问鼎娱乐 酸奶减肥的四大谣言

减肥很容易

对于健康的成年人来说，很多因素都会导致脂肪堆积，比如脂肪摄入过多、碳水化合物摄入过多、糖摄入过多、基础代谢下降等等，总体来说都属于“病从口入”的范畴，今天就教大家5个技巧，不用节食也能控制热量摄入，轻松瘦身。

目录

1酸奶减肥四大谣言

饭后喝酸奶有助于减肥

很多人喜欢饭后立即喝酸奶来分解饭菜的油腻，很多人甚至认为饭后喝酸奶越多越好，其实这是一个误区。

因为酸奶本身就含有一定的能量，一般来说，100克牛奶含有54千卡能量，而酸奶则含有72千卡能量，即使是脱脂酸奶，能量含量也很高。饭后喝酸奶，相当于额外摄入了能量，如果每天都这样做，体重可能会明显增加。

一般来说，饭后30分钟到2小时之间喝酸奶最好。正常情况下，人体胃液pH值较低，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。而饭后2小时左右，胃液被稀释，pH值上升，此时喝酸奶最利于吸收其中的营养成分。

细菌数量不一定越多越好

益生菌的种类和数量往往是商家的宣传噱头，其实菌越多越好。

国家二级公共营养师张晖指出，酸奶中真正对我们肠道有益的菌种主要有两种，保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。而且如果摄入过多的菌种，可能会破坏肠道菌群的平衡，影响正常的消化功能。

另外，益生菌的活菌数量并不是一个很准确的概念，如果我们保存不当，喝的时候活菌数量就会打折扣，所以酸奶买回来要尽快喝完，不要放太久。

喝酸奶可以治疗便秘

很多人以为酸奶能促进消化，从而治疗便秘，但美国圣路易斯大学胃肠病学教授查琳·普拉瑟博士表示：“虽然酸奶中的益生菌有助于促进肠道内有益菌的生长，但为了缓解便秘，每天至少应食用2份酸奶。”她通常建议患者每日服用含有益生菌的膳食补充剂，而不是饮用大量的酸奶。

喝酸奶可以预防酒精损害

很多人喝酒前都会喝一杯酸奶或者牛奶，以为这样喝酒不会危害身体，于是就毫无顾忌地开始喝酒。北京中医院骨科主任雷忠民表示，喝酒前喝牛奶或者酸奶能保护身体的说法，并没有科学依据。千万不要以为喝牛奶就给胃部穿上了保护铠甲。少量饮酒或者不喝酒，才是保护身体的“正道”。因为过量饮酒不仅是导致胃溃疡、脂肪肝、肝硬化等疾病的主因，酒精也是很多人罹患股骨头缺血性坏死等骨科疾病的罪魁祸首。

结语：酸奶虽然对我们的身体有一定的好处，但它并不是万能的。文章中提到的关于酸奶的四大谣言，你知道吗？另外，喝完酸奶要立即漱口。酸奶往往具有粘稠性，容易粘附在牙齿表面，如果喝完酸奶后不注意清洁口腔，很容易形成牙菌斑，导致蛀牙。所以，喝完酸奶一定要漱口或者刷牙。另外，尽量用吸管吸酸奶，减少与牙齿接触的机会。

2 减肥很容易

1.吃一顿丰盛的早餐，轻松减肥

我们的祖先在几千年前就说过：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，可见早餐对于人们来说是多么的重要。

早餐是你每天的能量来源，要知道你的身体已经大约12个小时没有进食了，急需能量。

如果不吃早餐，不但消化液会在胃肠内积聚，对健康非常不利，而且整个上午都会感到无精打采，更别说抽出一些精力去燃烧脂肪了，自然就会导致脂肪的堆积。

但也要注意不要吃过于油腻的早餐，否则会给胃肠消化系统增加过多的负担。

美国路易斯安那州立大学最新研究发现，每天早上吃两个鸡蛋作为早餐，坚持八周，可以明显减小腰围。

因此，鸡蛋是您最好的早餐伴侣之一，如果与酸奶和苹果搭配则更加完美。

2. 每天至少吃一个火龙果

火龙果是减肥必备，它能通过五种方式帮助你燃烧脂肪：

1、火龙果中含有的丰富抗氧化胡萝卜素以及大量的维生素B，对燃烧脂肪非常有帮助，还能有效调节身体的平衡。

2、火龙果所含的有效成分能促进人体的新陈代谢，代谢能力强了，脂肪的燃烧率自然就提高了。

3、火龙果含有丰富的纤维素，这也是燃烧脂肪的主要工具，而且纤维素还可以提供很好的饱腹感。

4、火龙果有“调理肠道”的功效，吃火龙果可以有效给肠道“润肠通便”，增加你的肠胃蠕动，把体内的代谢废物全部排出体外。

5、火龙果有降低血糖、胆固醇的功效，要知道身体血糖浓度过高是会直接导致肥胖的。

3. 每天吃新鲜蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素和微量元素，属于碱性食物，不但可以中和吃肉时身体产生的大量酸性物质，还能促进脂肪燃烧。

比如以下这些蔬菜：黄瓜中含有的琥珀酸能抑制食物中的能量物质转化成脂肪；白萝卜能促进人体内堆积的脂肪燃烧代谢；芹菜中含有丰富的纤维素，能帮助清理肠道，让人有很好的饱腹感；菠菜中含有的矿物质镁离子有通便的作用，能加速肠道蠕动，快速排出人体内代谢的毒素。

不过营养专家也强调，当温度升至55℃以上时，新鲜蔬菜中所含的这些生物活性物质的有效性就会降低。因此，如果想减肥，最好每天生吃一些新鲜蔬菜。

4. 穿不同高度的鞋子

英国一项研究发现，长期穿高跟鞋或平底鞋的女性，小腿肌肉纤维明显短于经常变换鞋跟高度的女性，这是因为肌腱没有得到充分拉伸。

因此，想要让小腿变得更长，专家建议要经常更换不同高度的鞋子，这样小腿肌肉才能得到最大程度的拉伸和锻炼。

5.随时纠正坐姿

跷二郎腿似乎是一件很平常的事，一坐到椅子上，跷二郎腿就成了习惯。

但你知道吗，跷二郎腿是导致下半身肥胖的主要原因之一？

盘腿而坐会导致下肢血液循环不畅，不仅会导致脂肪在腿部堆积，还会造成腰腹部脂肪增多，久而久之，不仅大腿变粗、腰腹部出现脂肪，小腿也容易形成静脉曲张、水肿。

所以想要有好身材，一定要时刻提醒自己，不要跷二郎腿哦！

6. 注意睡姿

药王孙思邈在《千金要方 道林养性》一书中说：“侧卧屈膝，能增气力，胜于直卧。”

这种屈膝睡姿讲究“半侧卧”，可以保证睡眠时全身放松、气血畅通、五脏六腑通畅。

现代医学研究还发现，右侧卧时能使更多的血液供应到心脏，有利于身体的新陈代谢，右侧卧睡也被称为“减肥的最后机会”。

7. 早晚洗澡

洗澡可以促进全身的新陈代谢，放松身心，有助于缓解压力。

早晨洗澡可以促进血液循环更加顺畅，提高脂肪燃烧速度，干净的感觉和沐浴露本身的香味也能帮助你调整情绪，让你一整天都精力充沛。

晚上洗澡时，用强水流按摩身体各个部位，特别是脂肪较多的部位，不断的冲洗按摩，不但能促进新陈代谢、紧致肌肤，还能洗去疲劳、放松心灵、帮助睡眠。

所以，想要减肥就别偷懒，每天早晚都要洗澡哦！

8. 24:00前睡觉

入睡之后的这段时间，其实是你身体细胞再生活动最活跃的时期，也是身体脂肪燃烧激素分泌最旺盛的时期。

如果每天晚上熬夜的话，不仅容易引起内分泌失调，养成吃宵夜的习惯，还会使身体细胞无法得到修复，大大降低脂肪燃烧的效率。

3. 你是否受到减肥误区的影响？

1、晚上睡觉前两小时内吃东西会发胖吗？

其实，吃饭的时间并不是关键，真正影响体重的是热量的摄入量、是否坚持规律适度的体育锻炼等，这些才是决定体重是减轻、增加还是维持的关键。

2、多吃“负卡路里食物”有助于减肥吗？

根本不存在“负卡路里食物”。人体消化这些食物所消耗的少量卡路里与食物本身的卡路里相比微不足道。

3. 你不需要过多考虑饮料的热量吗？

如果你真的想加快减肥速度，那么就放弃可乐、果汁等你喜欢的饮料，改喝白开水。

4.寒冷的天气更有利于减肥吗？

为了维持体温，冬季人体新陈代谢会加快，从而消耗更多热量。但一定不要因为宅在家里就多吃零食问鼎娱乐下载链接入口，否则寒冷的天气会成为增肥的最佳武器。

5、减肥过程中体重时升时降，最终会严重损害代谢系统？

如果你已经无数次失败，经历过无数次减肥又反弹的痛苦，请不要放弃。反复节食不会破坏你的代谢系统，但对减肥一点帮助也没有。

6.节食真的有助于减肥吗？

也许节食看起来有效，但如果不能坚持下去，或者短时间内改变饮食习惯，很可能引发反弹，甚至引发严重疾病。所以如果节食方法和你之前的饮食习惯完全不一致，那肯定会失败。除此之外，还有一个更可行、更有效的方法——也许你可以找到一个自己能坚持的减肥食谱。

7、胖孩子需要节食减肥吗？

如果孩子只是超重5、6公斤，没必要实施严格的饮食计划，家长应该尽量调整饮食结构，多吃蔬菜、水果和粗粮，尽量让孩子少吃垃圾食品，另外多运动也是非常必要的。

减肥并不难，但掌握正确的方法很重要，避免一些错误观念的影响，养成科学良好的习惯才是健康减肥的真谛。

4、减肥只吃早餐有什么危害？

胃部不适

食物进入胃后，3-4个小时就差不多被消化了，只吃早餐意味着你有长达20个小时的空腹时间，空腹时胃酸会分泌大量“饥饿”信息，如果没有食物进来，胃酸会直接腐蚀胃壁，长此以往容易得胃溃疡。

可能导致低血糖

如果长时间不吃饭，体内的肝糖原和肌糖原就会消耗殆尽，容易引发低血糖和头晕，尤其是体质虚弱的女性，甚至会出现晕厥的现象。

导致月经失调

只吃早餐减肥，会扰乱正常的内分泌系统，影响雌激素的正常分泌，所以容易出现月经推迟、经量少，甚至闭经。

夏季如何快速减肥

1.饭前喝两杯水

饭前喝两杯水可以让你感觉更饱，是减少食物摄入的好方法。少吃意味着减少卡路里的摄入。当你的卡路里摄入量低于你的卡路里消耗量时，减肥就在眼前。当然，饭前喝水只是为了让你感觉更饱。吃得太少不会帮助你减肥！

2. 减少餐具

和饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具是减少热量摄入的最佳方法之一。研究表明，一个人吃的食物量其实和餐具成正比，这和“面前的食物越多，诱惑越大，吃得越多”的道理是一样的。使用儿童餐具是一个非常好的选择。

3. 购买计步器

既然已经说了如何减少热量的摄入，减肥的关键是让摄入的热量高于消耗的热量，那么就来谈谈如何增加热量的消耗吧！买一个计步器，每天走1万步。这是通过增加脂肪燃烧来快速减肥的方法！

4. 偶尔善待自己

如果你一直都想吃一块巧克力，那么请不要为了减肥而对自己要求太严格，这样对减肥是不利的。过度抑制食欲很容易导致暴饮暴食，对减肥非常不利。偶尔满足一下欲望，只要适量食用，相信不会使你发胖！

5. 充足的睡眠至关重要

科学家发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，这种物质叫做瘦素。瘦素是一种控制食欲的重要激素。它的增加会增加你的食欲，让你更强烈地渴望高热量的食物问鼎娱乐app苹果下载，这会增加你的热量摄入，破坏你的减肥计划！

6.每天游泳45分钟

夏季是减肥的季节，夏季也是游泳的好时机。不想在运动时大汗淋漓，又想减肥？那就选择游泳吧！游泳是在水中进行的，运动时会遇到更多的阻力，所以减肥游泳有助于增加脂肪燃烧，是最有效的减肥运动之一。

7.均衡饮食有助于减肥

节食并不能快速减肥，均衡饮食才是减肥的最佳方式。均衡饮食意味着补充身体所需的营养，如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维、维生素等。此外，多吃富含纤维的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的减肥饮食。

8. 把所有事情都放在“计划”里

完美的计划是成功的一半，而遵守计划则是成功的关键。遵守你的减肥计划，不要让自己肆意进食或找借口不运动，否则你永远也减不掉体重。所以，如果你想减肥，你必须遵守计划！

9. 晚上 8 点后禁食

晚餐少吃，这是减肥永恒的真理。晚餐后，不要让自己坐在电视或电脑屏幕前吃零食，这是导致肥胖的重要原因之一。记住，如果你想更快减肥，晚上8点后一定不要吃东西，这也是最有效的饮食减肥方法之一。

5夏天吃什么减肥

1.全麦食品

夏季想要减肥的男士应该多吃粗粮，而粗粮主要包括玉米、小麦、燕麦、珍珠粟、大麦、高粱、糙米等食物。而且这类食物含有大量的高纤维成分，可以给人身体带来饱腹感，减少饥饿感。其中，给人身体带来饱腹感可以减少人体对食物的欲望，有效减少热量的摄入，防止脂肪的囤积；减少饥饿感还可以抑制食欲，从而达到控制食量的效果。此外，经常食用粗粮还可以降低结肠癌、胃癌和乳腺癌的风险，有助于降低胆固醇，维持体内血糖的稳定。

2个蛋

鸡蛋是人体蛋白质的主要来源，很多人误以为吃太多鸡蛋会造成脂肪的形成，从而导致身材变形。但事实是，鸡蛋是最常见的减肥食品之一。鸡蛋不仅热量极低，还能帮助产生饱腹感；此外，丰富的蛋白质还能减少饥饿感，从而减少热量的摄入。

3.鱼

男性在夏季想要减肥的时候也可以吃一些鱼类，而鱼类经常出现在减肥食谱中，但并不是所有的鱼类都有减肥的效果。在有减肥效果的鱼类中，比目鱼、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼、鲑鱼的减肥效果比较好，它们营养价值丰富，但热量却很低，不会致胖。

4.蔬菜

无论是否减肥，人们的三餐都离不开蔬菜。不过，减肥过程中多吃蔬菜效果更佳，而这些蔬菜主要有西兰花、胡萝卜、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫芦等。这些食物属于低热量、高纤维食物，既能产生饱腹感，又能整体控制热量；此外，营养丰富还能避免减肥带来的营养不良等问题。因此问鼎娱乐下载入口，男性在夏季多吃蔬菜能更快瘦身。

5.鸡肉

一听到是肉，很多人都会怀疑吃鸡肉减肥会不会适得其反。其实不然，从减肥的角度来说，鸡肉确实是最佳的食物选择。而且鸡肉富含高蛋白，但却是地道的低热量食物，既能维持人体正常的蛋白质需求，又不会产生更多的能量导致身体走形。如果搭配蔬菜或沙拉一起吃鸡肉，既能解馋又能轻松减肥。

6.牡蛎

男性在减肥的时候也可以吃一些海鲜，而其中对减肥有帮助的海鲜就是牡蛎了。牡蛎之所以能够帮助减肥，主要是因为牡蛎也是瘦肉和优质蛋白质的来源，含有的脂肪极少，但是却含有丰富的钙质，是减肥和养生两用的佳品之一。

7.牛排

牛排的减肥效果肯定会出乎很多男士的意料。这是因为在减肥食品的选择上，肉类是应该尽量少吃或者不吃的，但牛排是个例外。牛排含有可以加速脂肪燃烧的营养成分。同时，它也是一种低能量食材。搭配瘦牛腩或菲力一起吃，不会使你发胖，还能帮助你快速减肥。