云开·全站APP登录入口 不是所有卧推都完全练胸，这样练强化你的麒麟臂？

正如我们之前提到的，深蹲并不是提臀的最佳运动。深蹲很难，尤其是当你只想提臀的时候。深蹲并不经济。

同样kaiyun体育，单纯为了练肱三头肌而做卧推似乎更不划算！这里我们强调的不是做传统卧推，而是窄握平板卧推。

它属于肱三头肌训练动作云开·全站apply体育官方平台，相较于传统卧推，由于此动作中肩部外展的程度减弱，因此对肩关节的压力也会受到限制，但这并不妨碍它对胸部训练的效果。

如果你也是足球或篮球的爱好者，那么建议你多做这个练习。研究表明，窄握卧推对于在这些运动中使用近推动作特别有益。

当然好处不止这些

窄握把将大部分压力放在肱三头肌上，从而最大程度地刺激肌肉生长。增加肌肉体积是运动员、健美运动员和举重运动员的共同目标。

窄握卧推可以促进整体肌肉平衡，因为肌肉和力量的增长是逐渐且同时发生的。改善肌肉功能和对称性也是举重运动员的共同目标。

行动分解步骤

如果你想增加肌肉大小和力量，在推举或上肢训练中加入窄握卧推是一个不错的选择。以下动作说明将帮助你以正确的形式和技巧进行动作：

常见错误

窄握卧推是增加上肢训练多样性的好方法kaiyun体育登录网页入口，但在运动过程中应避免一些常见的错误。

1. 没有力量举运动员或史密斯机

如果您是举重新手，对动作不熟悉，出于安全考虑，建议您邀请助手或使用史密斯机。一旦您掌握了动作，又找不到助手，请继续用自己的体重进行训练，以保持良好的姿势和技巧。

2. 胸部弹跳

用胸部从杠铃上弹起是试图利用动量来推动非常重的物体。这会增加胸骨受伤的风险并降低锻炼的效果。窄握卧推应从动作开始到结束缓慢进行，使用适当的重量来增加阻力。这确保肱三头肌的正确姿势和激活。

3. 握法不正确

在运动过程中使用标准握法，用拇指和手指握住杠铃。使用开放式握法（手指和拇指放在杠铃的同一侧）会增加杠铃掉落和受伤的风险。

4. 将臀部抬离长凳

在卧推时保持正确的身体姿势可以让你更安全、更有效地完成动作。在推举过程中臀部离开卧推可能意味着重量太重。根据需要减轻重量并注意你的身体力学。

5. 呼吸方法不正确

正确的呼吸是有效举重的重要组成部分。许多人在动作最艰难的部分屏住呼吸，这会给身体带来内部压力。在锻炼过程中保持身体和呼吸的协调。将杠铃放低至胸部时缓慢吸气，举起时呼气。

修改和变化

窄握推举有许多不同的变式，具体取决于举重者的体能水平。请记住，出于安全考虑，通常建议找一位举重者或使用史密斯机。

需要修改嗎？

如果您是重量训练的新手，您可能需要对您的窄握卧推进行一些调整，如下所示：

你准备好迎接挑战了吗？

你可以通过以下变化让窄距推举更具挑战性：

安全与注意事项

力量训练需要注意身体姿势、运动形式和功能。任何不正确的阻力运动都会增加受伤的风险。以下提示将帮助您安全有效地进行窄握卧推：

如果你正在进行胸部训练日，我们当然不建议你把这个动作放在第一组。否则肱三头肌会太累，不利于完成后续的动作。关注我们分享更多健身小贴士！