问鼎app官方下载 肥胖的人，每天热量摄入多少，才能起到减肥的效果？

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想要减肥，控制饮食是成功的一半。只要控制好热量的摄入，就能避免脂肪的堆积。如果能坚持足够长的时间，就能慢慢减掉身上的脂肪。

不过减肥时要明白一个道理：减的是脂肪，不是肌肉。体脂率下降了才能瘦下来，减掉肌肉只会损害身体的基础代谢，容易肥胖。

减肥的时候，如果只是过度节食，每天只摄入几百大卡的热量，是无法真正起到减肥的效果的，只会让身体处于饥饿状态问鼎app官方下载，加速肌肉的分解。

虽然节食可以控制热量摄入，让你瘦下来，但是随着肌肉的分解，身体的基础代谢也会下降，无法像以前一样摄入那么多热量，容易肥胖，恢复正常饮食后，身材又会反弹，想要健康减肥，保持好身材，需要合理控制饮食，而不是极端节食。

那么，肥胖者每天该摄入多少热量，才能达到减肥、减少肌肉流失的效果呢？不同的人，热量摄入量是不一样的，一个人的基础体重越大，热量消耗值就越大。

我们每天的热量摄入不能低于人体的基础代谢值，否则容易让身体感觉到能量摄入不正常，从而陷入保护机制，导致肌肉的分解。所以我们每天的热量摄入一定要大于人体的基础代谢值。

人体的基础代谢和年龄、体重、肌肉含量等很多因素有关。一般来说，肌肉含量越高、基础体重越大，基础代谢就越旺盛。30岁以后，人体的基础代谢也会逐年下降，此时人就容易发胖。

一般来说，人体的基础代谢值占人体总代谢值的65%-70%，科学的方法是：每日热量摄入要比平时低20%。也就是说，如果你平时每日热量摄入是3000大卡，减肥期间可以降低到2400大卡。如果你平时每日热量摄入是2500大卡，减肥期间可以控制到2000大卡。

另外还要遵循一个饮食原则，就是饮食多样化，为身体补充营养，保持旺盛的代谢循环状态，而不是简单地用煮熟的青菜或者苹果来代餐。

我们需要补充身体所需的各种营养物质，比如碳水化合物主食、鱼类、乳蛋白、高纤维蔬菜等，这些需要合理分配，每天碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例是6：3：2，才是比较科学的减脂餐搭配。

为了控制脂肪的摄入，我们要少油少盐的烹饪方式问鼎娱乐官网下载，少吃肥肉问鼎娱乐，这样才能控制热量和脂肪的摄入，减轻身体的负担，让你健康减肥。

最后再分享一个减脂餐食组合，帮助大家学会如何健康饮食，慢慢减肥。

早餐：2片全麦面包+一个煎蛋+一份生菜

午餐：一小碗米饭+一份卷心菜丝+一份西兰花炒鸡胸肉

晚餐：1份煮土豆+1份黄瓜沙拉+1份西红柿和卷心菜