问鼎娱乐电子游戏 仰卧起坐怎么做

仰卧起坐做起来非常方便，女士们只需要一张舒适平整的垫子就可以了。虽然对场地的要求很简单，但做起来却很有讲究。掌握正确的仰卧起坐方法，可以帮助女士们达到事半功倍的效果。那么你知道仰卧起坐怎么做吗？一起来看看吧。

仰卧起坐的正确做法

1.弯曲膝盖，躺在地上，双脚稍微分开，弯曲手肘，双手放在头下。

2、仰卧起坐动作！继续第一个姿势问鼎娱乐电子游戏，抬起头，背部以上部分抬离地面，目光凝视小腹，维持这个姿势离地4秒，然后再躺下，重复2次。

3. 背部离地，头向后仰，右手斜向上伸，左手放下。稍停，左手斜向上伸，右手放下。重复此动作 4 次。

4. 双臂同时向上伸展。双腿伸直，高高举起，双腿与地面垂直，背部和头部仍离地。保持此姿势 4 秒钟。

5、继续上一个动作问鼎娱乐app苹果下载，屈膝下放小腿，大腿与小腿呈90°角。此时头部依然离地，双手收回，置于脑后。

6.保持上一个动作，小腿略作变化。左右小腿分别向上和向下抬起，大腿垂直于地面。保持此姿势4秒钟。

仰卧起坐可以减掉腹部脂肪吗？

对于平时久坐又很少运动的人来说，在家做几个动作真的对减掉腹部赘肉很有帮助，没时间去健身房的话，在家也能运动，准备一个瑜伽垫，就可以开心地做仰卧起坐啦！

那么仰卧起坐真的能帮助减掉腹部脂肪吗？

答案是可以的，但是要坚持。专家表示，仰卧起坐减腹部脂肪的速度比较慢，如果想减掉腹部脂肪，至少要运动20分钟，这样脂肪才能燃烧。

如果你想通过仰卧起坐来减掉腹部的赘肉，你需要在规定时间内做一定数量的仰卧起坐问鼎app官网下载安装，这可以锻炼腹部肌肉。但频率不宜过快，否则会拉伤腹部肌肉。

建议刚开始时每分钟做10个仰卧起坐，然后逐渐增加到每分钟20个左右，如果你急于减掉腹部脂肪，身体也能承受，可以每分钟做30-40个。