问鼎娱乐 引体向上，新手看过来，对自己不够狠的别点进来学习

引体向上问鼎娱乐下载入口，新手请看这里。如果你对自己要求不够严格，请不要点进来学习。大多数会员去健身房的目的就是两个：增肌，减脂。看到别人在龙门架上做引体向上，很羡慕，而我一个都做不出来，很自卑。所以现在方法来了，最狠的基础教学。

首先开始挂。男士不要戴手套，因为新手戴久了会磨坏。每次达到力竭状态，就休息30秒到3分钟，视肌肉酸痛程度而定。所谓力竭，就是坚持对自己狠一点。极端一点，可以像士兵一样强迫自己挂30分钟，连拿筷子吃饭都做不到。这个练习只推荐给热衷的人。

悬垂时问鼎娱乐下载入口，保持挺胸收腹，控制肩胛骨挤压向上抬起，利用手臂和背部发力，尽量做到最好。切记不要欺骗自己，利用惯性获得杠杆作用，最后在头部越过横杆时完成一个动作。

每天一个小时的悬吊练习（甚至更长时间），从慢慢把肩胛骨向上抬，到手臂稍微弯曲，再到完全上去，是一个漫长的过程。那些说练几天就能练出力量和线条的都是误导，短平快的节奏并不适合健身训练。

当你可以不借助任何辅助力量做引体向上时，可以借助健身房的辅助引体向上器械练习，也可以在家里使用力量腰带或弹力带。然后当你达到力竭状态时，放下身体并用双腿撑起身体，控制离心收缩并缓慢放下，重复多次。

不要问做多少组、做多少次，也不要死板地按照计划做。网上这种文章很多，看完一定累。计划也要因人而异。健康的成年人可以去健身房锻炼，想锻炼多少就锻炼多少。

这个动作为什么这么难？因为手的握力、前臂的力量、上臂的力量、肩膀、背部肌肉、腹部肌肉等都在发挥作用。由于支点只有一只小手，所以引体向上比俯卧撑难得多。

如果你体重超标，按照上面的方法还不够，你需要减掉脂肪。如果你体重较轻，那就容易多了。你需要在做完胸部、肩部、背部、腹部和腿部的全方位锻炼后，制定一个有氧训练的计划。对于瘦弱的男女来说，加强肌肉力量和耐力训练就足够了。

就一个字：练。坚持练。练到筋疲力尽问鼎娱乐电子游戏，吃饭时连筷子都拿不住。坚持练一段时间。为什么我只说一段时间，而不说具体的数字？因为每个人的基础不一样，努力程度不一样，结果也不一样。真正的健身高手，引体向上练得很多。你羡慕他们，那是因为你没见过他们手上的老茧，没见过他们背上的汗水。

为什么你练不出来，而士兵都能做10个以上？不要找借口说士兵比普通人强，这是理所当然的，他们每天都在练习。你要对自己严格一点。鸡汤我就不多说了，你练不出来的原因有很多，归根结底就是一件事：你不够严格，不够自律。

常见的锻炼方法就是很传统的划船，引体向上，手臂练习，肩膀练习，网上可以找到很多方法，但我可以说，如果你不练引体向上的话，光练上面的动作，你的引体向上进步是非常缓慢的。

细心的朋友一定会发现，为什么自己在健身房训练完后感觉累很多，因为有人在监督，强度大，时间紧，效率高，比自己单独训练时狠得多。我们都是男人，为什么不能像军人一样强壮呢？女人就别找借口，练就好。