问鼎娱乐电子游戏 八个夏季减肥禁忌

夏季减肥指南

随着夏季的到来，正是女性们秀出好身材的大好时机，但是对于冬季吃火锅过多的女性来说，确实是一件麻烦的事情，如何减肥也成了难题，今天小编就给大家总结了夏季减肥方法，有效又效果显著不反弹，下面就让小编给大家详细了解一下，希望对大家有所帮助。

目录

1夏季减肥八大禁忌

1. 避免吃冰淇淋来降温

八月是夏季最热的时候，阳光明媚，你会很想喝一杯冰镇饮料，但要注意，喝太多的冰镇饮料会导致肥胖，所以想减肥的话，一定要尽量控制。市面上的冰棍含糖量高，热量自然也很高。如果一定要吃，要选择含糖量少、热量高的，比如巧克力、花生等；要选择低脂的，或者有天然水果、谷物的。购买的时候，记得查看包装上的卡路里标签，越低越好。

2. 不要长时间呆在空调房间

夏天很多人喜欢呆在空调房里，这一点大家要注意了。空调冷气是减肥的阻碍。空调让我们一直呆在恒温的环境中，不用调节体内的热量。但如果温度很低，我们的身体就会自动消耗脂肪来保暖。使用空调的人体内的热量调节机制被堵塞，更容易肥胖。

3. 不要把水果当做主餐

进入炎热的8月，食欲会有所下降，这时候有些人就会开始选择多吃水果作为主餐，这是不对的，有些夏季水果含糖量比较高，一旦过量食用，绝对会影响夏季减肥计划。

4.不要用矿泉水代替白开水

天气炎热，喝矿泉水成为一种潮流。然而近日，荷兰科学家对瓶装矿泉水进行分析后发现，矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染。虽然这些细菌对健康人的身体可能不会造成太大的威胁，但对于免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能带来相当大的危险，而对于正在减肥的你来说，健康更是不能不受影响。

5. 不要熬夜

夏季，大家的夜间活动都增加了，但是切记要适度，不要睡得太晚，否则最终可能会白费力气。

6.避免出汗

很多人以为出汗能帮助排毒、有助于减肥，于是通过运动等方式增加出汗量。炎热的夏季，人们出汗很多，但与此同时，体内的盐分也大量流失，如不及时补充，就会出现头晕、恶心、乏力等现象。夏季平时喝一些淡盐水是有好处的，尤其是天气炎热，在饮水中加入一些盐。盐的量不宜过多，一般在0.2%-0.5%左右为宜。钾也会随汗液排出体外，所以大量出汗后，可以喝茶来补钾。

7. 不要洗澡太多

夏季人出汗多，爱干净的人洗澡比较多。但要注意，洗澡太频繁会影响人体的自洁功能，尤其是夏天喜欢洗冷水澡的人。夏季人体的新陈代谢比较活跃，经常洗冷水澡不利于皮肤代谢产物的排泄，所以会感觉不舒服，甚至生病。

8. 避免长时间坐着

夏天到了，很多人自动屏蔽了出去散步的选项，选择在家里静坐。但你知道久坐的危害吗？一坐下，腿部肌肉的电子活动就立刻被关闭，热量燃烧下降到每分钟1大卡。由于上半身的压力全部承担在臀部，臀部血液循环长期受阻，导致肿胀，严重的话还会有麻木、双腿无力的感觉。所以久坐很容易导致肥胖。同时，久坐还会引起腰酸背痛、脊椎变形、肠胃不适等诸多危害。

2 夏季减肥指南

1.饭前喝两杯水

一日三餐吃之前最好喝两杯水，让胃半饱，这样就可以少吃，当你摄入的热量低于消耗的热量时，减肥就不再是问题了！

2. 用餐时使用小餐具

使用较小的餐具也是减少热量摄入最好的方法之一，小编建议大家使用儿童餐具，饭前喝完水之后，用儿童餐具吃饭其实是没问题的，吃完之后，你会感觉肚子刚好饱！

3. 晚上 8 点后禁食

晚餐少吃，这是减肥永恒的真理。晚餐后，不要让自己坐在电视或电脑屏幕前吃零食，这是导致肥胖的重要原因之一。记住，如果你想更快减肥，晚上8点后一定不要吃东西，这也是最有效的饮食减肥方法之一。

4. 买一个计步器

除了在吃上下功夫，在运动上也要多下功夫。一听到运动，你可能会想到跑步。别担心，这里小编不要求你用跑步来减肥，走路就够了。多走路也能增加热量消耗！买个计步器，然后每天走1万步，这是增加脂肪燃烧的快速减肥方法！

5. 夏天每天可以游泳45分钟

夏季是减肥的季节，夏季也是游泳的好时机。不想在运动时大汗淋漓，又想减肥？那就选择游泳吧！游泳是在水中进行的，运动时会遇到更多的阻力，所以减肥游泳有助于增加脂肪燃烧，是最有效的减肥运动之一。

6. 充足的睡眠是关键

科学家发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，这种物质叫做瘦素。瘦素是一种控制食欲的重要激素。它的增加会增加你的食欲，让你更强烈地渴望高热量的食物，这会增加你的热量摄入，破坏你的减肥计划！

7.健康均衡的饮食习惯

节食并不能快速减肥，均衡饮食才是减肥的最佳方式。均衡饮食意味着补充身体所需的营养，如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维、维生素等。此外，多吃富含纤维的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的减肥饮食。

8. 偶尔可以吃一些高热量的食物

如果你一直都想吃一块巧克力，那么请不要为了减肥而对自己要求太严格，这样对减肥是不利的。过度抑制食欲很容易导致暴饮暴食，对减肥非常不利。偶尔满足一下欲望，只要适量食用，相信不会使你发胖！

9. 一切都应该按计划进行

完美的计划是成功的一半，而遵守计划则是成功的关键。遵守你的减肥计划，不要让自己肆意进食或找借口不运动，否则你永远也减不掉体重。所以，如果你想减肥，你必须遵守计划！

3款炎热夏季减肥食谱公布

减肥饮食1：

早餐：一碗豆浆、两片全麦面包、一个鸡蛋

午餐：腐乳空心菜、皮蛋豆腐、醋煮绿豆芽、半碗米饭

晚餐：葫芦丝、虾米冬瓜、黄瓜腐竹、红豆粥一小碗

减肥秘方2：

早餐：一碗红豆粥，一道清爽的小菜（黄瓜、胡萝卜、芹菜和煮熟的五香花生），一把龙眼或红枣

午餐：西红柿木耳芹菜炒鸡蛋、炒生菜、半碗米饭

晚餐：菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心

减肥秘方三：

早餐：腐乳、蛋羹、半个馒头

午餐：沙拉西兰花、清蒸鱼、青椒丁、冬笋、半碗米饭

晚餐：凉拌笋片、麻婆豆腐、酸辣莲藕片、一碗小米粥

减肥秘方四：

早餐：南瓜枸杞粥、煎蛋、什锦泡菜

午餐：红烧牛肉、菠菜沙拉、炒甘蓝、半个馒头

晚餐：冬瓜排骨汤、胡萝卜青椒土豆丝、茄子泥沙拉

减肥秘方5：

早餐：蒸糯玉米一个、水煮蛋一个、牛奶一杯

午餐：番茄牛肉面（只吃一半面）、凉拌海藻和胡萝卜沙拉

晚餐：豌豆芽鱼丸汤、丝瓜炒饭、烤红薯1个。

4 夏季减肥别犯这些错误

误区一：喝冰水能减肥

很多人认为喝冰水可以减肥，其实这是一个误区。中医认为，水滞于人体会影响代谢，尤其是冰水更容易让人发胖。长期喝冰水会给人体带来其他负担，从而影响人体正常的代谢功能。这是冰水让人更容易发胖的决定性原因。减肥期间，肠道比较脆弱，此时不宜喝冰水，容易损伤胃肠功能，引发腹胀、腹泻等症状。

误区二：你可以多吃蛋白质

有些人认为蛋白质是为了肌肉生长，所以多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大。如果你这么想就错了。肌肉是根据身体的需要而生长的，也就是根据你的运动强度而生长。吃多了肌肉不会长，身体会把多余的蛋白质转化成热量。

蛋白质的每日摄入量不宜低于70克，多吃点也没关系，但也不能太多，不要超过150克。分成两餐，任意两餐吃一次。蛋黄每天可以吃一个。猪皮含动物油多，是高热量物质，不宜多吃；蛋黄含胆固醇多，也不要吃太多。蛋白质的摄入量不宜过多，应作为日常配菜。

误区三：经常呆在空调房里

夏天外面天气炎热难受，所以很多人总是呆在恒温的空调房里。这样一来，身体就不需要自己调节了。天气热，食欲就会减少，但空调房里相对寒冷，可能会让人食欲大增。常呆在空调房里的人，体内热量调节机制受阻，更容易出现肥胖问题。所以，不要总呆在空调房里，吹太多对皮肤不好。

误区四：吃肉有害健康，不利于减肥

少量吃肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等仍然含有一定量的胆固醇和饱和脂肪酸，但也含有一些健康的元素，如蛋白质、铁、锌等。尽量选择瘦肉，如猪里脊肉、牛排等。同时要注意食用量，每餐一份就够了（2-3盎司，大约是一副扑克牌叠起来的大小）。

误区五：高强度运动减肥更有效

很多人高估了高强度运动的威力，短时间高强度的运动虽然能提高心率、减少脂肪含量，但就算你有冲劲重复高强度的运动，也只是锻炼了心肺功能，对于让臀部更翘、手臂更纤细，并没有什么效果，反而一些长时间、考验耐力的运动，可以让肌肉更协调、更紧实。

误区六：多出汗有利于减肥

少量出汗，蒸发散热效果最好；如果流出大滴汗液，散热效果差问鼎app官网下载安装，体液和元气就白白损失了。因为大量出汗问鼎娱乐，会使许多有用物质损失，导致体内钾、钠缺乏。据测定，汗液中还含有锌、铜、铬、钼、钴、碘等微量元素，以及维生素等活性物质，所以出汗过多，容易导致脱水，体质虚弱。

54 种夏季最佳减肥运动

1.跑步

消耗卡路里：600/小时。

快跑可以帮你摆脱体重增加的感觉，缓解自身压力，调整心情。快跑是一项零成本的运动，在任何地方都可以进行，比如公园、体育场等。如果每天坚持快跑​​30分钟，半个月后你就会觉得走路很轻松。但要注意的一点是，快跑时要选择一双好的跑鞋，这样可以保护关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

2.骑自行车

燃烧卡路里：500-1000/小时。

经常骑自行车也能帮助你减肥，尤其是瘦大腿和小腿。踩踏的速度可以帮助你燃烧卡路里，骑自行车会让你感觉很快乐。

3.打网球

燃烧卡路里：500-1000/小时。

打网球有利于心脏健康，能充分锻炼四肢的协调性，还能锻炼全身的肌肉，尤其是手臂和腿部。网球还能帮助想要减掉腹部脂肪的女性，每周至少锻炼三次，坚持两个月，就能看到明显的减肥效果。

4. 跳舞

燃烧卡路里：600-800/小时。

跳舞可以锻炼身体的每一块肌肉，不仅可以有效减肥问鼎app官方下载，还可以塑造体形，让身体更加优雅。此外，跳舞也是放松的好方法。有一点空闲时间，可以在家里放上自己喜欢的音乐，手脚并用地跳舞。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天尝试跳舞一小时，全身的肌肉都能得到锻炼。