问鼎娱乐app苹果下载 春季减肥多吃七种食物

老年人如何健康减肥？

中老年人的肥胖毕竟和年轻人的肥胖不一样，人一旦上了年纪，如果太胖的话，很容易患上各种疾病，尤其是老年人，太胖很容易诱发各种心脑血管疾病。中老年人减肥要注意什么呢？现在就来看看小编总结的中老年人四尺四寸减肥原则，希望可以帮助到大家健康减肥。

目录

1 春季吃七种食物减肥

1.鲑鱼

世界卫生组织去年公布的一项调查指出，日本人是亚洲最长寿的族群。这项殊荣当然归功于日本人崇尚低脂饮食、多吃三文鱼、多喝绿茶的习惯。三文鱼中的脂肪是欧米伽3脂肪酸，对人体有益。

2. 红米

红米含有丰富的淀粉和植物蛋白，可以补充体力问鼎娱乐，维持正常体温。富含多种营养成分，其中以铁元素含量最为丰富，因此有补血、预防贫血的功效。富含磷、维生素A和B群，可改善营养不良、夜盲症、脚气病；还能有效缓解疲劳、精神不振、失眠等症状。红米中所含的泛酸、维生素E、谷胱甘肽等物质有抑制致癌物质的作用，尤其是有预防结肠癌的功效。

3.红酒

红酒中的萃取物，可以控制肌肤的老化，红酒中含有植物界中常出现的强力抗损伤物质问鼎娱乐官网下载，有十多种成分，特别是产生红色素的成分，可以防止活性氧的损伤，效果非常明显。

4.大蒜

大蒜中的含硫化合物有很强的抗菌消炎作用，能抑制和杀灭多种球菌、杆菌、真菌和病毒，还能有效抑制和杀灭幽门螺杆菌等引起胃肠道疾病的细菌和病毒，清除胃肠毒性物质，刺激胃肠黏膜，促进食欲，加速消化，降低血糖，防治糖尿病，预防感冒。

5.橙色

在众多的水果种类中，酸性水果中维生素C含量较多。当今营养学界一致推荐维生素C作为抗氧化剂，其作用主要有三：阻止自由基对细胞的损伤，延缓衰老；阻止硝酸钠、亚硝酸钠等防腐剂转变为致癌物质亚硝胺；对癌症患者，特别是胃癌、食道癌有很好的保护作用；抑制坏胆固醇的氧化，保护好胆固醇，维护血管和心脏健康。

6.胡萝卜

《本草纲目》记载“萝卜根利便通便”、“治毒”。现代科学表明，胡萝卜中含有大量的纤维素、B族维生素、钾、镁等物质，能促进肠胃蠕动，帮助体内废物排出，对便秘、痤疮等有很好的治疗作用。

7. 真菌

食用菌的营养价值：高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、膳食纤维多、氨基酸多、维生素多、矿物质多。食用菌集中了食品的一切优良特性，营养价值达到植物食品的顶峰。被称为神食、长寿食品。

2​老年人如何健康减肥？

观点：

1. 坚持锻炼

运动可以消耗体内的脂肪和糖分，使多余的脂肪消耗掉，达到减肥的效果。如散步、太极拳、老年舞等以及力所能及的家务劳动。

2.控制卡路里

患者应根据自己的肥胖状况适当减少主食，少吃糖果、零食、甜食、冷饮、肥肉、油性干果、油性种子等。

3.限制盐的摄入量

盐会保留水分并导致体重增加。

4、适当增加蛋白质食物

由于主食受到限制，蛋白质也会相应减少，所以要补充瘦肉、鱼类、大豆及豆制品等富含蛋白质的食物，每日每公斤体重的蛋白质摄入量不应低于1克，有条件的话，可增加100克左右。

5. 少食多餐

由于老年人肝脏中的糖原随着年龄的增长而减少，各种代谢反应减慢，所以老年人不能耐饥饿，容易暴饮暴食。为此，老年人一天可以安排4-5餐，这种多餐、少量多餐的进食方法，可以预防肥胖。

6.多吃蔬菜和水果

这不仅会产生饱腹感，还能提供足够的无机盐和维生素。

310个春季减肥方法，让脂肪远离你

1. 每小时站立10分钟

站立可以提高新陈代谢，帮助更快消化食物。如果条件允许，最好在房间里走动一下，甚至跳一小段舞。

2. 有合适的就餐地点

如果你习惯边看电视边吃饭，当你的注意力不集中到食物上时，你会吃得更多。所以，吃饭时要专心，最好坐在餐桌前吃饭。这会减慢你的进食速度，减少你吃的量。

3. 选择低热量食物

你可以选择每周一次在网上购物，这样可以更方便地检查购买食物的脂肪含量。只要确保家里没有储存高热量的食物，你就会觉得出去买太麻烦而打消了吃它的念头。

4. 检查你的饮料

饮料是健康饮食中非常重要的一部分，多喝一些饮料可以起到减肥的作用，比如绿茶就有助于提高新陈代谢，有助于减肥。每天喝三杯低脂牛奶，可以起到减肥的作用。但是，一些高热量的饮料必须谨慎选择，很多果汁饮料中都添加了额外的糖分，会让你在不知不觉中摄入过多的热量。碳酸饮料中加入了人工甜味剂，会削弱大脑对热量摄入的控制，经常喝这些碳酸饮料会让你更加渴望甜食，容易导致肥胖。

5. 只吃八分饱

只吃八分饱有很多好处。这可以帮助你控制食物摄入量，这样你的腰围就不会因为吃得太多而变大。太饿会导致你在下一餐吃得更多，而总是吃得太多又会导致脂肪堆积。因此，吃八分饱是一个非常合适的量，可以让减肥者保持更好的状态。

6. 选择健康的零食

用新鲜水果片代替你平时吃的甜点和其他高热量的零食。一段时间后，你会发现你瘦了。吃太多高热量的零食也是导致体重增加的原因！

7.增加水果和蔬菜的摄入量

蔬果富含纤维，热量低，多吃可以增加饱腹感，有效减少其他食物的摄入，确保蔬菜占一餐的一半，可以减少热量的摄入。

8.按时吃饭

别以为过度节食就能减肥，太饿不但危害健康，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时吃饭，不要胡乱进食，这样会减少一些多余热量的摄入。如果在吃饭时间前感到饥饿，可以先喝一杯水，增加饱腹感。

9. 随身携带计步器

小小的计步器可以说是健身减肥的随身宝。随身携带，每天坚持走路，轻松减脂。研究表明，计步器使用者的运动量平均增加了27%，体重普遍下降。随身携带计步器会让你更想走路，甚至可能选择走楼梯而不是乘电梯。

10. 选择合适的时间喝水

多喝水有助于减肥，但在合适的时间喝水更是有益。早餐前喝一杯水，可以加快肠胃蠕动，排出体内代谢物，减少出现肚腩的机会。饭前喝水可以减少饥饿感，减少食物摄入。下午茶时间是人感觉疲劳、疲惫的时候，此时正是因情绪而摄入不必要热量的脆弱时段，容易导致脂肪堆积。喝一杯水可以减少食欲。

4 夏季减肥八大禁忌

1. 不要不吃早餐

不吃早餐很容易让身体处于空腹状态，血液中糖分含量较低会让食欲更加旺盛，到了午餐时间就会因为极度饥饿而疯狂进食，摄入的热量会严重超标。

2. 避免喝水不足

每天喝2000cc的水，可以保证身体正常运作，避免大便干硬而引起便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，因为它们含糖量高，容易让人发胖。

3. 避免吃高热量的夜宵

夜猫子总是熬夜到半夜两三点才睡觉，此时距离晚餐时间已经七八个小时了，肯定很饿。方便面、薯片、零食全是摆在桌上的问鼎娱乐下载入口，吃得很多，填饱肚子后再睡觉。这样怎么能不胖呢？别活得没有节制啊！小编建议女生们千万不要熬夜吃夜宵之类的，这可是减肥美容的头号大敌。如果非要吃的话，就选择高纤、低热量的燕麦片吧。

4. 避免吃冰淇淋来降温

炎炎夏日，一碗冰是降温的最佳方式。不过市面上的冰棍糖分也很高，热量自然也不少。如果一定要吃，就选择不太甜、热量不太高的，比如巧克力、花生等，也可以选择低脂的，或者含有天然水果、谷物的。购买时记得查看包装上的热量标签，越低越好。

5.不要频繁使用空调或冷气

空调让我们处在恒温环境中，因此我们不用调节体内的热量。但如果温度很低，我们的身体会自动消耗脂肪来保暖；如果天气很热，我们的食欲就会下降。使用空调的人体内的热量调节机制被阻塞，更容易肥胖。如果你的食欲还不错，也可以参考这些抑制食欲的方法！

6. 不要把水果当做主餐

水果营养丰富，被认为是减肥最受欢迎的食物，但有些水果含糖量比较高，如果食用过量，肯定会影响你的夏季减肥计划。

7. 禁止吃蛋糕和甜点

一小口奶油蛋糕含有大量的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候，肚子也会随之膨胀，快点断绝这个罪恶之源吧！

8. 不要吃奢侈的鱼或肉

肉类含有大量的蛋白质和热量，摄入过多会降低胃肠蠕动，引起便秘，影响消化吸收。如果实在没有肉吃不消，建议选择吃热量较低的鸡肉和鱼肉。

5 如何最轻松、最有效地减肥

第一步：改变减肥态度

胖不是错误，但放任自己发胖就是大错误。很多人之所以胖，就是因为不重视肥胖问题，以为胖一点只是长得丑，没什么大不了的。但其实肥胖是很多疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都可能因为肥胖而引发或加重。肥胖不只是身材的问题，所以想减肥，首先要重视肥胖问题，不要单纯把减肥当成“变美”的过程，而要当成“变健康”的过程，这样，你才会有足够的毅力去坚持下去。

吃一口不会胖，吃少也不会瘦，减肥过程中需要有足够的耐心，不要为了快速减肥而忽视减肥方法的科学性，很多人为了追求快速减肥，采用一些极端的减肥方法，最后瘦了反而生病了，这样得不偿失。

第二步：把脂肪吃回去

人之所以会发胖，就是因为摄入的热量远远超过摄入的热量，导致多余的热量储存在体内，形成脂肪。要减肥，首先要控制热量的摄入，饮食是热量控制的重要一环。那么怎么吃才能减肥呢？

1.少吃

一日三餐必不可少，但每餐所摄入的热量必须严格控制。不要放纵胃，暴饮暴食。每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”。一日三餐的总热量摄入不应超过2000大卡。早餐、午餐、晚餐的热量摄入可按照4：4：2的比例分配。

2.多吃低热量食物

低热量食物一般热量低，且富含膳食纤维。吃低热量食物容易有饱腹感，不容易发胖。低热量食物有很多，比如苹果、柠檬、草莓等水果；菠菜、芹菜、黄瓜、西红柿等蔬菜；荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，每日三餐要合理搭配低热量食物，保证营养，保证足够的能量。

3. 慢慢咀嚼

如果匆忙吃饭，可能感觉不饱。这是因为身体通常在进食20分钟后才会收到饱腹感。要减肥，应该慢慢咀嚼食物，延长进食时间。另外，最好不要相信“趁热吃”的说法，因为热食含有相对较高的热量。

第三步：生命在于运动，减肥必须运动

运动是最高效、最健康的减肥方式，运动过程中消耗脂肪，让人变瘦；同时运动可以增强人的代谢能力，让人每天消耗更多的热量，轻松瘦身。想要短时间减30斤，最好的运动方式是有氧运动。有氧运动强度不是很大，代谢过程中有氧气参与，随着运动时间的增加，消耗脂肪的效率会越来越高。而无氧运动则主要消耗糖分来为身体供给能量，减脂效果不如有氧运动。下面，小编就给大家推荐几种减脂效果不错的有氧运动。

1.游泳

游泳是减肥最理想的运动，人在水中遇到的阻力是空气中的12倍，为了克服强大的阻力，人体消耗的热量更多，大大提高了脂肪燃烧的效率，减肥事半功倍。据测量，在水中跑步20分钟，相当于在陆地上跑步60分钟。

2.跑步

跑步是非常健康又简单的减肥方法，通过大量出汗，调动全身新陈代谢，燃烧脂肪，达到减肥的目的。为了让跑步减肥更有效，可以在30分钟内将快跑和慢跑结合起来。先非常放松地跑5分钟作为热身。然后加速30秒，再减速30秒，最后快跑60秒。

3.跳绳

跳绳是一种简单、高强度的运动，减肥效果显著。试验表明，跳绳10分钟，每分钟140次，相当于慢跑半小时。跳绳锻炼小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂等，可以全身参与，使全身变瘦。除了减肥，跳绳作为有氧运动，可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

4.骑自行车

骑自行车是一种简单有效的减肥方法，尤其是在健身房骑动感单车，骑30分钟动感单车后，人体开始消耗脂肪来供给能量，一节课（约45分钟）大约会消耗500卡路里的热量。另外，经常进行动感单车锻炼，会提高人体对氧气的吸收和利用能力，加快人体的新陈代谢。动感单车带来的新陈代谢加快，会加快脂肪的分解，达到减肥的目的。