问鼎娱乐电子游戏 打通任督二脉：李少波真气运行五步功成

编者按：这就是传说中教你“打通任督二脉”的“武功秘笈”吗？而且似乎人人都能做到，而且已经有很多人做到了！“打通任督二脉”曾是微博圈爆红、被调侃的关键词。它真的如一些科普迷描述的那么荒诞吗？它真的如武侠小说中描述的那么神奇吗？作为一名中医学生的你，会如何评价它呢？

本文摘自中国中医药出版社出版的《李少伯气功法》。作者李少伯（1910年2月—2011年9月28日），102岁，河北省安平县人，甘肃省著名中医，甘肃中医学院教授，​​气功创始人。

照片：胖猪在泰国拍摄

气循环五步成功

正文前：气功是我父亲毕生努力的结果

早在上世纪50年代，我父亲就在临床上运用气运化瘀法治病。

一个人如果一生做出了对国家、民族、人民有益的事，让人永远记住他的名字，那他就应该是一个非凡的人，我觉得我的父亲李少波就是这样一个平凡却又非凡的人。

依稀记得小时候，父亲在甘南州卓尼县医院工作，每天除了在门诊工作外，每天早晚总会长时间闭目打坐。

晚上，当大家都睡了的时候，他还是会在灯下翻阅厚厚的古书，时不时地写点什么。那时的我，并不明白父亲到底是做什么的，只知道他是一名医生，经常有人找他看病。

后来他被调到兰州，在甘肃省中医院、甘肃中医学院工作、任教。那时我们都参加工作，各忙各的，除了节假日去看望他，对他的工作就没怎么关心了。

直到1979年，他的第一本专著《运行真气法》由甘肃人民出版社出版，我才明白父亲这些年在忙什么。

就在本书出版前的1978年，甘肃省卫生厅将我父亲多年临床运用的气运化痰保健法选定为科研项目，进行了长达5年的临床科研，证明其对多种慢性病、疑难病有显著的治疗效果。

由于深受读者欢迎和社会的热烈反响，其作品被多次重印、再版，印数逾百万册。

其实，早在上世纪50年代，我父亲除了自身行医外，就已在临床运用气循环法治病，逐渐积累资料，并以《黄帝内经》理论为基础，研究其治病防病的机理。

由于他年少时身患多种疑难杂症，医术无效，是他的曾祖父用家传的“呼吸导引”术救了他一命。父亲正是在这时立下学医之志，从家乡河北西行到四川、陕西、秦陇等地寻贤名士，磨练技艺，探索“呼吸导引”的理论渊源和具体内涵，力图用医学科学的理念将所学之法规范化，使现代人易于理解、操作。

经过多年研究，他将此法正式命名为“气跑法”，并制定了五个步骤，又称“五步气跑法”，现称“气跑养生法”。

气功理论的创立，是我父亲坚定不移的决心、坚持不懈的实践和研究的结果，凝聚了他毕生的心血。我想，这不仅是他继承了父亲的遗志，用医学思想和语言表达了祖传的养生修炼秘诀，更重要的是为弘扬中医药、丰富中医药宝库做出了重大贡献。

李天笑

气循环五步成功

“心静无为则真气外生，神守内则无病。”意思是说，只要心静无为，真气生发，运行旺盛，神不外逸，则“正气内守，邪不能侵”，邪不能侵，则无病可治。“圣人不治已病，治未病”的道理，应是《黄帝内经》的主旨。

此说即是三圣的“全真导气”法门，但现存八卷《素问》中，并没有关于“全真导气”法门的具体内容，这当然是个谜。

本气功锻炼方法是作者经过六十多年的实践探索，综合了各门经典的深奥理论，用通俗易懂的语言揭示了人体生命活动的生理机制。作者根据先天生后天、后天归于先天的科学理论，独创了五步气功锻炼方法。经过多年的普及推广，反馈信息显示，具有防病治病、强身健体、延年益寿的功效。

千百年来的谜团终于揭晓，弱者、劣者得以长寿安宁。

1. 成功的五个步骤

经常有人问，多久才能成功，我们的答案是，如果按照要求练习，一百天左右就能打通任督二脉，就算是初步成功了。

在老师的指导下，专心练功，一般100个小时左右就能打通督脉。每个人的身体状况不一样，提高的速度也不一样。一般规律是年轻人比老年人快，健康人比病人快，女人比男人快。只要持之以恒，一定会看到效果，一切都水到渠成。

只要真气充足，自然就会一步步打通任督二脉，具体操作方法分为以下五个步骤。

第一步是呼气，并将注意力集中在心脏上。

1、方法：准备练习的条件，即缩小视野，意念集中。当注意力不集中于鼻尖时，可以闭上眼睛，向内看（即注意）心脏。用耳朵仔细聆听呼气，不要发出粗糙的声音。呼气时，意念要随着呼气向心脏移动。

吸气时，顺其自然，无须刻意，呼气时，亦如前，久之，真气便会聚于心。

这种方法是消除杂念的好方法。如果还是被杂念困扰，还可以用数呼吸法，即呼气时默数到一，再呼气时默数到二，继续数到十。然后从一到十重复，直到杂念不再生起，这时就可以放弃数呼吸了。

要达到气沉丹田的目的，必须注意呼气，吸气不能中断。初学者难免会精神不集中，杂念生起，即使打断也不要怕困难，坚持一至两周，自然就会克服。

2、时间 如果要按时完成这一部分的练习，必须在时间上做出一定的安排。如果条件允许，每天在固定的时间练习，养成习惯，这样有利于稳定心态。如果没有固定的条件也没关系，只要能多练习就行。要求每天练习三次，早中晚，每次20分钟。如果认真练习，十天左右就可以完成第一步的练习。

3、反应：练功三至五天后，会感觉心口发沉，五至十天后，每次呼气时，会感觉有一股暖流流入心脏，这是真气凝聚的体现。

真气凝练好了，为第二步打下了良好的基础，如果一开始就想让真气沉入丹田，那一开始并不容易掌握，而且可能一时半会看不到效果，就可能半途而废了。

4.效果 刚开始的几天，会感觉头晕、腰酸、呼吸不自然、舌尖顶不上腭等，因为不习惯，姿势不正确，这些都是不可避免的现象，不用担心，只要坚持练习，时间久了就自然了。

第二步，随心随息，归丹田

这一步叫做“气沉丹田”，“沉”的方法就是“意气相随”，“相随”二字，是想说明当丹田之气聚集到一定程度时，最好是完全自然地呼吸，意念关注丹田，真气自然就会随之而来。

1、方法：第一步每次呼气时，感觉心脏发热，就可以开始从心脏呼气，注意丹田，不要太急，用力过猛，会发热不适。

2、每天练三次，每次二十五分钟或半小时，大约练十天后，气就会沉入丹田。

3、反应：每次呼气，感觉全身热气上涌丹田，小腹常有咕噜声，肠道蠕动增加，胀气增多，这是真气上达小腹，肠道功能改变，邪气排出的表现。

4、效果：由于真气通过胃部，脾胃功能得到改善，真气沉入丹田后，周围的大肠、小肠、膀胱、肾脏等脏器逐渐发生生理变化，一般会感觉食欲增加，小便、大便异常现象都有不同程度的改善。

第三步，调节呼吸，意念专注丹田。

明代张三丰对定心的概念作出了解释：“定心，即把清心收摄入其中。心不清时，不可乱闭目，先要劝己、勉己，等能劝己回心来，心清心静，然后收摄入气穴，这就叫定心。”

他还说：“调息不难，心静则自在自然，我只要保持自然，用神光照耀，就是调息。”“要专心调息，只要心静和，心静则神静，气和则调息。一个‘静’字最妙，心不动则静，心在中则静。静就是处于这种状态，心在这种状态，不动则无，这种状态就是丹经玄门。”

1、方法当练到第二步，丹田有明显感觉时，可以有意无意地将呼气停在丹田处。不要太注意将呼气往下送，以免太热，消耗阴液，犯“大火耗气”的弊端。自然呼吸，意念放在丹田上，用慢火温热。“少火生气多”就是这个意思。

2、每天做三次，每次半小时以上。这个阶段是培养丹田的力量，需要较长的时间。大约做完四十天左右，就能感觉到小腹饱满、有劲了。

3、反应以气沉丹田第二步为准，小腹明显发热，十天左右后，小腹形成气丘，随着功力的增长，气丘越来越大，小腹力量充盈，力量充足，就会向下流动。有时阴部会痒，会阴部会抽痛，活动时四肢有时会发热，腰部也会发热。以上感觉出现的时间因人而异。

4、功效：任脉通畅，心肾相通，中气旺盛，则心神安宁，睡眠安宁，心火旺盛，失眠，心脏不健康等病症，应有尽有。

通过练功，胃肠热能不断增加，脾胃消化吸收能力增强，体重增加。有的患者练功一定时间后，每周体重增加5～8磅（多见于第三阶段后期）。但如果体重已经增加到原有体重，则不会急剧增加。精力充沛，元气充足，肾功能增强，患有阳痿者会有明显改善，妇女月经失调也会有不同程度的改善。肾水充足，肝脏得到滋养，所以，在这个阶段，患有慢性肝炎、早期肝硬化者，会有明显的改善。

第四步：别忘了打开督脉，别帮忙

1、方法：意念凝神丹田四十天左右，当真气充实到一定程度，力量充足时，就会顺着脊柱上行，打通督脉。

向上时，意识会跟随向上的力量（别忘了）。如果在某个地方停止，意识就不会被引导向上（别帮忙）。

向上移动的速度，取决于丹田的强度，强度不够，就会停止，等丹田强化了，自然就会继续向上移动。

如果急于过关，拼命去引导，就会与丹田的力量脱节，这是很有害的。以前把这种情况比喻为“强行催苗”，所以要顺其自然。这时真气的活动是不以人的意志为转移的。如果过不了“遇真关”，可以头顶内视来过。

2、每天可以酌情增加打坐功的次数，每次的时间要延长到40分钟或1小时左右。因为每个人的情况不一样，有的人一瞬间就能通过。通过的力量很大，震动也很大，有的人要几个小时或几天才能通过，多数人要一个星期左右。通过是从后天回到先天的生理现象，每个人都能通过。

3、根据第三步的反应，丹田饱满，小腹饱满，会阴跳动，腰部发热，感觉命门处真气运行，即“气行于肾间”，会感到一股力量顺着脊柱向上。

这种活动现象因人而异，有的人气力充足，一股热气冲天，一下子就通过督脉，有的人要呆上好几天才通过。

有的像水银柱一样，随着呼吸上下移动问鼎娱乐下载链接入口，逐渐向上移动。在督脉未通之前，背部常常有被拉上来的感觉，如果往后靠，可以及时调整身体。头部周围紧绷，有时还会发沉，不舒服，这是督脉未通之前的必然现象。

有些人碰到这种情况，往往就害怕了，不敢再修炼了，以前的努力就白费了，真可惜啊！

此阶段，必须坚持加大力度，不能犹豫放松，督脉打通了，自然就会轻松愉快。在整个气功练习过程中，打通督脉是一次飞跃，是关键的一步，是攀登更高峰的基础。

这一步骤过去叫“聚气冲关”（即尾椎关、腰椎关、枕椎关），也叫“后天归先天”，外部呼吸恢复到出生前的“胎息”，鼻息很轻，断断续续，体内之气自动循环。

张三丰道：“不进不出，不来不去，此谓胎息，此谓神息，此谓真风箱，真炉，此谓归根复命，此谓玄女之门，天地之根。气至此，犹如花蕊，如胎儿之胎盘，自然熏蒸滋养身躯。由尾骨经夹脊，上至泥丸，下至鹊桥，经冲楼，至江宫，落于中丹田。此为河车运动之始。”

4、功效：督脉通了之后，呼气时气入丹田，吸气时气入脑，这样就形成任脉和督脉的循环，古称“小周天”。只有这样才能具体体会到“精气入气，神气独存”的实际情况，精气源源不断地补充脑髓，大脑皮层的先天之力就会增强。凡是肾精亏虚、内分泌失调引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、心神不宁、心烦心悸、气短性欲减退等症状都可以得到改善，长期坚持，一定可以痊愈。

有些人长年受经络不通的困扰，一下子就好了，而且效果非常明显问鼎娱乐下载链接入口，多数人会感觉精力充沛，行动敏捷，仿佛换了一个人一样。

小周天颂

微捏肛门暗中提起，转动尾骨，使脊柱皱起。

玉枕痛得我仰头看了看头顶，到了天庭便停了下来。

眼前是鹊桥，十二层高的大楼正缓缓下降。

他频频吞咽华池神水，华池神水直冲丹田，直冲海底。

第五步：灵魂积累能量，产生活力

所谓元神，就是大脑调控的先天力量。《麦旺》云：“无思由内而生，无思由外而入，唯我独尊。”与“势神”二字相对，势神是有意识的精神状态。元神与势神也是形体与机能的关系，元神是形体，势神是机能。

《黄帝内经》云：“脑为元神之府。”元神居于最高地位，统领全身各系统组织，发挥相互制约、相互依存的生理功能，适应外界环境而生存。元神由元精而生。《灵枢·景迈》云：“人生，精先成，精成则脑髓生……”肾精充足，人聪明睿智。肾气虚弱，人则神志恍惚，健忘，耳鸣。肾气充足与否，关系到人体的强弱和寿命，所以《黄帝内经》强调蕴藏精气，全神贯注，以养生。

督脉一旦畅通，肾气就会不断灌溉脑髓，元神之力就会源源不断得到补充，心为神主，心气照耀脑部，这样就能起到综合调节的作用。

元神其实是以肾阴为本，用心阳为用。按修炼方法，其实就是心肾交织在中丹田，阴阳再结合，形成混元气（真气）。在上丹田，则显出色泽清淡，活泼灵动的“性情”，是常人所看不到的。俗话说：性格、脾气、人生、理智。儒家说：“性情，天命也。”这些都说明，这是先天的禀赋，人人都有。只是因为后天的修炼失掉了，才越走越远。俗话说：“性情相近，习气不同。”修炼“真法”之后，就恢复了原来的样子。

1、方法原则上是意念在丹田，丹田是要长时间意念的部位，督脉打通后，诸经相继打通，如果头顶百会穴有主力，也可以意念在头顶，灵活掌握即可。所谓“有欲则观穴，无欲则观妙”，就是练功不同阶段的思维方法。

2、每天练功三次，每次一小时或更长时间。一般来说，时间越长，效果越好。大约要练功一个月，所有的触发现象才会逐渐消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中和旺盛。

3、反应：在督脉开通前后数十天中，全身常感有电流通过，皮肤麻木、瘙痒，仿佛有虫蚁爬动。眉间鼻骨紧绷，嘴唇麻木、紧绷。全身时而温热，时而凉凉。皮肤随呼吸而动，吸气时向内收缩向上飘浮，呼气时向外舒展向下沉降。时而感觉轻飘飘的，时而重如泰山，时而无限高大，时而极度萎缩，时而身体自发活动等。这都是经脉通畅，内呼吸强劲，真气活跃的表现。

但这些表现因人而异，遇到这些诱发情况，不要追究，也不要惊慌，只要静坐平复，让其自然平复即可。当你静坐到极致时，以上现象全部消失。鼻中气息微弱，似有又似无。内气更加浓郁旺盛，活泼明亮。丹田中如水含珍珠，百会中如月光初现。这种状态是气足、生物电集中的表现。

4、功效根据身体的表现，特别是头顶丹田、百会穴之间的磁力，其实就是大脑皮层固有能量的增强问鼎app官方下载，内分泌的协调与旺盛。这种力量是有形有色的，功力越深厚，越明显。全身生理机能的调节越好，真气越充沛，身体代谢机能不断的补偿和增强，才能充分发挥身体的潜在力量。有了旺盛的生命力，对疾病的免疫力就增强了，一般的致病因素就可以大大减轻或避免，原有的慢性病就可以得到改善或治愈。持之以恒的锻炼，可以达到身心健康长寿。当人们有了成熟的知识和经验，有了这样旺盛的身体，就能更加快乐地为人民服务。

结论：真理之路是存在与不存在的相生相生

以上五步功法，是循序渐进的，由于实现真气运行的五个步骤，所要解决的具体矛盾不同，所采用的方法和途径也不同，但它们有一个共同的基点，就是要凝神聚气，通经络，实现真​​气运行，提高体质，所以它们也是相通相扣，密不可分的。

前一步是下一步的基础，下一步是前一步的必然趋势。一般来说，在整个气循环过程中，身体会发生三种不同的变化。

第一、二步主要是通过一定的形态，调整呼吸，推动气，使体内的气集中在丹田。这个阶段，古人叫“炼精化气”。这是第一阶段，也是初级阶段。

第三、四步是利用丹田积蓄之气疏通督脉，上行至脑部，从而恢复和增强脑部功能，提高大脑皮层的保护抑制力。这个阶段叫“炼气成神”，是中级阶段，身体的变化比较明显。

第五步以后，功夫更加成熟，由于经络通畅，功夫中产生的各种感觉逐渐平复，气运行的规律性逐渐提高。身体机能增强，元气旺盛，大脑皮层的保护抑制力发挥得更好。因此，静心状态更加明显，表现为心静神静的状态。这个阶段叫“炼神归虚”，是气运行的高级阶段。

以上五个步骤、三个阶段，是气功锻炼过程的基本概述。在练习中，由于每个人的体质和具体情况不同，其效果和表现也各有不同。鉴于此，练习时，必须顺其自然，灵活运用，不能刻意拘泥，也要遵循一定的要求，忍耐进取，持之以恒，不可随意而为。这是成功的关键。