问鼎娱乐官网下载 综合训练器的使用方法

如何使用综合训练器

有氧健身器材、力量健身器材、综合健身器材以及其他配套健身器材都是健身房的健身器材。其中综合训练器是将多个单一功能组合在一起的训练器材问鼎app官网下载安装，又称“多功能训练器”，针对身体的某一部位进行针对性的训练，满足该部位的锻炼需求，一般在健身房、企事业单位使用较多，不适合家庭使用。同时综合训练器也是一种复杂大型的训练器，操作不当很容易造成运动损伤。下面，小编就给大家简单讲解一下综合训练器的一般使用步骤，以及两种常见综合训练器的使用方法：

1.综合训练器的一般使用步骤：

1. 慢动作检查动作范围

先调整好中心姿势，做好准备姿势；调整好准备姿势后，用慢动作从起点开始，到终点停止问鼎娱乐电子游戏，清晰确认动作定位。因为是慢动作，所以可以快速掌握完整的动作幅度。

2. 调整速度由慢到快

当你能正确地完成整个动作幅度时，再逐渐增加每个动作的速度，但必须以能与呼吸频率协调为前提，若太快则应再减慢。

3.调整呼吸时间

当速度调整到适当的时候，呼吸动作也配合得当，为了提高练习的成绩，建议同学们在发力的时候用嘴呼气，放松的时候用鼻子吸气，这样就能清楚的掌握呼吸是否正确。

2、综合训练器材的两种常见使用方法：

1. 高拉划船机

高拉划船训练器是高拉训练器和划船训练器的结合体，结合了两种训练器的优点。主要训练的部位有：背阔肌、大圆肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌等。需要锻炼肌肉的人可以选择这款健身器材。

（1）高背拉：端坐，挺胸收腹，双手握住拉杆，两手距离比肩宽，手掌向前问鼎app官方下载，呼气时，双臂垂直下拉至颈前，保持2秒。慢慢回到原路的90%（不要完全放回去，始终保持用力），吸气，重复以上动作。

（2）腰背拉，主要训练背阔肌和斜方肌下部，以及辅助部位肱二头肌。 方法：坐直，挺胸收腹，手掌相对握住拉杆，将双臂拉回胸前，呼气，稳定2秒钟，慢慢回到原路的90%，吸气，重复以上动作。

2.蝴蝶机

（1）面向蝴蝶机站立，双脚分开略宽于肩宽，双手抱臂环抱主动臂外侧，然后做开合动作。此动作主要锻炼胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌。

（2）面向蝴蝶机站立，双脚与肩同宽。双手交叉握住活动臂的把手（左手握住右活动臂，右手握住左活动臂），然后做开合动作。此动作主要锻炼斜方肌、三角肌和背阔肌。

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