问鼎娱乐下载链接入口 “只要装备搞得好，怎么练都身材好”，健身行头搞起来~

春节结束了，元宵节我过完了22岁生日，现在正式复工了，赶紧复习一下瘦腰瘦腿塑身示范，坚持下去吧。新年结束了，别再继续跌了。好久没去健身房了，大家一定对健身的感觉不陌生，今天就给大家讲一下健身前的一些准备，以及如何选择最适合自己的健身器材，一起来实践吧！

“必备装备”

作为一名专业的健身爱好者，出门在外拥有一身好装备是必不可少的。俗话说：“只要装备好，无论怎么锻炼都能保持好身材。”今天我就来列举一下我去健身房时会用到的一些健身器材。

运动包

去过健身房的朋友应该都知道，每个人身上都会背一个包，大大小小的。我也有自己的运动包。原因很简单，去健身房需要带一些小器械，没有包就很不方便。而且有时候高强度训练完需要在健身房洗澡（夏天），需要带换洗的衣服，所以一个运动包很有必要。去健身房的路上还可以背负重物锻炼~

壶

运动时补水很重要，因人而异，纯净水、白开水、加了蛋白粉的水（运动后才可以喝）、功能性饮料都可以，如果你跟我一样喜欢喝蛋白粉，可以自己准备一个水瓶，选一个好看点的，举重的时候会更有动力，哈哈~

PS：运动过程中一定要及时补水，尽量不要喝冰水。

吸汗毛巾

不管是有氧运动还是跑步，最好准备一条吸汗毛巾，选择吸汗透气性好的。夏天汗水是身体排出的毒素和废物，一旦再次被皮肤吸收，就会腐蚀皮肤，干了之后还会因为细菌感染而留下汗渍。所以健身时的清洁也是很有讲究的，越运动皮肤越好！如果不容易出汗，可以准备一条小手帕问鼎app官网下载安装，在开始运动前先擦一下器械的手柄，会卫生很多。

健身手套

练过举重的朋友都知道，用器械辛苦的磨练不会有好结果，尤其是女性朋友，一定要好好呵护自己娇嫩的双手。可以给自己配备一副带护腕的健身手套，让手腕在训练时保持正常的中立位置，大大降低训练时手腕受伤的几率。

Tips：人体只有膝盖和手腕处有半月板，一旦受伤将终身无法修复，所以选择一副好的手套真的很重要。

防护用具

护具是可以帮助手腕发力的力量带，让手臂不借助杠杆就能训练目标肌肉，也能拉起比想象中更重的重量。女生手腕天生比较弱，做力量训练的时候可以戴上，保证不受伤。千万不要勉​​强自己！

运动耳机

我喜欢听音乐，所以一般都会准备无线耳机，不然会很无聊。大多数人都是边运动边听音乐，所以大家可以根据自己的条件来选择，只要不是传统的有线耳机就可以了。现在的播放设备种类繁多问鼎娱乐下载入口，也有专门挂在手臂上的MP3，也是一个选择。

换衣服

不只是夏天容易出汗，就连冬天，贴身穿的上衣也会被淋湿。准备一套干净的衣服会比较舒服，不会有汗臭味，还能预防感冒。夏天可以多带一件短袖衫和运动短裤，还有洗澡用的毛巾。

化妆品

每个健身房都不一样，有的会配备简单的洗漱用品，没有的话可以准备小瓶装（沐浴露、洗发水等）方便携带，你就可以做健身房里最香的宝宝啦~

“选择运动鞋”

无论你是否经常运动，一双合适的运动鞋都是非常必要的。在健身房锻炼时，需要根据自己的训练模式来搭配自己需要的鞋子。选择合适的运动鞋可以提高健身的效率，减少受伤的概率。今天，我们来讨论一下：如何为自己选择合适的运动鞋。

举重鞋

如果你热爱举重、举铁、以及各种力量训练（平时会做很多高杠深蹲、高举、挺举、抓举、前蹲、过顶深蹲等动作），那么能够缓冲鞋跟和橡胶鞋底并且有坡度的举重鞋是最可靠的。举重鞋能够帮助你更流畅地完成这些动作，并且协调性更好。

硬拉

举重鞋可以保护小腿后肌腱，防止小腿韧带拉伤问鼎娱乐下载链接入口，但价格不菲。做硬拉时，可以选择便宜、底薄、摩擦力大的平底鞋。穿上后脚不会左右扭动，拉杠铃时双脚可以牢牢地贴在地面上。训练时，可以在脚后跟后垫上两块最薄的杠铃片，效果更佳。

战斗训练

如果你经常做搏击健身、TRX悬挂训练等运动，需要选择舒适、轻便、耐用的训练鞋，基本款就可以了。最好选择设计有合适摩擦力、柔韧性、整体控制性好的鞋子。脚踝的灵活性、小腿和脚的牢固支撑能更好地帮助你完成动作。

跑鞋

健身房里大多数人都会跑步，跑步是很好的热身运动，也是很好的有氧运动。然而，每年有65%-80%的跑步者受伤，毕竟跑步带来的压力和冲击力是无法避免的。所以最好准备一双气垫跑鞋，鞋底没有太多的凹槽，鞋底像海绵一样柔软。不仅减震效果好，还能防止膝盖半月板受损。

买鞋小贴士

买鞋是一个非常技术性的过程，我来给大家简单讲解一下。

第一是尺码：每个品牌的鞋子尺码都会有差异，买鞋不能只看尺码，而是看合不合脚，小尺码的鞋子穿久了脚趾骨会变形。

二、购买时间：大家可能不知道，我们的脚早上比较小，晚上稍微大一点，所以最好下午购买，这时候脚已经充分伸展，试穿起来会比较准确。

第三，记得赤脚试穿：一定要穿袜子试穿鞋子，最好是运动袜，这样才能确定它是否适合跑步或运动。

“合适的内衣”

这个建议是给女性朋友的，很多女生都不确定运动时需不需要穿运动内衣，我觉得有条件的话还是买几套吧。下面就来详细讲解一下为什么需要运动内衣。（没有女朋友的男生请拉到最后）

减少震动

女生做有氧运动比较多，经常会用到跑步机，准备合适的运动胸罩可以帮助我们减少胸部的晃动，另外在高强度的训练过程中，剧烈的晃动会造成疼痛，运动胸罩可以帮助我们减少疼痛，并且更加安全舒适。

不易脱落

运动内衣的稳定性很高，贴合度也非常紧密，除非你刻意脱掉，否则是不会掉下来的，这样就算你跑跳推拉，也不用担心肩带会掉下来，避免了很多尴尬。

舒适

相比普通胸罩，运动胸罩由于有衬垫设计，穿着更舒适，贴合性更好。不要购买肩带紧贴颈部的胸罩，会造成颈部肌肉紧张。运动胸罩没有钢圈限制我们的动作，而且减震吸汗功能强，让我们运动起来更加自如。

器械只是让我们的训练更加安全高效，但最终的效果还是要靠坚持~希望大家都能瘦下来，练出自己想要的身材，新的一年新美丽！

结尾

新年第一推

祝大家新年快乐。

我听到有人说

猪年要像小猪一样

每天开开心心的吃饭

脂肪是合理的

这怎么可能？

!!!!!!!

我不允许你放弃自己。

‍♀️‍♀️‍♀️‍♀️

即使你没有时间去健身房

在家锻炼也很重要

等待时机

以下是我在家做的一些健身动作

我希望你不要忽视锻炼。

~~~

“祝23岁生日快乐”

“欢迎大家转发