问鼎娱乐官网下载 科学健身，你真的了解吗？

也许许多人开始锻炼的主要原因之一就是为了减肥。

这似乎很有道理：运动可以燃烧卡路里问鼎娱乐下载入口，从而减少脂肪。

但事情真的这么简单吗？

以慢跑为代表的低能量有氧运动

慢跑会用到全身大约20-30%的肌肉，那些没有用到的肌肉就会被身体视为“负担”。

如果你每天坚持同样的慢跑习惯，几个月后你的健康状况确实会发生变化，但你的肌肉会在6个月到1年内减掉2.5公斤。

这就是长跑运动员看上去“瘦”的原因。

肌肉是能量消耗大户问鼎娱乐，每公斤肌肉每天要消耗100-200卡路里热量，失去2.5公斤肌肉就意味着每天要少摄入250-500卡路里热量。

如果每天以每小时10公里的速度跑步半小时，跑步所消耗的能量与减少的肌肉所消耗的热量大约相同。

也就是说，你跑步减脂会在跑步6个月后停止，如果你继续减肥，那么减掉的体重大部分其实是肌肉的损失。

另外，我们每天从食物中摄取的能量远比你想象的多：比如一杯咖啡、一块小蛋糕、一根香蕉所含的热量，只有以每小时10公里的速度跑步55分钟才能消耗掉，更何况有些人运动后食欲还会出现增大的情况。

30岁左右，肌肉生理性开始萎缩，代谢率降低，即使饮食结构不改变，身体也会逐渐发胖，所以“运动+节食”才是健康减脂的不二法门。

当然，每天坚持半小时有氧运动，加上半小时肌肉力量训练，才是最完美科学的健身方式，不仅可以减脂、增肌、塑造完美身材，还能增强心肺功能，不过能坚持下来的人，可能并不多。

今天我推荐HIIT（高强度间歇训练）

高强度运动的好处：

• 激活脂蛋白脂肪酶，24小时持续燃烧脂肪

• 无氧运动会消耗大量糖原

• 提高代谢率

• 提高胰岛素敏感性

（研究表明，4周的HIIT运动可以将胰岛素敏感性提高23%）。

• 调动全身 80% 的肌肉

• 刺激肌肉生长

运动设计：不保留体力，快速运动20秒，休息1分钟，再高强度运动20秒问鼎娱乐，重复3次。

运动方式：如骑自行车、短跑

要点：冲刺时不要节省体力。

特别提示：

运动前充分热身。

每个人的身体状况和运动特点都不同，所以没有一种运动方法适合所有人。

HIIT 是一项非常剧烈的运动，对身体的要求很高。如果你已经有一些健康问题，尤其是心肺问题，那么这项运动会有风险。因此，在开始锻炼前，请咨询医生。

如果你只喜欢跑步，那么建议你在慢跑中加入短跑。