曼（Natalie Portman）在黑天鹅（Black Swan）的身体形状老师。她在16岁时成为纽约芭蕾舞团的职业舞者。她十年后退休。她已经跳舞了一年，变得胖了。她不想去健身房或参加芭蕾舞课。因此，她在家中使用了以前的芭蕾舞锻炼程序来创造芭蕾舞美丽的芭蕾舞，这是一种专门针对女性的家庭风格的运动，以帮助您塑造苗条和美丽的肌肉。

整个动作看起来很优雅，但是您会发现很难做到这一点。但是当地的塑形效果特别好！尤其是第一集中天鹅臂，这只是对肉体复仇的一种崇拜！

在比利比利（Bilibili）上有完整的情节，第1集和第2集是关于练习武器的，第3和4集是关于练习腿和臀部的。

视频地址：

维多利亚的秘密模特运动练习

困难系数：

凭借维多利亚秘密模型的签名，这种效果自然不会是不好的。该系列是一个塑造练习，适合那些不想减肥但只想要更好的身体曲线的朋友。

腿训练：

普拉提：

腰部和腹部训练：

- 高级系列 -

如果上述基本困难的有氧运动无法再满足您的需求问鼎娱乐，

尝试以下高级版本！

泵起来

困难系数：

曾经有一段时间我喜欢跳舞，尤其是04！

尽管花费一个半小时，但节奏却抓紧了，热身，跳舞，伸展和内部模型都非常好〜舔屏幕！

每次我跳跃，我都会从瀑布中汗流！该集合需要很长时间，但是每个集合都分为几个部分，并且不一定每次从头到尾跳跃。您还可以摘录中间喜欢的部分。例如，我经常取出热量并伸展自己内部的部分进行单独练习。

我最喜欢的版本2004：

2005年的版本也受到许多人的喜爱，并且强度比04：

2012版：

电源90

困难系数：

此套件的高级版本称为P90X，将在稍后引入。

这个没有X的那个很容易。它考虑了体重减轻和塑形问鼎娱乐官网下载，并且时间相对较短，大约半小时。

每个人都可以根据自己的进度参考或安排90天的课程时间表。无论如何，如果有时间，您可以移动〜！我自己没有练习过这个设置，因为图片质量的像素确实有点老了。 。 。

课程时间表在这里，总计90天，将需要六个或一个。

cize

困难系数：

是的，舒恩·T（Shuan T）的最新有氧运动是创造疯狂精神错乱的家伙！

但是，这套场景并不像精神错乱那样变化，以舞蹈的形式锻炼很有趣。

动作并不困难，但它们测试了身体协调。音乐非常活跃。每次跳舞时，我都想我是夜总会中最聪明的明星！我真的很喜欢这套场景，这是一种迪斯科的感觉！

总共有八组，比利比利有完整的收藏

嘻哈腹肌

困难系数：

再次是肖恩的工作！我真的爱他！

这套减肥运动也是一个面向舞蹈的练习。它比Cize早几年，而且更加困难。它主要没有任何分解运动！

但是跟随舞蹈仍然很高〜由于它被称为ABS，因此当然会特别针对腰部和腹部。想要用背心线腹部的朋友会看到它。这套集对于缩小腰部和腹部非常有效。

共有10个视频，地址↓

保持脂肪燃烧系列

困难系数：

我喜欢他在手机上的健身应用程序上的脂肪燃烧系列。我现在使用最受欢迎的HIIT运动方法，可以快速提高我的心率并燃烧更多的脂肪。

尤其是这个塔巴塔（Tabata）是4分钟的培训，这特别适合忙于工作并且没有时间锻炼的人。

地址：

移动应用商店搜索保留

- 高强度系列 -

适合健身基金会的人。

根据需要戴膝盖垫，然后选择合适的鞋子和瑜伽垫。

焦点T25

困难系数：

是的，又是shuan t！

他喜欢和讨厌，但他的动作确实有效，他的风格非常幽默。即使他感到困难的动作，他也可以生存！这也是HIIT的高强度运动方法，它可以在25分钟内超越他人的运动效果，但确实很累。 。

腹部和臀部的集合较慢。请注意教练所说的话，并掌握施加力的位置。只需尽力做有氧运动。

您可以参考此课程，共有三个阶段。

视频地址：

疯狂

困难系数：

他并没有称呼他为终极变态的杀手。他觉得自己要冒出来。他想每次练习时都会死亡，但是脂肪减少效果确实很棒。我可以跳一周。 。 。

对于初学者，尤其是那些体重较大的初学者，绝对不建议使用它。里面有太多的跳跃运动，对核心力量有很高的要求。如果您不能阻止核心，那么您的膝盖肯定会被取消。

建议穿膝盖垫，并穿一双带有空气垫的鞋子，以减少缓冲。

总共有14个会议，并且还按照课程时间表进行练习。

视频地址：

电源90x

困难系数：

著名的腹部肌肉撕裂是P90 90X的增强版本。

我将其归类为与精神错乱相同的难度系数，但是与精神错乱相比，整个p90更专注于力量训练，这更适合具有肌肉锻炼的男人或女孩需要练习。

只想减肥的女孩不应该练习，他们只会在练习时变得越来越强壮。现在也发布了P90X2和P90X3。据说它比90倍简单一点。练习后，我将弥补自己的特定经验。

地址：

还有一个新版本的腹部肌肉撕裂（内部P90x3）