问鼎娱乐官网下载 好身材，是一个人自律和坚持的标志 | 一小时燃脂的15种方法（附英文歌曲）

健身有时候真的是一件不可思议的事情，习惯了的人彻底上瘾，无法自拔；从未开始的人望而却步。当小区楼下发传单的高大教练走近时，我恨不得拔腿就跑。提起哑铃、有氧训练、减肥、燃脂、塑身这些词，我浑身发抖。

从长远来看，健身真的是“一分耕耘一分收获”的事情。你付出多少就会得到多少。与生活中的其他事情相比，健身要容易得多。只要你坚持，就一定会看到效果。这样的好事并不太多，在漫长的一生中也不难找到。

健身有方法、可解决、效果看得见。只要管住嘴、迈开腿、养成习惯就行。或许正是这个特点，让健身瞬​​间点燃了现代人的动力。每到春天，许多帅哥美女开始重新给自己加油鼓劲，加入“美人鱼”和“马甲”大军，恨不得立刻唤醒蛰伏在体内一个冬天的油腻脂肪，让它们全部排长队，排出体外。

这期就是专门为有这个愿望的你准备的，我们为你准备了15种燃脂方法，从易到难，完全实用，所有方法都切实可行，都能帮助燃烧脂肪，总有一种方法适合你。

燃烧脂肪的 15 种方法

你在等什么

▼

15

走

3公里：204-260卡路里/小时

散步作为一项全身性运动，比较容易做到和坚持。每天清晨或饭后出去散步，呼吸新鲜空气，不仅能促进大脑皮层兴奋，从而消除疲劳、放松心情、清醒头脑；还有利于呼吸系统的改善，增加肺部换气量问鼎娱乐电子游戏，增强肌肉活力。

但要达到一定的量才有效果，如果实在懒的话，散步可以作为减脂的起点，不会让人觉得有负担，也可以约上三五好友，边聊天边散步，也是很好的放松方式。

14

交谊舞

220 至 273 卡路里/小时

交谊舞是一种非常流行的社交舞蹈，同时也是一种锻炼方式。在国内各大公园里，经常可以看到中年妇女和男子跳舞。这看似老套，其实是一种非常有效的燃脂运动。跳一个小时绝对能让你气喘吁吁，在学习舞步的过程中，还能帮助提高小脑平衡能力和身体协调能力。

十三

慢速循环

16公里：292-364卡路里/小时

骑自行车是提高心肺功能的最佳工具之一。特别是在美丽的春日，骑上自己喜欢的自行车，不仅可以免去公共交通带来的拥堵和窒息，还可以享受慢骑的乐趣。习惯性的骑自行车可以强健心脏，促进腿部血液循环，释放不必要的压力；在放松的过程中，可以让人不知不觉地瘦下来。

12

跑步

370～455卡路里/小时

慢跑的好处不言而喻问鼎app官方下载，长期慢跑的人，精神状态与其他普通人不同。经常慢跑，可以加速人体新陈代谢，减缓衰老，排毒养颜，让你由内而外焕然一新。即使不以减肥为目的，这样的运动也能改善人体机能。如果你习惯穿皮鞋，那就买一双跑鞋，开始改变吧。

11

力量训练

每小时 440 至 520 卡路里

力量训练是身体克服阻力来强化肌肉的一种运动形式。它是一种无氧运动。通过多组有节奏的重量训练，可以提高肌肉的力量、耐力和形态。经过这种短暂的爆发式训练，结合有氧运动，可以快速达到减脂的效果。

10

步行

438～546卡路里/小时

徒步比步行强度大很多，多为在郊区或风景优美的户外亲近自然。短距离徒步相对轻松，长距离徒步则需要较好的户外知识、装备和用具。

计划好行程，收拾好行囊，找个短假或者周末，静静地漫步在充满新绿的大自然中，没有wifi的侵扰，一步步摆脱烦人的日常生活，让身体更健康。

09

溜冰

511～637卡路里/小时

说到滑冰，不禁让人联想到冬日的圣诞气氛：无论是伦敦国家自然历史博物馆外，还是纽约中央公园专门为滑冰而设的区域，都给人一种喜庆浪漫的感觉。再加上羽生结弦动漫般的表演，滑冰迅速流行起来。

不过这项运动受到季节限制，虽然现在很多商场都有真冰场全年开放，但专心于这项运动的人还是比较少。

08

有氧运动

533～664卡路里/小时

有氧运动很流行，就连没做过的人也做了，不管是去健身房跟着令人羡慕的教练姐姐做，还是在家开车接郑多燕，都是让人振奋的时刻。没错，有氧运动就是能激起人们减肥欲望的有氧运动，感觉明天就瘦下来了；强度不用太大，只要坚持就好。

07

篮球

584～728卡路里/小时

球类运动看似多为男生，但女生也可以参与其中问鼎娱乐app苹果下载，成为燃脂减肥的利器。无论是打前锋还是后卫，这项团队运动都锻炼了四肢的协调性，以及大脑的观察力、反应力、决策力。其中的急停、跳跃、投篮、传球，其实不亚于很多短期的HIIT（高强度间歇训练）。

06

攀岩

584～728卡路里/小时

无论是室内攀岩馆，还是室外天然岩壁，攀岩对运动者的技术、意志力、体能要求都很高，但还是有不少路人一试身手，忍不住成为它的粉丝。这项极具诱惑力的极限运动，确实是燃脂大熔炉，因为它需要全身肌肉的协调配合，尤其能锻炼身体的柔韧性和专注力。

05

网球

584～728卡路里/小时

打网球是一项有氧和无氧运动，所以网球可以最大程度的满足想要锻炼不同层次的人。运动时没有身体接触，不容易受伤。长期伏案工作的人，可以很好的锻炼肩颈。关键是穿上好看的网球服，雨天在室内，晴天在室外。只需要一个搭档就可以开始练习，优雅又有品位。

04

游泳

715~892卡路里/小时

适合不喜欢高强度运动或曾经有过运动损伤的人。游泳是相对来说伤害最小的运动，避免了下肢、腰部、膝盖的运动损伤，但燃烧的脂肪量却不比其他运动少。由于水本身的阻力和压力，这种运动本身比其他运动更能消耗脂肪、塑造体形。长期游泳的人皮肤会更好。

03

拳击

752~937卡路里/小时

早在1999年，《搏击俱乐部》中的诺顿和皮特就已经将拳击运动推上了时尚的前沿。这项充满原始暴力和乐趣的运动，凭借其巨大的爆发力，冲击着各个年龄、性别的健身人群。拳击的魅力在于它为现代人提供了一种快速缓解压力和释放的方式。而且，这项运动的燃脂力实在是太惊人了。有氧和无氧之间切换，一个小时下来，不瘦身是不可能的。这次的top3。

02

战斗绳索

861～1024卡路里/小时

战绳，又称格斗绳，最早是用于专业格斗运动员的训练。战绳的火爆，不仅是因为其酷炫时尚的外观，更是因为它出色的训练效果。简单的一根绳子，就能锻炼我们的爆发力、力量、耐力、协调性、核心稳定性，同时还能让我们挑战心肺的极限。另外，战绳训练带来的巨大消耗，也会让我们有效达到减脂的目的。

01

高强度间歇训练

900～1200卡路里/小时

HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，即高强度间歇训练。美国运动医学会（ACSM）指出，HIIT可以提高有氧和无氧运动的耐力，改善血压、心血管功能、胰岛素敏感性、胆固醇指数，成为燃脂保肌的“神器”。其最大优势是大大缩短了整体运动时间，非常适合工作繁忙的人群，却能达到与长期耐力训练几乎相同的效果。

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