问鼎娱乐 健身房器械之专项力量练习器械正确定使用方法（上）

健身器材可以说是健身人士的最爱，没有它们的帮助，身体也不会那么快就显现出效果。不过对于健身新手来说，第一次去健身房看到一排排的器材，真的是毫无头绪。健身器材最全的使用方法，下面小编就带大家来学习一下。

1.专项力量训练器材：

1.拉拔器：

如何使用健身器材

拉力器是一种适用于大众健身锻炼的器材。拉力器根据材质的不同可分为弹簧拉力器、胶带拉力器和滑轮配重拉力器。弹簧拉力器多由4～6根弹簧组成，两端带有手柄，锻炼时可根据需要调节力度。胶带拉力器由橡胶制成，两端带有手柄，中间有橡胶条，拉力大小由橡胶条的松紧决定。滑轮配重拉力器主要由定滑轮、配重块和钢丝组成，配重块的重量可自由调节。

2. 臂弯举机

下压和延伸

这是根据双杠原理设计的，主要用于双臂屈伸练习。该器械结构比较简单，由U型杆与主柱焊接成一体。在练习过程中，通过完成双臂屈伸，达到锻炼胸大肌和肱三头肌的目的。

基本练习方法是：弯曲双臂支撑在U型杆上，然后利用肱三头肌和胸大肌的收缩将身体向上推，直到双臂伸直，再弯曲双臂回到原位。快速高高地向上推，缓慢低低地放下。

3.背肌训练架

背部肌肉训练架

这是一款专门针对发展腰部、下背部肌肉而设计的健身器材，主要由方管、主架、凹垫、十字形海绵轴架等组成。

基本练习方法是：俯卧在凹形垫上，双手抱头，脚跟置于海面水平轴上，上身深深向前弯曲；然后利用背部肌肉的力量，将上身抬起到极限，静止片刻，再慢慢将身体弯回原位。上身抬起至水平位置时，也可将身体向左或向右转动。

4.腹肌训练架

腹肌训练架

这是一款主要用来锻炼腹肌的健身器材，由长约2米、宽约0.5米的海绵斜板靠在“目”字形主架上组成，斜板上端安装有海绵横轴，通过“目”字形主架上的高低横梁来调节斜板的角度。

基本练习方法是：练习者仰卧于斜板上，双脚勾住斜板上端的横轴，抱颈、抬手、或贴着身体两侧做仰卧起坐，也可双手握住横轴，做直腿或屈膝动作。

5.大腿屈伸训练架

大腿屈伸练习架

这是一款专门用来锻炼大腿前侧股四头肌和后侧股二头肌的健身器材，由海绵凳、凳尾的海绵轴架、配重片组成，凳下配重片用来调节锻炼负荷的大小。

基本训练方法是：做发展大腿前侧肌肉的运动时，端坐在凳子上，双膝弯曲，让小腿下垂，脚背勾住搁脚板（海绵架），利用股四头肌的力量将小腿抬起，直至双腿伸直问鼎娱乐下载链接入口，再慢慢放回原位。做发展大腿后侧肌肉的运动时，俯卧在凳子上，凳子尾端露出膝关节以下，脚跟勾住海绵架。借助股二头肌的收缩问鼎娱乐下载链接入口，将小腿向上弯曲到最大程度，然后以可控的速度伸直放回原位。躯干始终紧贴凳面，上半身不要摇晃。

6. 胸夹

胸夹

胸夹又叫蝴蝶机，用胸夹练习时，双臂的张合犹如蝴蝶翅膀的开合，故名蝴蝶机。它的训练效果显著，特别是对胸肌的训练效果是其它健身器材无法比拟的，因此深受锻炼者的喜爱。家庭、健身房中随处可见，在功能多样的综合训练器械中也是不可缺少的。胸夹主要用于锻炼胸大肌，不但能充分锻炼胸肌，还有利于扩张胸腔，提高心肺功能。它由活动臂、钢丝绳、滑轮、座椅、配重块组成，不仅造型美观、占地面积不大，而且训练效果好，因此深受人们的喜爱。

夹胸的基本锻炼方法很简单：坐在椅子上，上臂打开至与肩膀同一水平，让肘部下垂，前臂搭在主动臂上问鼎娱乐下载链接入口，双手握住把手；然后吸气，利用胸大肌的收缩力，带动主动臂向前并拢，稍停片刻，呼气，慢慢打开双臂回到原来状态。