问鼎娱乐下载链接入口 我的俄式俯卧撑教学

四年前，我还没开始练力量举，甚至不知道什么是健美，偶然接触到街头健身，沉迷于五大神技，因为体重轻，一年就掌握了其中四项。虽然四年过去了，我再也练不下去了，因为我已经不练了，但我可以把我的训练方法分享给大家，供大家参考。

首先这种俄罗斯俯卧撑不是一般人能做到的，需要极强的臂力、腕力、背肌力和协调性，基本整个上半身肌肉都在发力，在体操、杂技、街头健身中比较常见，开始吧~

首先你要能一次做至少50个普通俯卧撑问鼎app官方下载，如果一个都做不出来，建议先做跪姿俯卧撑，然后再循序渐进。

接下来是交叉双臂俯卧撑，每次做30个左右就可以了，主要练肱三头肌，建议每天都做，每天都有进步。

此时你的肱三头肌和三角肌前束还不够发达，需要进一步加强，可以做倒立俯卧撑，至于次数，至少10次，越多越好。

如果不会倒立，也可以把脚抬起来，其实倒立对于体能训练也是有好处的，而且学俄罗斯式倒立也是必须练习的，建议早点学，感觉轻松点。

练习俄式俯卧撑自然需要核心力量问鼎娱乐下载入口，所以要加强腹部力量。最广为人知的就是仰卧起坐。如果你有健腹轮，也可以用。

其实负重平板支撑的效果也很好，大家可以试一试，按照图中的方法做就可以了，一般人都能坚持一分钟，你呢？

现在，你比一般人强壮多了，可以开始练习俄罗斯俯卧撑了。这是初步的团身，也许你这样撑起来的时候脚会着地，这时就可以用俯卧撑架或者双杠了。也许你坚持几秒就泄气了，或者说好痛，想放弃。这时候就是考验你是否真的想学这个绝技的时候了。你需要把这个动作练到你能坚持30秒以上，才能练习下一步。这是难点，很多人就卡在这里，无法前进。

这个动作主要要求躯干要完全伸直，重心要往前压，顺便说一下，手掌撑地的时候，手指要稍微往两边外展，当你能坚持30秒的时候，就要尽量把腿往外打开，可能会摔倒在地，但是没关系，反复做，这是练习俄罗斯俯卧撑的基础，如果前一阶段的肩冲能完成，这个动作就不是难事了！

经过上面的步骤，你应该可以练习分腿或者曲腿了。恭喜你，你距离俄式已经不远了。你的下一步是尝试伸直双腿问鼎app官方下载，这样你的双腿与身体呈水平状态，身体与地面平行。

这是终极版的俄罗斯俯卧撑，祝大家早日掌握这个技巧！