问鼎娱乐 郑多燕：塑形也能很快乐，我就是要打破世俗偏见丨专访

郑多燕根据自己的减肥经验，独创了一套健身操体系，风靡亚洲。

“戴上小红帽，跟着快节奏的音乐起舞，做简单易学的健身操。”来自韩国的健身操代表郑多燕十多年前风靡国内健身圈，她八周成功瘦身20公斤，并将自己的减肥经验整理成健身操分享给更多人。让她没有想到的是，这套健身操竟然在韩国、日本、中国，甚至欧美掀起了效仿的潮流。

从2005年郑多燕创立健身操至今，已经过去了近20年，她的健身操依然是很多人减肥塑身的最佳选择。在接受新京报记者专访时，她表示自己永远不会停止分享自己的健身理念。

当我36岁的时候

她证明胖子可以减肥

1966年出生于韩国的郑多妍是一名室内设计师，身材苗条，脸蛋漂亮，但结婚生子后一切都变了，体重从48公斤飙升至68公斤。丈夫的梦话“好怀念你以前的样子”，肥胖对身体造成的伤害，让她下定决心减肥。

在尝试过控制饮食、寻求药物、使用按摩等各种方法后，郑多燕的减肥计划始终没有任何进展。她一次次反弹，身体也出现了“副作用”——头晕、腰酸背痛、身体疲惫，以及失败感带来的精神创伤。在医生的建议下，她开始通过运动来重点减肥。没想到，八周后，她成功减重至49公斤。那一年，她36岁。

在尝试了很多减肥方法都无效的情况下，郑多燕通过运动健身，仅用8周时间就瘦到了49公斤。图/郑多燕微博

“刚开始健身的时候，我以为自己没有运动天赋。”她尝试从书籍中寻求帮助。当时，她阅读了很多韩国出版的与运动相关的书籍和杂志，也买了很多英文原版书。“其实很多理论我都看不懂，只能将学到的东西运用到实践中，才逐渐摸索出适合自己的锻炼方式。”郑多燕说。

减肥前，郑多燕自卑、消极，对很多事情都缺乏自信。成功减肥后，她不仅拥有了健康的体型，还变得更加自信。从初学者一步步成为健身达人，郑多燕可以亲身体验到大众努力减肥却得不到成效时的痛苦与纠结。为什么我们不能设计一套适合所有人的健身操模式呢？“当时的初衷很简单问鼎app官方下载，就是想通过我的经历，给正在减肥的人们带来快乐，让他们知道，任何人都可以通过运动减掉脂肪，拥有健康的生活。”打破偏见，也是郑多燕最在意的事情。 “当我很胖的时候，我能感受到周围人的偏见。特别是很多人认为胖子永远瘦不下来，很难减肥。我想用我的经历让大众接触运动，打破偏见。健身不只是一项运动，而是支撑健康生活的重要因素。”

2005年，郑多燕结合自身减肥经历推出健身操，起初很多人被她的励志故事吸引，但简单易学的动作、循环训练方式、活泼的音乐很快在韩国传播开来，被追随者誉为“神奇的减肥运动”。

瞄准亚裔人群

减少脂肪，突出身体线条

“虽然它在日本、韩国很流行，但没想到在中国会这么受欢迎。”2011年，借助“韩流”，郑多燕的健身操通过网络进入中国，在健身爱好者中口口相传后，人气持续飙升，这让郑多燕感到意外。“其实我的健身操是专门针对亚洲人的体质和体形设计的，并不是西方人构建的传统负重运动，这似乎是很多人喜欢它的重要原因”，郑多燕分析道。亚洲人一般没有西方人高大，肌肉如果太大，无论在视觉上还是在日常生活中都会受到一定的限制。这就要求动作的编排既要塑造大肌肉，也要形成纤细、有弹性的小肌肉。

在郑多燕的健身理念中，亚洲人更适合凸显身体线条。图片由受访者提供

郑多燕的计划是通过有氧运动和肌肉训练同时进行，减少体内脂肪，塑造苗条而有弹性的身材。

有氧运动本身也有其独特之处——不需要借助任何外力器械，只靠身体协调即可完成。郑多燕发现，要达到有氧运动分解体内脂肪的效果，需要保持最高心率60%-70%的运动强度，时间大约为15到20分钟。这意味着，在训练肌肉时，要最大限度地发挥有氧运动的效果，你只需要保持运动状态30分钟。这让所有学习者都很容易适应，不会轻易放弃。

经过无数次的尝试和调整，她创造了几种针对不同部位进行训练的有氧操：有氧操是力量训练和有氧运动最均衡的项目，由各种肌肉练习组成，从弱到强，学员可以完全跟着训练，不会半途而废；哑铃练习用哑铃锻炼身体各个部位的肌肉，防止不必要的肌肉发展，包括手臂、肩膀、背部和腰部；垫上练习是一种高强度的力量有氧运动，可以坐着或躺在地板上进行，是为了给腹部、腰部和下半身提供独特的刺激而创建的节目……

在郑多燕看来，有氧运动是一项强度逐渐增加的运动，“开始容易结束难，只有这样，血液循环才能逐渐改善，锻炼效果才能最大化，还能防止突然运动可能带来的副作用。”此外，无数次重复同样的动作，也会让肌肉进入瓶颈期，因此每次练习都需要变换刺激点。

考虑到女性观众群体较大，郑多燕对健身操动作编排和音乐搭配进行了创新。图/郑多燕微博

针对年轻女性群体，郑多燕在健身操的音乐搭配上也进行了创新。“为了让动作和音乐更加协调，我会找专业的作曲团队进行协商、制作，所有音乐都是单独创作的。”她和团队会花很多精力去创作适合自己的音乐。

适应市场发展

从业者需根据公众习惯做出改​​变

从“郑多燕风暴”席卷亚洲到如今，健美操文化的传播渠道早已从网络转向移动端。但在短视频时代，它只能满足大众对简单内容的观看、欣赏和消费需求。“从社交平台的统计来看，很多人还是比较喜欢时长在15到30分钟的锻炼内容。”郑多燕说，健身领域确实需要有编排的、能在短时间内展现锻炼成果的内容。

对比她在社交媒体上分享过的健身操内容，不难发现，无论是动作的编排，还是音乐的搭配，郑多燕的健身操总是与当下的潮流趋势相契合。“我们每个时间段都有不同的项目，根据大众的需求和当下的潮流趋势，通过5分钟、10分钟、15分钟的锻炼项目，扩大粉丝的选择范围。”这也是郑多燕的健身操在社交媒体上依然受到众多健身爱好者追捧的原因。健身操教练刘红建在接受新京报记者采访时表示问鼎娱乐app苹果下载，在大多数健身用户以流汗、减脂为主要目标的环境下，郑多燕的健身操依然适合大众。

随着健身人数的增多和健身文化的变化问鼎app官网下载安装，健康理念逐渐成为生活的一部分。“以前多是在传统健身俱乐部里进行，行业发展很薄弱。现在，大众获取健身内容的途径更加多元化，我能感受到新媒体平台上健身视频创作者、健身达人、带健身者直播的数量和规模都大幅提升，分享积极健康的生活方式成为常态。”

在郑多燕看来，目前的健身市场有普拉提、瑜伽等各种细分运动方式，都顺应新潮流稳步发展。可穿戴健身工具和利用智能手机、电子设备的运动科技越来越受到关注，有助于大众获取最新的锻炼方式和营养信息。短视频的火爆证明了大众的习惯和倾向，作为从业者需要做出改变，制作出符合当下潮流的内容。“我会更加投入到健身内容的创作中，也会继续尝试通过直播的方式与粉丝互动交流。”郑多燕说。

新京报记者 王继松

主编吴东妮

校对 Lucy