问鼎娱乐app苹果下载 手脚不协调跳郑多燕减肥操 vs Pump it up附百度云下载

豆瓣：阿芒女孩

在看这篇文章之前，有几点要提前说明一下(´▽`)ﾉ手脚不协调的人做减肥操指南：郑多燕减肥操 vs Pump it up 2004 用百度云下载 1.这不是扫盲帖，而是经验帖，所以适合对这两个动作有一定了解，可能跳过一两次就震惊的人看。 2.下面的内容都是我自己在做动作过程中的经验和感悟

，不保证适合每个人的体质。3.有氧运动只是减肥方法之一，下面我会描述我个人对每一种运动的体验和对我的锻炼效果，但同样，不一定适合每个人。4.减肥运动的效果主要有两大类：减脂和塑身，有氧运动和无氧运动相结合最有利于减脂。 5、我的手脚真的极其不协调（别人看到我跑步的姿势都会笑），平衡能力很差，肌肉很僵硬（从小到大就没能做到劈叉） ╥﹏╥==================================【郑多燕减肥运动】百科含义请百度，在我看来就是一个韩国大妈和一群长得非常像的女生和男生在健身房里基本站着不动的一种健身操问鼎app官方下载，有好几组。 ※优点：空间小 ※缺点：对膝盖损伤大 ※时长：40-50min（跟我说30min的，你一定没做过拉伸放松눈_눈） ※个人效果：塑形效果不错，有助于收紧腿部及腹部赘肉，但需要一直坚持不然又会松懈（就算我大汗淋漓，这样对减脂还是没有帮助） ※重要提示：郑多燕减肥操很多动作都需要不断的弯曲膝盖，刚开始练习的人和我这种手脚不协调的人很容易出现找不到正确姿势，控制不了力度，所以膝盖就磨损很大。 但它的bug是很明显很伤膝盖，但是在编排它的时候，省略了开始的准备拉伸和结束的放松拉伸，所以在做这个动作的时候，记得把这两个省略的部分加上去。拉伸的部分可以参考PIU。而且动作频率要有松有紧。❤手脚不协调者的评论 1.小红帽（有氧运动，FIGURE ROBI）：这套动作很伤膝盖，但是会锻炼大腿和腰部，而且因为平衡性不好，一开始有些动作会不稳定(﹁﹁)； 2.小灰帽（舞蹈体操，FIGURE DANCE）：这套动作更多是锻炼手臂和上肢，没有小红帽那么累，也不会搓膝盖，我一般和小红帽交替做； 3.健身球：需要瑜伽垫。 呃，我从来没能完全做到这个，筋太硬了，感觉随时都会断掉。。。不过如果能坚持下来，应该会很瘦腿和屁股的。 ----------------------------------【PUMP IT UP】这是一组中国人带你假装飞，一边练听力一边做体操的，每年都有一套，不过有些我怕的没试过。。。

※优点：运动量大，这种酸爽的，才正宗 ※缺点：面积大，时间长，需要瑜伽垫 ※时长：1h ※个人效果：对减脂塑性有一定的效果，但是如果不配合饮食的话，这样只会起到维持体重和身体健康的作用 ※温馨提示：你可能因为太累而无法跳完，一开始跟不上节奏，觉得只能放弃，就会很灰心，不用担心，连我都可以做到，你也一定可以做到，只是你没有选择正确的运动而已。

❤不协调者的留言 1.04（Ministry Of Sound）：女教练笑容甜美，论坛建议大家以这个为入门，总时长1h10min，基本动作就是跳，跳，跳，动作比较简单，跳两下就能跟上，但比较累，比较无趣。

2.2005（Beach Body）：女教练声音沙哑但总会在适当的时候鼓励你，她经常会发出怪笑声。顾名思义就是在海边录制，大家都是穿着沙滩装。总时长1小时。有氧和无氧的结合有点乱，中间有一段我当时就想“天呐，我不会跳！”（其实扭腰可以催眠自己学会了问鼎娱乐下载链接入口，只要忍住照镜子的冲动）。这套适合初学者，跳两下就可以大致跟上，我经常跳，因为我能很好地跟上动作。

3、2006（High Energy）：和2005年一样的教练，但身体好多了，话也多了，全程1小时，中间有个dance it up的环节，差不多20分钟，天呐，我真的不行，舞蹈很酷，但是试了好多次问鼎娱乐下载链接入口，最后还是放弃了，把舞蹈去掉，继续跳，全程缩减到40分钟，时间紧迫就这么做。4、2009（Aeroburn）：摇头的男生和女生是两个教练，说了很多话，全程1小时15分钟，有氧和无氧结合我觉得最舒服，中间的aeroburn分1和2，2是10分钟加强版，根据自己运动量选择1或者1+2。 之后有一段舞蹈我又跳不出来，去掉之后总时长就缩减为50分钟（舞蹈1）-1小时（舞蹈1+2）。这个版本动作不难，跳两支舞就可以跟上了，我个人最喜欢这个版本。这个版本还有一个好处就是仰卧起坐等部分对于手脚不协调的人又多了一整套动作，不过我还是能跟上原版的。5. 2011（Body Burn）：摇头哥又一力作，总时长1h30min，是很多手脚协调的人的最爱。我说，我根本跟不上！ﾍ(￣ ￣;ﾍ) 推荐给体能较好的人… 6. 2012 (Move it Lose it): 男教练，其中一位舞者是身材很好的美女，总时长1h30min，但主舞组合有三种选择，所以实际总时长应该是1h10min。这个动作相当潮流好玩。舞蹈组合1是可以挑战的，跟着跳了四五遍，终于可以跳了。 让我很有成就感ヾ(^^ゞ=============================【最后，几句无关紧要的话】→要减肥，先要了解自己的体质，不同体质适合不同的减肥方法，而不同的减肥方法对不同的人也有不同的效果（这个，如果大家还想了解更多，我会总结自己的经验，改天再写一篇|´・ω・）ノ→我的体质属于易胖体质，代谢很稳定，除非我下定决心节食加运动，否则体重会保持不变或者稳步上升，如果不节食只运动，体重虽然稳定，但身体会变得更健康，有塑身的效果。不管胖是瘦，身体健康最重要！

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