问鼎娱乐下载链接入口 人体每日所需的营养，快来看看你达标了没

人体每天需要多少蛋白质、脂肪、碳水化合物？食物摄入量该如何计算？

如果单从能量上讲，男性每天需要摄入2400到2700大卡的热量，这其中应该包括蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维等能量，才能维持正常的日常营养需求。而且每天的热量摄入不能低于一千大卡问鼎娱乐电子游戏，否则会导致一天中营养代谢紊乱。

不同性别、年龄、身高体重、运动状态、温度环境，所消耗的能量是不同的。普通成年人在安静状态下，室温环境下需要的能量约为2000大卡。一般而言，男性、中年及高大人群、运动状态下，在低温环境下，所需能量较多，消耗的能量较少。

1.男性：身高(cm)-105=标准体重(kg)

女性：身高（厘米）-100=标准体重（公斤），

2、每日能量供应量（kcal）=标准体重（kg）×单位标准体重能量需要量（kcal/kg）。

3.单位标准体重能量需求（kcal/kg）：极轻强度20-25；轻强度30；中强度35；高强度40。

4.年龄超过50周岁，每增加10岁，补贴金额减少10%。

1焦耳相当于以1牛顿的力将1公斤的物体移动1米的距离所需的能量。

1卡路里是指将1毫升水的温度从15摄氏度升高到16摄氏度所需的热量。

1千卡=4.1868千焦

1千焦=0.239千卡

人体所需能量的计算

基础代谢所需能量的计算

简单估算

男=体重(KG)*11(kcal)

女性=体重(KG)*10(kcal)

完成计算

男性：18-30岁=15.3*体重(KG)加679(kcal)

30~60岁=11.6*体重(KG)加879(kcal)

60岁以上=13.5*体重(KG)加479(kcal)

女性：18-30岁=14.7*体重(KG)加496(kcal)

30~60岁=8.70*体重(KG)加829(kcal)

60岁以上=10.5*体重(KG)加596(kcal)。

人体每天所需的营养素，大多包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素、矿泉水等，有利于补充所需营养素，从而防止营养不良，维持机体功能循环。1、碳水化合物：通常有馒头、面条、面包、甜品等，这些食物含有丰富的碳水化合物，可以防止机体亏虚，补充体内必要的营养素。2、蛋白质：平时可以吃瘦肉、牛奶、鸡蛋等，这些食物有利于增加自身体质，供给肌肉和身体能量问鼎娱乐app苹果下载，避免营养不良或免疫力低下。3、维生素：大多可以吃水果蔬菜，如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、西红柿、黄瓜、菠菜等，这些食物含有丰富的维生素A、维生素B群、维生素E等成分。日常生活中，荤素搭配，均衡营养，有利于防止机体出现营养不全或营养失衡的情况。 还要避免过多摄入含胆固醇、高热量的食物，容易引起心脏病的频繁发作，还会增加心脑血管系统的负担。饭后调养身体，有利于消化道蠕动和食物消化，防止脂肪和热量在体内堆积。

人体每日所需的营养素

1、碳水化合物（糖类）：碳水化合物（糖类）占人体的1%-2%，分类功能组成缺乏成人摄入过量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g。

2、脂肪：脂肪在人体中所占比例为10%～15%，一般情况下，食物中的脂肪占人体总能量来源的20～25%（不超过30%），每日每公斤体重需1～1.5g。

3、蛋白质：蛋白质在人体的比例为15%-18%，每日每公斤体重需要量为：0.8-1.2克，运动员：约2.5克/公斤体重。

4、矿物质：矿物质约占人体重量的5-6%（碳、氢、氧、氮占总量的96%）。矿物质不能由人体合成，必须由食物提供。虽然人体中99%的钙、80%的磷、70%的镁都集中在骨、骨骼和牙齿中，但矿物质能维持体内酸碱平衡问鼎娱乐官网下载，维持细胞间液渗透压，参与脂肪、蛋白质、碳水化合物的代谢，维持肌肉、神经、心脏的正常功能。

5.维生素：维生素又称生命之源，在人体中虽然含量极少，但微量即可维持动物的正常生长、繁殖和健康。维生素也必须通过活的有机饮食摄取，而非普通的碳水化合物、脂肪、蛋白质或矿物质，只要摄取微量，即可提供正常的新陈代谢，维持健康。

6、水：水是生命之源，是人体组织中最丰富的成分，约占人体重量的60%-70%，在人体中起着十分重要的作用，是维持人体正常生理活动的重要营养素。