问鼎娱乐 自重or器械，究竟该选哪个？

高强度间歇训练（HIIT）

作为目前效果最好的减脂运动，

相信大家对此已经有了一定的认识。

但

根据美国运动医学会 (ACSM)

发布的健身趋势排名

高强度间歇训练（HIIT）位居第二。

而排在首位的是——体重训练。

可见问鼎娱乐下载链接入口，自重健身已经成为近年来最流行的健身方式。

今天我就来为大家分析一下体重训练的优点和缺点。

随着全民健身观念的加强和转变，全民健身进入了必然趋势，或者说健身成为了一种潮流。新的健身模式不断涌现，但跑步机、椭圆机、划船机、哑铃等各式各样的燃脂健身工具却始终不变。如果说机器训练是在玩工具，那么自重训练就是在玩自己的身体。

体重训练的利与弊

自重训练从字面上理解就是利用自身体重代替器械进行训练，这种训练方式成本低，不需要场地，随时随地都可以进行，简单有效，也解决了器械健身的一些弊端。

比如自重训练中的标准俯卧撑，可以锻炼到胸肌、肱三头肌、三角肌前束、腹部、腰部、背阔肌、脊椎肌、髋部、臀部、股四头肌、胫骨前肌等，甚至脚尖都能受益。而依靠杠铃的经典器械动作卧推，只能锻炼到手臂和胸肌、前锯肌等部位的肌肉，锻炼到的肌肉群只有俯卧撑的一半。

自重训练不会损伤关节，你最大的负荷就是你自己的体重，你的关节完全可以承受你的体重。第二，它可以形成全身的协调力。第三，它可以锻炼全身的爆发力。而且这个训练所有的动作最后都要转移到一只手或者一条腿上，比如单手俯卧撑、单手引体向上、单手倒立、单腿深蹲。如果你能做到单手单腿的动作，那你的绝对力量肯定是很大的，相当于一只手把整个身体都举起来了。

但并不是所有人都适合，比如以下人群就不适合

1.不适合初学者。对于初学者来说，针对某一块肌肉的生理特征的健身器材比较容易上手问鼎app官方下载，而自重训练则很难找到训练的感觉。

2、太瘦或者体重没达到标准的人不适合，原因很简单，自身体重太小，用自身体重进行训练，会让力量训练变成有氧训练，大大降低训练的强度。

3.不适合想要改善身材，只练某个部位的女性。因为女性的健身要求往往很细致。一般来说，练胸会练肩，练臀会练腿。但是大部分女生想练胸不喜欢三角肌粗壮，想练臀不喜欢腿粗壮。所以，针对某一特定肌肉群单独训练的健身器材更适合她们。

机器训练的优点和缺点

器械训练利用工具将肌肉孤立起来，以固定轨迹移动，这种单一训练方式容易练出较大的肌肉，适合初学者，大多有保护机制，比较安全，可以分离目标肌群，锻炼肌肉控制力、离心收缩问鼎娱乐官网下载，可以训练单侧肌肉，纠正身体两侧发育不平衡。

器械训练的好处就是可以不断增加重量，比如杠铃片、哑铃的重量可以不断增加，可以训练你的绝对力量，增加肌肉体积，这是毋庸置疑的，我们来看看它的缺点。

缺点是增加了太多的重量，容易对关节造成损伤；第二个缺点是单块肌肉的发力，无法形成全身的协调发力，因为器械训练只是用局部肌肉发力，身体其他部位保持静止，所以无法形成全身的协调发力；第三是没办法训练全身的爆发力，全身爆发力的训练需要全身的大幅度动作。

如果你想锻炼身体，首先要想清楚自己的健身目标是什么，然后制定合理的健身计划。