问鼎app官方下载 早餐吃什么最燃脂？这些食物早上吃越多，瘦越快

减肥食谱

有人担心早餐吃太多会发胖，其实这种担心是多余的。早餐是最不容易转化成脂肪的一餐，经过一夜的代谢，胃肠基本是空的，此时进食会给身体提供最大限度的食物供给。再加上一般人上午的工作量比下午、晚上要大，因此能量消耗自然也更高，到了中午，早餐摄入的能量就能消耗得差不多了。

对于减肥的人来说，早餐是最重要的能量来源，影响一整天的食欲，如果早上吃错了，中午之前就饿了，减肥计划可能就失败了。豆豆老师告诉你，吃对了食物，既能填饱肚子，又能抑制食欲，早上吃这10种食物，是减肥的好选择。

1. 红薯

吃红薯作为早餐食品，早上加点米饭和红薯熬成粥问鼎app官网下载安装，不仅营养丰富，还能帮助消化，不会因为减肥就饿，是理想的减肥食品。

2个蛋

想要快速减肥，必须要摄入足够的蛋白质，而鸡蛋就含有丰富的蛋白质，对于想要减肥的人来说可以补充早餐的蛋白质含量，建议每天早餐吃1-2个煮鸡蛋，这样有利于身体更好的吸收蛋白质。

3.苹果

早餐吃苹果有很好的减肥效果。早餐吃苹果可以抑制体内脂肪的堆积，而且苹果含有多种维生素，可以最快速度分解肠道内多余的脂肪和废物。早餐吃一个苹果，不但可以起到非常明显的减肥效果，而且还有排毒养颜的功效，对皮肤有非常好的作用。

4. 紫菜

女性减肥时，通常会减少营养物质的摄入，这样就容易出现贫血的危险。海藻中含有丰富的铁元素和矿物质，可以为人体补血。所以女性减肥时要多吃海藻，不但可以减肥，还可以补血。而且海藻中含有丰富的核黄素、烟酸等物质，对瘦身塑身特别有效果。

5.玉米

早餐吃玉米可以起到很好的减肥效果，玉米是一种抗氧化营养素和高纤维粗粮，脂肪含量极低，所以想要通过早上吃玉米来减肥的人可以选择吃玉米。

6.奇亚籽

奇亚籽营养丰富问鼎app官方下载，是最好的纤维来源之一。奇亚籽不仅纤维含量高，而且奇亚籽中的一些纤维是粘性纤维，可以吸收水分，增加消化道中食物的体积，帮助您感到饱腹和满足。糖尿病患者食用奇亚籽后饥饿感减少，血糖和血压得到改善。

7.西兰花

西兰花是减肥人士的最爱，尤其是水煮西兰花，既保留了其丰富的营养，又富含膳食纤维问鼎娱乐下载入口，热量低。减肥期间多吃西兰花，可以维持血糖水平稳定，增强饱腹感，减少食欲。

8.酸奶

选择吃酸奶当早餐是相对来说不错的减肥食品，因为酸奶中的细菌可以促进消化系统，减少便秘，还能让小腹变瘦。

9.荞麦

荞麦其实是一种粗粮，特别是北方地区，很多人都会把荞麦当做主食来吃，早餐吃一些荞麦能够起到很好的去油燃脂的效果，从而帮助我们减肥。

10.燕麦

具有降低胆固醇、血脂的功效，由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性燕麦纤维是其他谷物中所没有的，由于这种纤维容易被人体吸收，热量又低，不但有利于减肥，还适合心脏病、高血压、糖尿病患者的饮食需要。

蓝豆营养师表示：水果早餐缺乏营养。为了减肥而忽略早餐或仅以水果代替，必然导致午餐和晚餐暴饮暴食，不仅达不到减肥的目的，还会带来健康风险。同时，这种早餐缺乏为大脑提供能量的糖原（主食等碳水化合物），缺乏能让人保持精力充沛的蛋白质，久而久之会造成多种营养素的缺乏，不可取。