问鼎app官网下载安装 一把椅子就能让你轻松锻炼，让你在家也可以练出好身材

很多人提到健身、减肥、塑身，就会想到健身房。其实，我们生活中可以用到很多健身用的家具，比如椅子。椅子应该是家家户户都有的，但是很少有人用椅子来健身。

利用椅子健身可以随时帮助我们减肥，尤其是现在很多人每天花很多时间在椅子上，与其浪费，不如好好利用。很多专业的健身教练也推荐大家利用椅子健身。如果你是一个经常去健身房锻炼的健身爱好者，那么在结束健身房锻炼回家后，也可以用这套动作来巩固锻炼成果。

1.仰卧起坐

准备一把有靠背的椅子，放在地上，坐在椅子上，背部挺直，腹部收紧，双腿并拢，双脚收紧，双手抓住椅子边缘，双腿向上伸展，抬起时尽量让膝盖靠近胸部。

我们主要用腰腹部来锻炼腹直肌，做一组15秒不间断，一天做8组，在规定时间内尽量加快频率，多做几次，让肌肉感觉到酸痛和刺激。

2. 抬起双腿并打开和闭合

这个练习可以帮助你减掉腹部脂肪，当你将大腿内侧拉向内时问鼎app官方下载，它还可以瘦大腿内侧。大腿内侧很难锻炼，所以在这个练习中，我们尽量将开合弧度最大化。

在运动过程中，一定要记住不要耸肩或收下巴，保持背部挺直、腹部收紧，双脚与小腿伸直，形成L形。保持上半身不动，利用双腿的开合来锻炼下半身的肌肉群。这个动作也可以让血液循环更加顺畅，让双腿更有力量、更有耐力。

每做15秒做下一组，中间不间断，一天做8组，在规定时间内尽量加快我们的频率，这样可以做更多的次数，让肌肉感觉到酸痛和刺激。

3. 俄罗斯转体

这个动作主要是锻炼我们的腹外斜肌，消除腰腹部两侧的赘肉，做的时候，双脚伸直离地，然后膝盖对齐不断的收紧上身和腹部，同时挺直腰背，收下巴，左右旋转身体。

全程双手合十，交叉拳头，让上半身不断旋转。每隔15秒做一组，中间不间断，一天做8组。在规定时间内尽量加快频率，这样可以做更多次，让肌肉感到酸痛和刺激。

4.自行车

这个动作主要锻炼我们的下腹部肌肉，也就是我们的腹部问鼎娱乐，同时也可以塑造我们的腿部线条。运动的时候，双脚伸直并向外伸展，像骑自行车一样来回蹬腿，背部挺直，腹部收紧，双手抓住椅子边缘。

每15秒做一组，中间不要有间隙，一天做8组，速度不要太快，以稳定、缓慢的速度做效果会更好。

5. 抬起双腿画圈

这个动作是针对我们整个腹部的一个健身运动，同时也可以美化我们的腿部线条。上身靠在椅子上，背部挺直，腹部不断收紧，双腿并拢，脚背伸直。

用脚趾像画笔一样从左到右画圈，向左画三圈再画三圈继续练习。做一组15秒不间断，一天做8组。在规定时间内尽量加快频率，这样可以做更多次，让肌肉感到酸痛和刺激。

一张普通的小椅子，就能有如此神奇的健身效果。其实，只要你愿意运动问鼎app官方下载，生活中处处都可以让自己动起来。除了椅子，还有很多未被发现的好工具等着你去发掘。