问鼎app官方下载 小腿粗，有办法能瘦下来吗？

很多人都害怕跑步会变粗腿，甚至有的人因为害怕变粗腿干脆不跑步或者不运动了。

但粗腿其实也分几种类型，搞清楚自己属于哪一种类型很重要，这样才能做一些有针对性的运动，帮助你瘦腿、美腿。

粗腿一般可以分为肌肉型、脂肪型、水肿型三类。

第一种是肌肉型粗腿

我以前总说，想瘦腿就跑步，想粗腿就跑得快。所以评论区有妹子问：“我经常跑步，腿还是不瘦。”

这时候可以用手捏捏腿，如果感觉捏起来皮肤和皮下组织很费力，而且肌肉紧实，皮肤表面没有橘皮组织，有的女生站在镜子前甚至能看见大腿前后两侧有淡淡的纹路，那么这就是肌肉腿。

如果你的腿部肌肉发达，那么单纯的慢跑或者做有氧运动可能不会有很明显的效果。

为什么会出现肌肉腿呢？

一种是遗传基因，这是父母给的，你无法改变的。

另一类就是有过运动经历的女生，比如小时候学过舞蹈，练过田径等等。肌肉是有记忆性的，哪怕你不再从事这些运动，肌肉也会减少一点，但是一旦你重新开始锻炼，你会比那些没有基础的人进步得更快，因为你有运动基础。

这其实是件好事，运动能力强的人进步速度比一般人快，但恢复快的肌肉会让一些女生觉得“哎呀，腿又粗了”。

对于这种粗壮的肌肉腿，除了慢跑等有氧运动外，应避免做大重量、高负荷的力量训练。即使要做力量训练，也应改用“多次数、少重量”的方式。目的是缩小体积，让肌肉形态更紧实。大重量或短时间高负荷的运动如冲刺，只会让肌肉体积越来越大。

另外，运动后一定要注意拉伸，肌肉粗腿需要比别人花更多的时间在拉伸上，而且拉伸一定要到位，酸痛感可以忍受，一个拉伸动作至少要维持30秒，拉伸就是在跟自己做斗争。

以下有四种针对瘦小腿肌肉的拉伸和按摩动作。

1. 伸展小腿

第一个练习：站立伸展

找到一个高于地面的楼梯、路缘或台阶，将脚趾高高地放在台阶上，这样你会感觉到小腿后部有明显的拉伸。

如果拉伸感不够明显，可以慢慢将身体前倾，会感觉到拉伸感增加。

一般每条腿伸展15~30秒，每次做3~5组，每周2~4次。

动作二：弹力带拉伸

坐在垫子上，双腿伸直，将弹力带绕在一只脚的脚踝处，双手握住另一端，向腹部方向拉，你会感觉到小腿被拉伸。

一般每条腿伸展15~30秒，每次做3~5组，每周2~4次。

2.按摩放松小腿

第一个动作：拇指按摩

面朝下躺在垫子上，在小腿上涂抹一些按摩油。

大拇指交叉，用力向下压，如果指甲变白，说明力度合适，顺着小腿往上推，会感觉酸痛。

按摩小腿内侧、外侧和中部，重复2-3分钟。

如果有些地方感觉特别酸痛，可以重点按摩。

动作二：手掌按摩

姿势与第一式相同，双手如蝴蝶般交叉置于小腿上，前掌根与后掌根对齐。

用双手向内按压，慢慢向上移动，按压整个小腿，每次2-3分钟。

除了做好上述的拉伸和按摩，还要注意站姿、坐姿和走路姿势。小腿肌肉的很多产生，都是因为你不注意，导致小腿承受了额外的力量，或者用了额外的力。如果一直这样下去，小腿的肌肉就会发育不正常。

站立时双腿不要弯曲；坐姿端正，小腿伸直；走路时抬头挺胸，身体挺直，大腿和小腿伸直。注意站姿、坐姿和走路姿势，对保持小腿曲线优美有积极作用。

第二种是胖粗腿

这个很好理解问鼎app官方下载，如果你用手轻轻松松就能捏到腿部皮肤和皮下组织，摸起来软软的，下垂的，甚至你特别胖，还能看到明显的橘皮组织，那你就是肥腿粗。

很多人腿粗，其实就是因为比较胖，肌肉外面包裹着一圈脂肪。

每个人的脂肪堆积位置都不一样，有的人堆积在腰腹部，有的人堆积在臀部，有的人堆积在四肢，而你只堆积在腿部。

解决这种粗腿的方法很简单，那就是——减肥。当你整体减肥，消耗掉包裹肌肉的那一圈脂肪后，你的腿部曲线自然就会变得纤细匀称。

具体怎么减肥？跟我之前说的一样：控制饮食，迈开腿问鼎app官方下载，做有氧和无氧运动，坚持。你需要 4 周才能注意到你身体的变化。你的朋友需要 8 周才能注意到你身体的变化。其他人需要 12 周才能注意到你的变化。所以，先坚持 12 周，如果你还是没瘦下来，那就问问自己为什么瘦不下来。

第三种是粗腿

有些女生体重并不超标，体脂率也正常问鼎app官方下载，但腿还是显得有些肥。可以在晚上睡觉前和早上起床时测量一下腿围，如果数据有明显差异，那么可能是水肿型粗腿。

这个跟个人体质、生活习惯、工作性质都有关系，有些女生长时间站着或者坐着工作，就会出现下半身浮肿的情况，另外长期睡眠不足，也会导致身体浮肿。

水肿一般集中在下半身，所以对腿部的影响尤其明显。往往早上起床的时候没有水肿，但是到了下午就会感觉腿脚浮肿。

对于这种腿粗的类型，除了慢跑等有氧运动外，还可以做一些专门针对腿部的运动，比如空中自行车、剪刀腿等，可以帮助收紧腿部肌肉，加强腿部代谢，避免腿部出现水肿的情况。

另外，饮食要注意清淡，少盐，因为盐会锁住水分，加重水肿。

最后想说，腿是越细越好，要匀称，有些女生追求腿像竹竿一样，这是没有必要的。人体大约50%的血液和神经都在腿部，人体很多能量代谢也靠腿部，腿太细对健康有害，凡事都要适可而止。