问鼎娱乐下载入口 牛油果焗蛋 + 旅途中如何坚持运动？

原料

2 个小鸡蛋、1 个牛油果、2 片培根

指示

将烤箱预热至 220°C (425°F)。在烤盘上喷洒椰子油或铺上烘焙纸。

将鳄梨切成两半，去掉果核。用小勺在鳄梨中间挖一个洞，这样可以挖出更多的果肉。如果鸡蛋较大，就把洞挖得更深，边挖边吃掉多余的果肉。

将鸡蛋敲碎，轻轻放入半个牛油果的小孔中，尽量先放蛋白，再放蛋黄在中间。将另一个鸡蛋同样操作，轻轻放入另一半牛油果中。在鸡蛋表面撒少许黑胡椒调味，根据个人口味加入少许芝士或葱花即可。

将牛油果的两半放在烤盘上问鼎娱乐下载链接入口，放入烤箱烤15-18分钟，时间长短视实际情况而定。我时刻关注蛋黄在烤箱中的变化，当蛋清凝固，蛋黄仍呈液态（“流动状”）时，即可取出。如果对鸡蛋的安全性没有把握，只能烤到全熟为止，但那样的话问鼎娱乐app苹果下载，很多营养成分就会流失。

在烤鳄梨的同时问鼎娱乐官网下载，在煎锅中煎两片培根，然后切碎备用。

牛油果烤好后，把培根碎均匀的铺在鸡蛋表面，用小勺将果肉挖出，跟鸡蛋一起吃，真的超级好吃啊！

我一般早上运动后吃这个牛油果焗蛋配杏仁奶早餐。注意不要在运动前吃，因为牛油果和鸡蛋消化慢，吃完会感觉太饱，运动时肚子会不舒服。最好在运动前半小时吃一些容易消化的碳水化合物如半根香蕉。如果不太饿的话，早上空腹做有氧运动，燃脂效果会更好。

这个早餐富含蛋白质和Omega-3不饱和脂肪酸，而且烤牛油果的味道和生牛油果不一样，特别浓郁，有股牛油的味道，我很喜欢（这个看个人口味，我老公说他觉得生牛油果比较好吃）。

好，说完了饮食，我们再来说说运动。

前几天刚从加州旅行回来，加州的美食真的很难驾驭，在外面天天吃得心满意足，回到酒店后还坚持每天运动，不然光吃不运动，肯定会胖的！

很多人问我，旅行没有健身房、没有器械，怎么锻炼？其实，只要有锻炼的欲望，只要动脑动手，走到哪里都能坚持锻炼下去。比如我旅行，一定会带上“三件宝”：弹力带、健身手套、跑步鞋。这三样东西占地方小，用处又多，下面我一一给大家说说它们的用处。

松紧带

可以将弹力带绑在大腿之间，在坐飞机、汽车时可以张开、闭合大腿，锻炼大腿外侧肌肉。

还可以把弹力带绑在小腿之间，在酒店看电视的时候站着做腿外展、踢腿运动。

当然你也可以踩住脚下的弹力带，用双手向上、向侧面拉动，代替哑铃来训练肩膀和手臂。

健身手套

我锻炼时会戴手套，以防止手部擦伤或长茧。无论是在酒店做倒立或波比操，还是在旅行时徒步旅行或越野，当我需要支撑双手以防止手部擦伤时，我总是会戴手套。有时，即使我用手拉阻力带，我也建议戴上健身手套，这样就不会受伤。

跑鞋

这个功能不用我多解释吧，就算酒店里没有任何设备，你也可以穿着跑鞋出去跑步。

最后再提一些旅行时的自重健身方法。你可能会说：我连弹力带和手套都没带，酒店里也没有健身房，怎么锻炼呢？其实，你也可以背着行李箱，也可以一边做平板支撑一边躺在地上玩手机，或者做俯卧撑、自重深蹲、躺在地毯上做仰卧起坐、仰卧举腿、臀桥等。或者直接做100个Burpees。不需要任何器械，只要你愿意开始跳就行！

Burpee，也就是我们一般所说的波比跳，是最好的全身多关节燃脂运动之一，是无氧运动的一种，也是力量训练非常好的运动。波比跳结合了深蹲、跳跃、俯卧撑，可以训练到上肢和下肢的肌肉，几乎全身70%以上的肌肉群都能得到训练，是非常好的一种全身运动。如果用HIIT（高强度间歇训练）做100个波比跳，燃脂效果是跑步的两倍以上，还有24小时的后燃效应！如果你有精力做100个波比跳，那你可以做200个，直到脂肪哭泣！（波比跳图片）

说了这么多，我想说的是，你没有理由不在旅途中锻炼身体！毕竟，健身理论人人都会讲，关键是你能不能像傻子一样坚持下去

-天使