问鼎app官网下载安装 早餐如何吃更有营养？一起来看

长期不吃早餐

可能会给你自己带来“健康风险”

有些人甚至吃了早餐

但有些“神仙眷侣”可能只是误会

你吃的早餐搭配正确吗？

早餐怎样吃才更有营养？

一起来看看↓

不吃早餐对身体有哪些危害？

早餐所提供的营养和能量对人体十分重要，经常不吃早餐不仅容易引发消化道疾病、脑功能下降，还容易引发肥胖、糖尿病、冠心病等。

另外，不吃早餐还容易导致体内胆固醇升高，有研究表明，经常不吃早餐的人，胆固醇比吃早餐的人高33%，长期这样下去，很容易引发心脑血管疾病，所以不吃早餐是一种不好的生活习惯。

你吃了正确的早餐吗？

牛奶+鸡蛋，蛋白质含量高，碳水化合物含量低

早晨，人体急需以富含碳水化合物的早餐来补充能量。牛奶、鸡蛋等富含高蛋白，但只能提供一部分能量补充。而由于碳水摄入不足，吃完饭后不久就会有饥饿感问鼎app官方下载，对肠胃造成一定的影响，间接影响人们的工作效率、学习效率，尤其是对孩子来说更是如此。

健康吃法：如果早餐吃的是牛奶和鸡蛋，建议搭配粥、面包、馒头等主食来补充能量，这些谷类食物能为身体提供足够的碳水化合物，有利于牛奶的吸收。

粥和配菜钠含量高，缺乏营养

清淡的粥和配菜虽然没有高脂肪的问题，但却不提供蛋白质。同时，与粥一起食用的咸菜含盐量较高，且含有防腐剂，常吃会损害肝脏和肾脏。也不建议只喝白米粥，因为白米粥会导致体内短时间内分泌大量胰岛素，从而导致脂肪堆积，不利于减肥。

健康吃法：早餐选择粗粮粥，比白粥营养丰富，饱腹感强。早餐吃粥时，不要只吃咸菜，还可以吃一个荷包蛋或者一份瘦肉，补充足够的蛋白质。最好再加一盘炒青菜，营养均衡。

牛奶、面包、油、糖都很充足。

很多人为了追求口感，会选择加香精、加糖的甜牛奶，经常吃甜食不但会增加消化负担，对健康也不利；面包，不管是咸的还是甜的，都含有大量的脂肪，尤其是酥皮或黄油面包，热量也很高。

健康吃法：早餐不要选择夹馅或酥皮面包，这类面包的热量和脂肪含量都比白面包高。如果早餐要吃甜面包，可以选择全麦吐司，加上1茶匙果酱，但避免天天涂抹黄油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。

烧饼和油条脂肪含量高，营养价值低

一块烧饼的热量大约在230~250大卡，其中约25%的热量来自脂肪。油条属于高温油炸食品，不但脂肪含量高、热量高，而且经过高温油炸后，营养成分会被破坏，属于低营养食品。

健康吃法：如果早餐吃烧饼、油条，那么同一天的午餐和晚餐就尽量清淡，不吃煎、炸、炒的食物。由于早餐缺少蔬菜，所以其他两餐应该多加点蔬菜，或者选择有蔬菜的烧饼。建议早餐吃烧饼、油条时喝不加糖的豆浆，或者只加少量糖，避免糖分摄入过量。

饼干类零食含糖量高、油份高、热量高

饼干属于烘焙食品，一般热量较高，吃太多会导致身体摄入过多能量问鼎娱乐电子游戏，如果不增加运动，及时代谢，可能会引发肥胖。零食热量高、糖分高、油分高，不建议经常吃，更不能当早餐吃。

健康饮食方法：不要用零食代替早餐，尤其不要吃太干的食物。如果当天的早餐太干问鼎娱乐下载入口，可以加上一根黄瓜或一杯果汁。

专家推荐哪些营养早餐？

虾仁粥+蛋菜饼

用少量油爆香姜丝，再把虾仁炒熟，加入煮好的小米粥、白粥或杂粮粥中，继续煮1至2分钟，虾仁粥就做好了。

将打好的鸡蛋加入面粉、绿叶蔬菜、胡萝卜，做成蛋菜饼，配上虾仁粥一起吃，营养丰富，容易吸收。

自制汉堡+牛奶

在肉馅里加入面包糠、少量盐、洋葱、胡椒粉，拌匀做成肉饼，夹在面包片里，配上一杯牛奶，一顿早餐就做好了。