问鼎娱乐下载链接入口 仰卧起坐的正确做法和训练方法

仰卧起坐是中考体育项目之一，主要目的是锻炼腹肌，改善学生体形。仰卧起坐是中考体育的选修项目之一。仰卧起坐该如何正确做呢？下面小编就给大家讲讲仰卧起坐的正确做法，希望对大家有用。

仰卧起坐的正确做法：

1. 与其他健身方式结合减肥效果更佳

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身的效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉，长期锻炼或许能强化腹部肌肉，但身体其他部位，如大腿、臀部等，就会得到较少的锻炼，因此，首先要注意的一点就是要将仰卧起坐与其他健身方式有效结合，才能达到完美的减肥效果。

2.动作到位不变形

很多人做仰卧起坐时，会不自然地往某个方向偏，这是不对的，这样会使腹肌得到不均匀的训练，使身材走形。仰卧起坐时，要尽量控制方向，不要偏离直线，速度要放慢，以锻炼腹肌的控制能力。起身时最好能感觉到腹肌的运动。

3. 速度适中，不要太快

正确的做法是，坐起时双臂交叉于胸前，控制腹部的力量，或者将双手交叉放在脑后，手肘尽量张开来增加难度，这样才能达到锻炼的效果。

4. 不要用手抱头

很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝，这种姿势容易导致背阔肌用力拉动手臂提供惯性，使腹肌的力量下降，尤其是在最后累的时候，这种情况特别常见。

仰卧起坐时间训练

1、20秒训练。主要提高学员腰腹爆发力。学员在20秒内做仰卧起坐。学员体力充足，动作重点和质量有保证。学员最好超过25秒。

2.30秒训练，此训练是让学员在20秒训练的基础上，进一步提升，要求学员能够突破35秒。

3.45秒的训练。这45秒主要是节奏训练。

4、一分钟训练。一分钟训练要注意前45秒的节奏训练，但最后15秒或者10秒是冲刺的过程。这跟400米赛跑是一样的道理，如果最后不加速，是拿不到好成绩的。

5、15秒仰卧起坐。该训练主要是为了提高学生的短跑能力。

6、“一分十秒训练”。这个主要是为了提高学生的耐力，在训练中我们可以说：“一分钟仰卧起坐”。但我们实际的时间是“一分十秒”的练习时间。这样不但提高了学生的耐力，也增加了学生可以做的仰卧起坐的次数，让学生体会到训练成果提高的喜悦，从而积极参与体育锻炼。

仰卧起坐训练顺序

1、仰卧起坐爆发力训练：20秒仰卧起坐×3---30秒仰卧起坐×2---40秒仰卧起坐

2、仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×3---1分钟10秒仰卧起坐×2---1分钟仰卧起坐

3、仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3（特别说明：很多体育老师在训练学生的时候，往往会要求学生一开始就加快速度问鼎娱乐，结果学生最后没体力，达不到理想的效果，所以我就采取了节奏训练法：节奏训练和长跑中的跑步练习是一样的，我们可以这样训练：老师根据学生的身体状况，数1.2.3…学生按照老师的节奏做仰卧起坐。这种训练是在体检前一个月进行的）

4、中考体能训练：中考前要以中考模式进行体能训练，让学生尽快进入中考状态。训练结果要有反馈问鼎娱乐，每次训练时，老师要告诉每个学生训练的结果，帮助学生分析为什么取得这样的成绩，为什么成绩有所提高，为什么成绩提高不了，要给予鼓励，给予信心问鼎娱乐电子游戏，提高学生训练的积极性。

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