问鼎娱乐下载入口 减肥健身买什么

刚刚有朋友问我川老师怎么了，我说怎么了，原来昨天我在健身房练功，旁边有两个小伙子，一个体脂率超90%，一个超80%，问我双十一要买什么，我说好啊，我马上列个清单。

纯干货，没货（下篇再来一波船长自用+货）

1. 饮食工具

厨房秤

这是必买品。不买是不可能的。懂得管理体重的人偶尔必须使用厨房秤。那些想在夏天塑身的人离不开这个东西。

没什么特别的，0.1g的精度就够了，0.01就是浪费。

关于买秤，让我苦恼的是市面上秤的种类太少了，就两种秤：丑秤和超丑秤，根本就没有好看的秤可以选择！！！（如果谁知道好看的秤请告诉我）

体重秤

必备。注意是体重秤，买什么体脂秤都不要交税（理由解释传送门）。

有液晶屏和指针式，指针式稍微准确一些，不过买了之后发现指针式的刻度对我的视力来说太难看了，得蹲下来才能看清楚读数，所以就放弃了。

量勺

基本的。

有了量勺，控制卡路里就简单多了，比如想知道一勺xx酱有多少卡路里问鼎娱乐下载入口，只需要第一次称重就可以了，再也不用去厨房秤了。

此外，如果您使用粉状补充剂（肌酸、钙粉等），您还需要一把量匙。

PAM注油

对，我指的是PAM喷油，没有别的办法，这个牌子才是真正的喷油（我也看到有学生用欧洲的牌子，总之效果跟PAM一样）。

喷油可以用来煎肉，不用放油，也能有淡淡的爆炒感。

如果没有这个东西，当你需要降低热量的时候，要么详细计算油的用量，要么就没法吃炒菜了。

喷油瓶不管用，我试过控油能力极差，出油量和热量估计是PAM的十几倍。

吸汤纸

做汤、炖菜的神奇工具问鼎娱乐下载链接入口，烹饪爱好者的必备工具。

吸油能力立竿见影，放一张就吸掉一半的油，放两张就全部吸掉（当然每次具体用几张要看油量）。

汤里的油不像炒菜里的油，纯粹是多余的热量，炒菜没有油就会失去味道，但大多数汤去油之后味道不会变差。

必需补品

综合维生素：都可以，显然善存是主流，促销活动也很多，男女老人都有这个噱头，想买什么就买什么。

鱼油：以前都是在海外买的，不过最近国内好像便宜了点。牌子无所谓，成分才是重点，就epa+dha，没有其他噱头成分。

钙：选择范围很广，要注意每粒谷物中的实际钙含量。

维生素D：买5000IU的吧，方便，几百IU就喂饱蚊子了。

2. 饮食成分

太多了，就只说一些选择多，适合存放的吧：

牛筋

纯蛋白质，可以用来做红烧牛肉酱，炖牛肉，口感更好，是补充蛋白质的绝佳工具。

京东同学经常有活动。

龙利鱼

纯蛋白质对烹饪技巧的挑战性比较大，如果你的烹饪技巧很差，那么吃一天，然后休息一年。

鸡腿切丁

味道比鸡胸肉浓郁很多。

它含有一些脂肪，但烹饪后你可以用厨房用纸吸干所有的油。不要吃皮，因为它基本上是纯蛋白质。

牛扒

牛腱，牛里脊，牛眼肉等部位的热量都在可以接受的范围内，而且可以选择的品牌也比较多，经常有促销活动。

牛排有原切和拼接两种（当然讲究的人肯定会说拼接牛排不是牛排），从健身减肥效果来看，没有区别。

原切的贵，好吃，但难煮；拼接的便宜，做起来快，一些调味也不错。

烤鸡

道口烧鸡、沟帮子烧鸡、家乡鸡等等，可以在家里存几袋以备不时之需。

即食鸡胸肉、鸡胸肉丸子

市面上有很多品牌。我吃过的鸡胸肉中，很少有好的，而且一分钱一分货。

相反，鸡胸丸大部分都很好（鸡胸丸里的成分比鸡胸差）。

从方便程度来说，即食鸡胸肉最好。它可以储存起来，马上吃。而且价格便宜，所以人们通常会囤几袋。

3. 减肥调味料

杉杉/六珀/尼乐飞

口味浓郁的蘸酱，最大程度降低热量，最大程度提升口感，是吃肉的绝佳工具。

这三个都是历史悠久的老品牌，我亲自测试过，味道都很棒（另外推荐一下翠红，也是老品牌，不过个人感觉味道一般）。

春黄灯笼，塔巴斯科

它也是一种口味浓郁、热量极低的调味品。两者都是液态的。

各种辣酱（老干妈除外）

各种蒜蓉辣椒酱，拉差辣椒酱，各国特制辣椒酱，只要不含油的都可以。

热量比春季食物要高，但还是比较低的，是减肥期间的必备。

泡菜

腌黄瓜、辣白菜、腌豆角，最近还发现袋装白萝卜泡菜。

只要不加油，热量跟蔬菜一样，可以当做加盐的蔬菜问鼎app官方下载，控制盐的总量就行，如果不是经常吃的话，就不用控制了。

糖替代品

烹饪、煮咖啡和自制零卡路里饮料的必备品。

在我用过的所有代糖中，Splenda的味道最好，如果想体验的话，可以去星巴克买两包代糖，味道和Splenda基本一样。

零卡路里饮料

零卡的可乐、雪碧、芬达、元气森林等也都还行，值得一提的是，有些超低卡的饮料虽然不是完全零卡，但也还不错，一天喝一瓶20到30卡的热量还是可以的。

4.健身器材

只谈力量训练而不谈跑步，我对跑步确实了解不多。

动力腰带

先说第一个，因为大部分人都不知道power belt的重要性，所以这个产品可以说是健身器材第一名。

带子可以弥补握力的不足，让您充分释放所有拉力动作（划船、下拉、硬拉）的力量。

没有力量带的话，你要么只能非常低效地训练背部（小臂已经筋疲力尽了，但是背部还有十个重复动作要做），要么就得训练握力，但是训练握力极其不经济（费时费力，不能改善线条，除了节省力量带没有其他好处），尤其是对于小手来说。

个人只推荐这种结构最简单的力量带，建议买皮质的，其他的会勒紧手腕：

有学生粉说下面这个也不错，可能是因为我手小，不适合这个：

腰带和其他防护装备

腰带、护腕、护膝、护小腿和粉笔……

说实话，这些东西根本不是必需品。它们主要由中级和高级举重运动员使用，他们根据自己的策略选择性地使用它们。大多数初学者和那些只是想增加肌肉的人不需要它们（受伤的情况除外）。

比如腰带。有人说初学者也应该使用腰带，因为腰带可以提供保护。在我看来，如果你真的需要保护，要么是因为你还没有学会姿势，要么是你增加重量太快了。对我来说，我在硬拉达到体重的 2.3 倍时就开始使用腰带，而且我从来没有用它来做深蹲。

另外，不要买手套，它们几乎没用，而且在很多动作中使用都很危险。更糟糕的是，它们会让你看起来像个新手：

（当有人戴着举重手套走进健身房时）

鞋

对于力量训练所穿的鞋子只有一个要求：硬底鞋。其他一切都很简单。

像 New Balance 这样的软底鞋和大多数跑鞋都不适合，主要是因为需要负重站立的动作（深蹲、硬拉、划船等）会带来安全风险。

只要鞋底硬一点，性能上没什么区别，剩下的就看方便和美观了。下篇我会分享几双我一年四季都穿的鞋子。

深蹲鞋是个例外。高级举重运动员自己懂深蹲鞋，但非高级举重运动员不需要深蹲鞋。深蹲鞋丑陋且价格昂贵。

衣服

功能性并不重要，重要的是外观。

外观 > 其他，一套酷炫的装备会让你在训练中更加自信、更有动力、更可持续。下一篇文章会推荐一些适合个人使用的装备。

功能方面我只想说一句，就是有些动作需要背部牢牢钉在板上，不能滑动，有些滑溜的衣服就不行，一般穿紧身衣就可以，也可以干脆穿很宽松的衣服，上半身露出来靠在板上，效果其实更好。

交流群每天都会推荐一些生活用品，不知道买什么的可以进群（添加船长微信shapemastercs01即可进群）。

下一篇是船长的亲身分享，除了健身减肥的单品，还包括日常的服饰鞋子等等，周二下午推送！