kaiyun体育登录网页入口 综合训练器使用方法，综合训练设备的维护保养 ！

综合训练器是将多个单一功能合二为一的训练器械，又称“多功能训练器”，可以针对性地训练身体的某一部位，满足该部位的锻炼需求。综合训练器一般在健身房、企事业单位比较常见，家庭使用并不适合。健身器材在使用过程中是否保养和维护得当，是影响健身器材使用寿命的重要因素之一，所以保养还是很重要的。下面我们就来了解一下综合训练器的使用方法以及综合训练器材的保养方法吧。

1. 综合训练器使用方法

1.方法 1

（1）面向蝴蝶机站立，双脚分开略宽于肩宽，双手抱臂环抱主动臂外侧，然后做开合动作。此动作主要锻炼胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌。

（2）面向蝴蝶机站立，双脚与肩同宽。双手交叉握住活动臂的把手（左手握住右活动臂，右手握住左活动臂），然后做开合动作。此动作主要锻炼斜方肌、三角肌和背阔肌。

2.方法2

高拉划船训练器是高拉训练器和划船训练器的结合体，结合了两种训练器的优点，主要训练的部位有：背阔肌、大圆肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌等，需要锻炼肌肉的人可以选择这款健身器材。

（1）高背拉：端坐，胸部和腹部收紧。双手握住拉杆，比肩宽，手掌向前。呼气时，双臂垂直下拉至颈前。保持稳定2秒钟。慢慢回到原路的90%（不要完全放回去，始终保持用力），吸气，重复上述动作。

（2）腰背拉，主要训练背阔肌和斜方肌下部，以及辅助部位肱二头肌。 方法：坐直，挺胸收腹，手掌相对握住拉杆，将双臂拉回胸前，呼气kaiyun体育登录网页入口，稳定2秒钟，慢慢回到原路的90%，吸气，重复以上动作。

2. 综合训练器使用步骤

1. 用慢动作确认动作幅度：调整好预备姿势后，用慢动作从起点开始，到终点停止，清晰地确认动作的位置。因为是慢动作开yun官网入口登录APP下载，所以可以快速掌握完整的动作幅度。

2、速度由慢到快调整：当能正确完成全程动作时，逐渐增加每次操作的速度，但必须以能与通气速度协调为准，若过快则应再减慢。

3、调整呼吸时机：当速度调整到适当的时候，适时地配合呼吸动作。为了提高练习的成绩，建议学员在发力时用嘴呼气，放松时用鼻子吸气，这样就能清晰地掌握呼吸是否正确。

健身房中的力量训练是锻炼肌肉的必备训练，除了哑铃、杠铃等，健身房中最受欢迎的力量训练器材就是综合训练器了。综合训练器的优点在于可以满足健身爱好者对身体不同部位肌肉的训练。但由于综合训练器对于动作路径和动作幅度都有一定的要求，为了避免受伤，大家在进入健身房使用综合训练器之前kaiyun体育，需要先了解一下如何正确使用综合训练器。在操作过程中，如果有不懂的地方，要及时向教练寻求帮助。

3.综合训练设备的维护

1、避免使用汽油、苯等有机溶剂清洁设备，以免损坏设备表面，失去光泽；

2、对于滑轮、钢丝绳、粉末冶金轴承等易磨损件，损坏后应及时更换。

3、应定期检查产品，确保设备无损坏或连接松动。对于商业用途，应在日常使用前检查产品，确保安全可靠；

4.仪器应放置在阴凉、干燥的地方，避免潮湿或过热。

5、注意保护座垫、靠垫等，避免与尖锐物体接触。

6、定期对产品的转动部位进行润滑，至少每三个月一次，在粉末冶金轴承内部涂抹适量的润滑油或油脂。

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