问鼎娱乐电子游戏 真气运行法

此功法是现代学者李少波根据《黄帝内经》理论，吸取“小周天功”等古代气功养生治病的经验，结合自己的实践经验编纂而成。

【基本内容】

本疗法的具体练习如下：

1、锻炼姿势：以平坐为主，凳座上放软垫，凳座与小腿同高；臀部1/2-1/3置于凳座上，两脚平行，脚底着地，且脚掌与小腿垂直，小腿与大腿垂直，大腿与上身垂直；两膝间距两拳宽，两手掌自然放在大腿上，两肩放松，含胸挺背，头顶悬空，下颌微收，舌抵上腭，口眼轻闭，目视内视，耳听呼吸。如果习惯盘腿而坐，也可以盘腿而坐。 当你修行熟练时，你可以站立、躺下、坐着或行走。

2、呼吸与正念：本疗法的呼吸方法是鼻吸气、鼻呼气。练习初期，只需将注意力放在呼气上，尽量做到深、长、细、匀，吸气自然，无须任何正念。随着练习的进行，呼吸与正念需作适当调整。

3、结束练习：每次结束前，放松心神，将双手掌心互相搓热，像洗脸一样按摩面部，持续数周，使心神恢复正常，然后慢慢站起来活动。

四、五步锻炼法：

步骤一：呼气时注意心脏。准备练习时，微微闭上双眼，看鼻尖片刻，然后闭上双眼向内看心脏，倾听呼吸，不发出任何声音。随着每次呼气，让思绪从喉咙到心脏，并逐渐放慢速度，尽量拉长。每次呼气的最佳时间为每分钟8-12次。吸气时要自然，不要有思想或意识。如果练习过程中有杂念，可用计数法控制：只数呼气次数，从1数到10，再从1数到10，重复。当杂念平息后，就不用数了。此步骤每天可练习3次，每次20分钟。尽量固定每天的练习时间，以形成条件反射。 如果不能固定时间，每天必须早中晚练功3次。练功大约3-5天后，会感到心里有沉重感，第10天左右，会感到心里有温暖感。这就意味着第一步完成了，为第二步打下了基础。在这一步的练习中，没有练功基础的人可能会出现头晕、腰酸、呼吸不自然、舌头碰到上腭不熟练等现象。这些都是初次练习时不熟练的现象。只要按照要求练习，就会逐渐熟练，各种不自然的现象也会逐渐消失。一般脾胃虚弱、食欲不振、精神不振的人，在这一步的练习中，可以逐渐增加食欲，精力充沛。

第二步：随心随息入丹田。当练到第一步，每次呼气时，感觉心里一热，就可以随心随息了。每次呼气时，用意念引导心里的热气，逐渐向下延伸，一步一步，到丹田（小腹里面）。但一定要轻松自然，不能太过集中，也不能太过仓促。每天如此三次，每次半小时，大约十天后，每次呼气时，就会感觉有热气往下流到丹田。此时，你可能会感觉小腹有咕噜咕噜的声音，胀气增多，食欲增加，排便不规律等情况会逐渐恢复正常。

第三步：调息，意念丹田。继上一步，当每次呼气都使热量下流至丹田，丹田变得温热时，在丹田有意无意地停止呼吸，即意念集中于丹田，不要过分注意呼气。每天练习3次，每次约40分钟。这一步大约需要40天，才能感觉到丹田内形成一个“气团”。随着功夫的积累，气团逐渐增多，小腹变得饱满有力，有时还会有阴部瘙痒、会阴悸动、肾区及四肢发热等现象。这些现象或感觉可能因人而异。一般失眠、阳痿、月经不调、排便不规律等症状，可以逐渐得到明显改善。

第四步：督脉不忘开，莫助。继上一步，当丹田气充盈到一定程度时，就会顺着脊椎往上走，此时意念要跟着走，不能被其他东西分心（不要忘记）；当它停在某一处不上去，甚至倒退时，不要用意念去​​引导它往上走（莫助）。因为往上走的速度，完全取决于丹田气的充盈程度。丹田气越充盈，往上的力气就越大，速度也越快；反之，往上走就会停止，甚至倒退。当往上走到头后的“遇真关”，反复走过去都很难通过时，可以用头顶内视的方法，一般都能过遇真关。这一步是关键的一步。每天的练习次数可适当增加到4-5次，每次大约需要1小时。 一般一周之内，气流就能通过“玉真关”，这个也是因人而异的，快的一次就通过，而且力道也很大；次的要分几次通过；慢的要几天；个别的因为特殊情况，可能要很长时间才能通过。在练这个功法的过程中，可能会感觉颈背僵硬，头部有被紧紧圈住的感觉，这是冲破关口、打开督脉的征兆。不要犹豫，放松，关口（尾骨、脊椎、枕骨）打开后，自然就会感到轻松愉快。关口打开后，呼气时热气直下丹田，吸气时热气顺着脊椎到头顶再到口中，形成任督二脉循环（即“小循环”）。 达到这一层次，头晕耳鸣、失眠健忘、性欲低下、月经不调、心悸气短、神志恍惚等病症都能得到明显改善，长期坚持可以痊愈。没有疾病的人，也会感到身轻气爽、精神饱满。

第五步：元神聚气养元气。任督二脉形成后，平时意念仍集中在下丹田，其他经脉可陆续打通。如果头顶有劲，可改为意念集中在上丹田（脑内），可灵活掌握。练习时间仍为每日3次，每次约一小时。在此期间，头皮会发痒，舌尖会发抖麻木，全身感觉有电流在跑动，皮肤麻木发痒，好像有蚂蚁在爬，眉心鼻梁紧张问鼎app官网下载安装，头部紧绷。这些反应因人而异，不必害怕或追究。约一个月后，各种动作会逐渐自然消退。此后，各种慢性病可得到明显改善或治愈。

【临床应用】

此功法适用于治疗各种慢性疾病，经近几年临床验证，对下列疾病有一定疗效：慢性鼻炎、感冒、咽炎、支气管炎、食管炎、胃炎、溃疡病、胃下垂、肝炎、肝硬化、胆结石、结肠炎、胃肠神经官能症、肠粘连、肾炎、阳痿、早泄、遗精、月经不调、性欲低下、神经衰弱、失眠、健忘、癔症、焦虑、高血压、冠心病、类风湿性关节炎及某些恶性肿瘤（如肺癌）等。无病者也可练习此功法养生。

[防范措施]

1、此法须在安静的房间内练习，房间内光照和阴影强度适宜，空气流通，但不能直接暴露在风中。

2、当你极饿、极饱、极气、极惊等情绪波动时，不要勉强自己练功，应等心情平静后再练功。

3、练功时避免一切干扰。天气突变、狂风暴雨、雷电交加时，请勿练功。练功中若有突发干扰（如突然有噪音、有人急忙叫喊或闯入练功房等），不要慌张，要慢慢放松心态。暂时结束练功后，慢慢坐起应对，等心情平复后再练功。

4、使用此法者应注意保持心神清逸少欲，心平气和，作息适度，饮食清淡，忌辛辣、腥膻、黏稠食物。

5. 如果使用此方法，在通过测试之前必须禁欲，以免影响测试进程。通过测试后也必须克制自己，保持精力充沛。

[笔记]

此法修炼难度不大，只要按照要求修炼就不会跑偏，修炼步骤有条不紊，各有各的反应或效果问鼎娱乐官网下载，治疗范围也比较广。它的不足之处是必须有安静的修炼环境和较多的修炼时间。此法有补肾益脑之功效。督脉通了之后，真气在督脉（小循环）内运行，头颈部的百会穴与丹田产生相互吸引的磁力。这样，肾中原本的阴阳便能到达髓海而归来滋养脑髓，五脏之精气又归来丹田，补充肾精。二者相辅相成，相得益彰，使人体由衰转强。

从生理的角度看，督脉通络后，能促进肾上腺、垂体相互刺激、滋养，使之旺盛。早在战国初期，《气行玉佩铭》中就有真气运行的记载，指出：“气行深则积，积则伸，伸则下，下则定，定则固，固则生，生则长，长则退，退则天，天在上，地在下，顺则生，逆则死。”它逆行经会阴、尾骨、命门，上行经脊柱，经玉枕直达脑部，下行至丹田，称为小循环。现将锻炼方法介绍如下：

第一步：呼气，注意力集中在心脏上

方法：站立、坐或卧，双唇微闭，舌尖轻舔上腭，双眼微闭，排除杂念。先注意鼻尖片刻，然后闭目内视内心，用耳朵仔细聆听呼气，不要发出粗哑的声音，呼气时意念随呼气而至心脏。吸气时，不要加任何念头，顺其自然。久之，真气便会集中在心脏。如果还有杂念，可用“数呼吸法”。即呼气时默数一，再呼气时默数二，数到十，再从一重复，直到杂念不再生起，即可放弃数呼吸。进入入静状态后，呼气时真气应入丹田，不要用呼气的声音来扰乱它。 时间：每天早中晚各一次，共3次，每次20分钟。一般认真练习的话，10天就可以完成功的第一步。

反应：练功三至五天后，会感觉胃底有胀痛感，练功五至十天后，每次呼气时，会感觉胃部有一股暖流涌入，这是真气凝聚的表现。

效果：刚开始几天，由于不熟悉，可能会感觉头晕、腰酸背痛、呼吸不自然，这都是自然现象，不用担心，只要坚持锻炼就会自然的。

第二步：随心随气入丹田方法：当第一步练到每次呼气时感觉心口暖暖的，就可以随心随气入丹田了。呼气时，要把下沉过程延长，慢慢自然地往小腹（丹田）方向移动。不要着急，用力过猛，可能会感觉不舒服。时间：每天按规律做3次，每次25-35分钟。10天左右，就能气沉丹田了。

反应：每次呼气时，会感觉有一股暖流流入丹田，小腹有时会发出响声，肠道蠕动增加，胀气增多。这是真气运化到小腹，肠道功能发生变化，邪气被排出的征兆。

功效：由于真气经过胃部，脾胃功能得到改善。真气沉入丹田后，周围的脏器（如大肠、小肠、膀胱、肾脏等）逐渐发生生理变化。一般会感觉食欲增加，排尿排便异常情况得到改善。

第三步：调节呼吸，意念集中在丹田

方法：第二步，当有明显的到达丹田的感觉时，可以有意无意地将呼吸停在丹田，不要太注意将气息往下送，以免产生过多的热量而损伤阴液，让呼吸自然，意念停留在丹田即可。

时间：每天3次，每次增加到半小时以上。此阶段是丹田修炼力量的阶段，需要较长时间。约40天后，即可感到小腹饱满有力。

反应：以气沉丹田第二步开始，小腹明显发热，十几天后，小腹形成气流，随着练功的深入，气流越来越强，小腹充满力量，力量足够时，即可向下流动。此时，练功者有时会感到阴部发痒、会阴部跳动、腰部发热等。以上感觉的出现，因人而异。

功效：由于任脉通畅，心肾相通，中气旺盛，则心神安宁，睡眠清静。通过气功的练习，胃肠热能不断增加，脾胃消化能力增强，体重增加，精神饱满，元气充足，肾功能增强，对阳痿有一定的疗效，对妇女月经失调也有一定疗效。

第四步：不要忘记打开督脉，不要帮忙

方法：凝神丹田四十天后，当气充盈到一定程度，力量足够时，便顺着脊椎往上走。往上走时，神识要随气而上（别忘了）。气如果在某一处停了下来，就不要用神识去引导它往上走（别帮忙）。这个往上的快慢，是由丹田的力量决定的，力量不够，就会停下来不动了。丹田的力量充盈后，自然就会继续往上走。如果急于过关，试图去引导，就会与丹田的力量脱节，这是很有害的。所以，一定要顺其自然地放开。气的活动是不受人的意志影响的。过不了玉真关，可以用头颈内视的办法过。

时间：每天可以酌情增加打坐的次数，每次的时间要延长到四十分钟或一个小时左右。至于通过关卡需要的时间，因人而异，有的人一瞬间就通过了，通过的力度很大，震动也很大，有的人要几个小时或几天才能通过，大多数人要一个星期左右。

反应：在第三步的基础上，练功者会感到丹田充盈，小腹饱满，会阴跳动，腰背部发热，命门真气活跃（即“肾内气”），有一股力量顺着脊柱往上走。督脉未通前，背部常有被推上去的感觉，头部有被勒紧的感觉，这是督脉未通前的必经现象。有些人遇到这种情况，往往就害怕了，不敢再练了，很可惜。这个阶段一定要坚持练功，督脉一旦通了，自然就会感到轻松愉快。督脉通了，就是一个飞跃，所以叫“积气冲天”。

功效：督脉通畅后，一呼气气入丹田，一吸气气入脑，形成任督二脉循环，才能体会到“精气吸纳，神气独存”的真正意义，精气源源不断地补充脑髓，大脑皮层功能增强，因肾精亏虚引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状逐渐消失。

第五步：灵魂积蓄能量，培育活力

方法：一般意念仍集中在丹田，督脉通了之后，各经脉陆续打通，如头颈部百会穴有活气，意念可集中在头颈部，灵活掌握。所谓“有欲则观穴，无欲则观妙”，是练功不同阶段的治疗方法。

时间：每日3次，每次1小时以上，时间越长效果越好。约需一个月左右，一切触动现象才会逐渐消失，只剩下下丹田与上丹田的力量，显得更加集中、旺盛。

反应：督脉开通前后数十日，常有浑身有气如流，皮肤痒如虫爬等，这些都是经络通畅，真气旺盛的表现。遇到这种情况，不要刻意追究，也不要惊慌，只要坐下来，自然就会平复下来。静坐至极问鼎娱乐下载入口，上述现象消失，鼻中气息微弱，体内真气更加浓郁旺盛。

功效：真气越充足，就能充分补充和提高人体的代谢功能，从而使人精力充沛，抗病能力增强，大大减轻和消除致病因素，治愈慢性疾病。坚持锻炼，能保持身心健康，延年益寿。

以上五步功夫是循序渐进的，在整个气功运行过程中，身体会出现三种不同的变化，第一、二、三步是调整呼吸，以推动气功运行。体内的气集中在丹田，这个阶段，古称“炼精成气”，这是第一阶段；第四步，用丹田中积蓄的气，冲过督脉，到达脑部，这叫“炼气成神”，这是第二阶段；第五步以后，功夫就更加纯熟了，因为经络通畅，气流畅通，这是高级阶段，叫“炼神入虚”。只有掌握了气功运行的五步三阶段，才能取得明显的效果。