问鼎娱乐app苹果下载 怎样可以轻松减肥

如何轻松减肥

对于战斗在减肥一线的减肥者来说，在经历了各种减肥失败，忍受了各种减肥艰辛之后，很希望能找到一种不用节食不用运动就能减肥的方法。今天，小编就来分享一些不用节食不用运动就能减肥的方法。如何轻松减肥呢？一起来看看吧。

目录

1春季减肥十大秘诀

1、小时候，转呼啦圈是一种娱乐，现在转呼啦圈不是为了重拾童年的纯真，而是为了甩掉赘肉！转呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练方式，在运动过程中，不仅可以锻炼腰椎和肌肉群，还可以锻炼平时不容易锻炼到的腰腹部脂肪。

2、实验证明，快走比跑步更能消耗热量。也就是说，快走能让你更快的瘦身！而且如果在快走的同时，还能吸气收紧腹部，这种有肌肉牵引的运动，能使脂肪分解速度加倍。

3、靠墙站虽然看上去很荒唐，但其实是可以燃烧脂肪的。靠墙站的过程中，肌肉收缩绷紧，血液循环速度加快，基础代谢率提高，腰腹部的脂肪开始被拆除。

4、中医理论认为，腹部分布着很多经络，尤其是腰带经络，按摩腰带经络可以促进肠胃蠕动，加速淋巴循环，促进脂肪分解，如果能配合一些利尿的精油（如柚子、天竺葵、杜松、柑橘等），可以达到更好的瘦腰腹部效果。

5、维生素B群是天然的瘦身营养补充品，虽然不能像减肥药一样直接对抗脂肪，但却能改善身体环境，塑造不易发胖的体质。

6、火龙果味道甜美，更重要的是它含有寡糖和大量的纤维素，可以增强肠道的消化功能，快速排出造成腹部脂肪的废物。

7、与绿茶、花茶相比，普洱茶属于发酵茶，含有大量有益菌和酶，能帮助排油、改善体质。普洱茶中含有的大量咖啡因，还能促进淋巴循环问鼎娱乐，改善水肿。

8、日常饮食上，尽量多吃绿色蔬菜，减少脂肪和碳水化合物的摄入，另外要保证钙和蛋白质的摄入，因为它们能维持较长时间的饱腹感，抑制脂肪的囤积。

9、随时做仰卧起坐、伸展运动，能逐渐消除腹部脂肪，并使腹部肌肉更加结实，不容易囤积脂肪。

10、正确的呼吸能帮助减脂减肥，消除体内的毒素及紧张情绪，使人心情愉悦，保持优美的体态。

2如何轻松减肥

慢慢地、适量地进食

无论工作多忙，都应该抽出一些时间享受用餐的真正乐趣。每顿饭至少花20分钟，慢慢咀嚼，避免一心多用，这样只会在不知不觉中吃得更多。

改变进食顺序

大多数人都是在吃饱了才喝汤、吃水果，这样只会让你的肚子鼓鼓的。请试着改变这个饮食习惯。先吃水果蔬菜，再喝汤，最后吃主餐，你就会吃得更少。

只需嗅一下就能抑制食欲

深吸一口薄荷、柠檬或薰衣草等浓郁的香味可以帮助抑制食欲。

远离饮料，喝白开水

一瓶碳酸饮料至少有150卡路里，一罐果汁至少有250卡路里，一杯奶茶有160卡路里。正是这些你容易忽略的卡路里，造成了你肚子上一圈赘肉。请放下这些有色冷饮！多喝白开水，身体更健康。

脱脂牛奶代替全脂牛奶

如果你每天都喝牛奶，建议你换成脱脂牛奶，因为它的热量只有全脂牛奶的一半，但钙和蛋白质的含量是一样的。

更换小盘子

如果你食欲旺盛，可以尝试换成大盘子或小盘子。这是控制食欲最简单的方法。

改变你的烹饪方式

远离煎、烤、煎炸或烘烤的食物，多以烤、煮、炖或蒸的方式烹调，更有利于健康长寿而不肥胖。

出门前查看时间

最容易毁掉你的减肥计划的方法就是去超市买很多垃圾食品。你应该先吃饱再去超市买食物。

经常按摩可以帮助你尽快康复

热水浴后30分钟是减肥的最佳时间，可以涂上按摩霜，以打圈的方式按摩，每次20分钟，不但能恢复肌肤的光泽和紧致，还能有效去除多余脂肪。

3、减肥只吃早餐有什么危害？

胃部不适

食物进入胃后，3-4个小时就差不多被消化了，只吃早餐意味着你有长达20个小时的空腹时间，空腹时胃酸会分泌大量“饥饿”信息，如果没有食物进来，胃酸会直接腐蚀胃壁，长此以往容易得胃溃疡。

可能导致低血糖

如果长时间不吃饭，体内的肝糖原和肌糖原就会消耗殆尽，容易引发低血糖和头晕，尤其是体质虚弱的女性，甚至会出现晕厥的现象。

导致月经失调

只吃早餐减肥，会扰乱正常的内分泌系统，影响雌激素的正常分泌，所以容易出现月经推迟、经量少，甚至闭经。

夏季如何快速减肥

1.饭前喝两杯水

饭前喝两杯水可以让你感觉更饱，是减少食物摄入的好方法。少吃意味着减少卡路里的摄入。当你的卡路里摄入量低于你的卡路里消耗量时，减肥就在眼前。当然，饭前喝水只是为了让你感觉更饱。吃得太少不会帮助你减肥！

2. 减少餐具

和饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具是减少热量摄入的最佳方法之一。研究表明，一个人吃的食物量其实和餐具成正比，这和“面前的食物越多，诱惑越大，吃得越多”的道理是一样的。使用儿童餐具是一个非常好的选择。

3. 购买计步器

既然已经说了如何减少热量的摄入，减肥的关键是让摄入的热量高于消耗的热量，那么就来谈谈如何增加热量的消耗吧！买一个计步器，每天走1万步。这是通过增加脂肪燃烧来快速减肥的方法！

4. 偶尔善待自己

如果你一直都想吃一块巧克力，那么请不要为了减肥而对自己要求太严格，这样对减肥是不利的。过度抑制食欲很容易导致暴饮暴食，对减肥非常不利。偶尔满足一下欲望，只要适量食用，相信不会使你发胖！

5. 充足的睡眠至关重要

科学家发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，这种物质叫做瘦素。瘦素是一种控制食欲的重要激素。它的增加会增加你的食欲，让你更强烈地渴望高热量的食物，这会增加你的热量摄入，破坏你的减肥计划！

6.每天游泳45分钟

夏季是减肥的季节，夏季也是游泳的好时机。不想在运动时大汗淋漓，又想减肥？那就选择游泳吧！游泳是在水中进行的，运动时会遇到更多的阻力，所以减肥游泳有助于增加脂肪燃烧，是最有效的减肥运动之一。

7.均衡饮食有助于减肥

节食并不能快速减肥，均衡饮食才是减肥的最佳方式。均衡饮食意味着补充身体所需的营养，如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维、维生素等。此外，多吃富含纤维的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的减肥饮食。

8. 把所有事情都放在“计划”里

完美的计划是成功的一半，而遵守计划则是成功的关键。遵守你的减肥计划，不要让自己肆意进食或找借口不运动，否则你永远也减不掉体重。所以，如果你想减肥，你必须遵守计划！

9. 晚上 8 点后禁食

晚餐少吃，这是减肥永恒的真理。晚餐后，不要让自己坐在电视或电脑屏幕前吃零食，这是导致肥胖的重要原因之一。记住，如果你想更快减肥，晚上8点后一定不要吃东西，这也是最有效的饮食减肥方法之一。

运动减肥时常犯的4个错误

运动减肥误区一：只要多运动就能达到减肥目的

运动虽然可以消耗人体内的热量，但单靠运动减肥效果并不好。研究表明，即使你每天打几个小时网球，如果多喝一两罐汽水或多吃几块饼干，你辛苦减肥的成果就会化为乌有。因此，要想达到持久的减肥效果，除了运动，还应合理调节饮食。

运动减肥误区二：空腹运动有害健康

人们总担心空腹运动会因消耗体内储存的大量糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心悸等，不利于健康。据美国达拉斯健美中心杜帕博士研究发现，饭前1-2小时（即空腹时）进行适度运动，如定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时体内脂肪细胞中还没有新的脂肪酸进入，更容易消耗多余的脂肪，特别是产生能量的棕色脂肪，减肥效果比饭后运动更好。

另外，由于运动量适宜，消耗的热能较少，体内储存的能量足够利用，因此不会对健康造成影响。

运动减肥误区三：每次慢跑30分钟就能减肥

慢跑虽然能达到有氧运动的目的，但对减肥效果不大。实践证明，只有当运动时间超过40分钟左右时，人体内的脂肪才能被动员起来，与糖原一起提供能量。随着运动时间的增加，脂肪提供的能量可达总消耗的855。可见，短于40分钟左右的运动，无论强度大小，都不会消耗明显的脂肪。

运动减肥误区四：运动强度越大，减肥效果越好

其实，只有长期低强度的有氧运动才能帮助人们消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸来获取能量，导致脂肪消耗较快。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。当接近高强度运动时，脂肪供能比例只有155。因此，轻松平缓、长期低强度的运动或心率维持在100-124次/分钟的长期运动最有利于减肥。

运动量要与身体状况相匹配，当身体状况不佳时，如何保持燃烧脂肪？这也可以“调整”，让运动量与上述身体状况相匹配。我们在追求健康过程中的每一次运动，其实都指向一个目标，每次可能都不一样——今天你可能只想做一只温顺的小绵羊，明天你可能想成为女超人；在运动的同时，我们也受到身体状况的限制。

总之，要有正确的方法，循序渐进，不要不考虑身体状况就贸然前进。需要根据当时的体力调整顺序，或增减运动量，这样才能轻松燃烧脂肪。不要勉强自己做女版兰博，让自己整天紧张不安。

运动除了能提高体能、心肺功能，对舒缓情绪也很有帮助。运动后，肌肉也许会很累，但心情应该会特别放松；但如果运动后你只想着今天没有达成的“目标”，可能就要考虑一下这个目标是否太苛刻了。运动量取决于你的目标。运动量取决于你的目标。

如果你想成为神秘女超人或无敌女人，每天锻炼十个小时左右应该可以吧？大概还不够！如果你想参加奥运会马拉松，每天需要锻炼几个小时。如果你想要的只是燃烧体内多余脂肪、增强肌肉力量、提高心肺功能，每天有氧运动30分钟以上（一小时以内），一周三次以上，就足够了。循序渐进，不要过度锻炼。当然，你可以过度锻炼。一切都可以过度。你锻炼过度与否，不在于你锻炼的频率，而是在于你如何锻炼。

如果你的运动是经过精心设计的，根据自己的身体状况，一步步增加运动量，就不用担心过量。如果你从一开始就强迫自己一周七天运动，以激进的方式刻苦训练，故意超出自己的体能负荷范围，那么你很可能就会运动过度。如果你找到了正确的运动方式，自然就不会出现过量的问题。

5夏天吃什么减肥

1.全麦食品

夏季想要减肥的男士应该多吃粗粮，而粗粮主要包括玉米、小麦、燕麦、珍珠粟、大麦、高粱、糙米等食物。而且这类食物含有大量的高纤维成分，可以给人身体带来饱腹感，减少饥饿感。其中，给人身体带来饱腹感可以减少人体对食物的欲望，有效减少热量的摄入，防止脂肪的囤积；减少饥饿感还可以抑制食欲，从而达到控制食量的效果。此外，经常食用粗粮还可以降低结肠癌、胃癌和乳腺癌的风险，有助于降低胆固醇，维持体内血糖的稳定。

2个蛋

鸡蛋是人体蛋白质的主要来源，很多人误以为吃太多鸡蛋会造成脂肪的形成，从而导致身材变形。但事实是，鸡蛋是最常见的减肥食品之一。鸡蛋不仅热量极低，还能帮助产生饱腹感；此外，丰富的蛋白质还能减少饥饿感，从而减少热量的摄入。

3.鱼

男性在夏季想要减肥的时候也可以吃一些鱼类，而鱼类经常出现在减肥食谱中问鼎娱乐电子游戏，但并不是所有的鱼类都有减肥的效果。在有减肥效果的鱼类中，比目鱼、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼、鲑鱼的减肥效果比较好，它们营养价值丰富，但热量却很低，不会致胖。

4.蔬菜

无论是否减肥，人们的三餐都离不开蔬菜。不过，减肥过程中多吃蔬菜效果更佳，而这些蔬菜主要有西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫芦等。这些食物属于低热量、高纤维食物，既能产生饱腹感，又能整体控制热量；此外，营养丰富还能避免减肥带来的营养不良等问题。因此，男性在夏季多吃蔬菜能更快瘦身。

5.鸡肉

一听到是肉，很多人都会怀疑吃鸡肉减肥会不会适得其反。其实不然，从减肥的角度来说，鸡肉确实是最佳的食物选择。而且鸡肉富含高蛋白，但却是地道的低热量食物，既能维持人体正常的蛋白质需求问鼎娱乐下载入口，又不会产生更多的能量导致身体走形。如果搭配蔬菜或沙拉一起吃鸡肉，既能解馋又能轻松减肥。

6.牡蛎

男性在减肥的时候也可以吃一些海鲜，而其中对减肥有帮助的海鲜就是牡蛎了。牡蛎之所以能够帮助减肥，主要是因为牡蛎也是瘦肉和优质蛋白质的来源，含有的脂肪极少，但是却含有丰富的钙质，是减肥和养生两用的佳品之一。

7.牛排

牛排的减肥效果肯定会出乎很多男士的意料。这是因为在减肥食品的选择上，肉类是应该尽量少吃或者不吃的，但牛排是个例外。牛排含有可以加速脂肪燃烧的营养成分。同时，它也是一种低能量食材。搭配瘦牛腩或菲力一起吃，不会使你发胖，还能帮助你快速减肥。