问鼎娱乐app苹果下载 健身器材锻炼法及注意事项

健身器材训练方法及注意事项

器械健身操是指利用一些小型、简单的器械来增加锻炼趣味性的体操。下面就是小编分享的健身器械锻炼方法及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

健身器材训练方法及注意事项1

器械有氧运动

器械健身操是指利用一些小型、简单的器械，增加锻炼趣味性的体操。例如刀、棍、棒、枪、哑铃等。将这些器械的特殊动作融入健身操的动作之中，利用器械的运动量达到一定的强度，刺激心率达到慢跑的要求，才能起到锻炼的效果。轻微的活动可以增加关节的活动度，防止关节粘连的发生。

上述器械使用方便，不会伤害他人，这是它的优点。但是，它的锻炼效果较小，适合年老体弱者。当然，也可能有难度较高的动作，运动量较大。从健康锻炼的角度来说，难度高会带来一定的危险，实在没有必要。

便携设备锻炼方法

该锻炼方法所采用的便携式器材体积小，便于携带，往往能刺激身体的某一部位，特别是手上有物体时，能产生信号传递到大脑，产生负诱导效应，消除大脑的紧张，进而调整大脑的功能。局部锻炼效果不大，可能引起局部劳损症状。

健身球可用金属、玉石、玻璃等制成，呈球形，大小不一，重量视球的质地而定，通常有两小对，但也可多用。置于手掌中，通过手指屈肌和拇指大鱼际肌的协调作用，使健身球在手掌中不断旋转，两手可交替使用。散步、溜达、聊天是锻炼的最佳时机，量力而行，此法不宜用太久，运动过度可能引发手部肌腱炎或腱鞘炎，而出现疼痛症状。

健身球利用球的力量、滚动、滑动等物理因素，刺激手部神经，主要是感觉神经，向大脑皮层传递冲动，改善脑组织功能。由于手部不断运动，静脉回流加强，有利于改善心血管功能。

（2>健身环是一个直径5~7厘米的弹性材料制成的圆形环，环上有软刺，用手握住环，使之变形、复原，通过这种锻炼方式，可以达到锻炼的效果。我们不敢苟同这种锻炼方式的巨大效果，但我们相信，这其中至少蕴含着一定的乐趣。健身环的弹性和软刺对人体是一种温和的刺激，绝对是无害的。

使用健身环要适度，不要过度疲劳，不要用力过猛或时间过长，要巧妙利用其弹性，刺激手部神经和血管。健身环的功能类似于健身球，同样将手部的刺激信号传递到大脑，调节大脑皮层的功能，消除紧张和疲劳。

购买健身器材注意事项：

短缺

在文化商城看到，出售的健身器材种类繁多，有哑铃、跳绳、拉力器、健身环、滑板等。在一家名为体育用品的商店里，记者拿起一个15公斤的可调节橡胶哑铃，称了称，它很轻，哑铃盘和固定它的螺丝都已经用胶水粘好了。记者又拿起另一个同样重量的电镀哑铃，取下一个2.3公斤的哑铃盘，称了称，结果只有1公斤多一点。记者再次测量它的尺寸，直径只有12厘米，厚度为1.3厘米。（同样规格和重量的哑铃盘直径约17厘米，厚度约2厘米）。其他哑铃盘的重量和尺寸也较小，也就是说，这个哑铃的实际重量大约是标注重量的一半。

通过走访文化商城和内蒙古师范大学附近的几家体育用品店发现问鼎app官方下载，哑铃等健身器材缺重的问题十分普遍，同时，全配重和缺重的哑铃价格相差也很大，比如一只全配重的30公斤电镀哑铃售价在260元左右，而缺重的哑铃售价只有100至140元。公园东路一位销售体育用品的商家告诉记者，这几年铁价不断上涨，一些厂家为了节省成本，在生产时就会缺重。而且很多人在购买和练习哑铃时，对重量并没有精确的要求，只要能用就行，因此缺重的哑铃完全可以蒙混过关。

三无产品

调查中发现，部分健身器材甚至属于“三无”产品。在内蒙古师范大学附近的一家名为奥强体育休闲的店铺中，有的跳绳包装完好，信息标签齐全，有的则裸露在外，没有生产厂家、厂址、商标等信息。在文化商城的几家体育用品店中，记者还发现不少跳绳、健身环、滑板等健身器材，同样没有生产厂家、厂址等信息标签，属于“三无”产品。记者向店主询问为何没有生产厂家，店主表示：“质量肯定没问题，很结实。再说，这些东西能用不就没事了吗？”

存在安全风险

由于很多健身器材存在质量问题，使用寿命往往较短，有的甚至存在安全隐患。比如滑板轴质量不过关，很容易出现螺丝松动、轴脱落等现象，使用过程中很容易发生危险。内蒙古大学学生张伟告诉记者，他喜欢用拉力器锻炼肌肉，曾花20多元买了一台没有包装和产品信息标签的拉力器。“它的弹簧接口不是很牢固，当时也没在意，结果有一次我练习的时候，一个弹簧突然脱钩问鼎app官网下载安装，打在了我的手腕上。手腕上立刻出现了一条血痕，疼得我写字都拿不住笔了。幸好没有打到眼睛，不然就瞎了。”

售后服务差

内蒙古大学健身爱好者孙强称，自己在文化商城一家体育用品店买了一根30公斤的臂力器，但只用了一个月，弹簧就松动了，无法恢复到以前僵硬的状态。“臂力器弹簧松了，锻炼效果会大打折扣，我找店主更换，但店主以时间太久为由拒绝更换。我想投诉，但由于当时没有向对方索要发票，只能怪自己运气不好。”据了解，很多体育用品店在销售健身器材时，并不向顾客提供相关收据，如果出现质量问题，投诉也无从下手。

消费者盲目购买

健身是一项非常专业的事情，哑铃、跳绳、拉力器等器械虽然结构简单，但在选购和使用上却有很多学问。记者在调查中发现，超过一半的消费者购买健身器材都是随意、盲目的，不了解健身器材的相关知识，买到不合适或者质量差的器材，大大降低了锻炼的效果。有些人买这些器材只是为了好玩，所以对这些知识不太重视。市民孙哲刚告诉记者，他半年前开始健身，买了一对30公斤的哑铃，练了两个月后，感觉不错。 “做弯举练习时感觉很轻松，感觉效果还不错。但有一次去健身房练，感觉特别吃力，甚至拉伤了肱二头肌。后来我回家称了一下哑铃，才发现它们的实际重量只有14多公斤。这意味着我之前两个多月的训练白费了。只能怪自己当时不懂挑选健身器材的知识，才买到这么次的产品。”市民宋丽丽说，“我们不是运动员，没必要那么专业，有东西练练就行。”记者在采访中发现，像孙哲刚、宋丽丽这样的消费者并不少数。

不要只追求便宜货

内蒙古师范大学体育馆健身教练梁玉莲介绍说，减肥、增肌、强身健体、病后康复等运动方式和器材都是不一样的。所以，在选购健身器材时，首先要明确自己的健身目的。有的人比较胖，需要减脂，就选择跳绳、跑步机、动感单车等有氧运动器材。有的人比较瘦，需要增肌，可以选择哑铃、杠铃、拉力器等力量器材。选购健身器材时，要根据自己的实际情况，选择不同规格的器材。以哑铃为例，首先要到正规的体育用品店，最好带上弹簧秤，以防缺重。从材质上讲，橡胶哑铃比电镀哑铃更安全，不会生锈。但是，如果橡胶哑铃橡胶味太浓或者粘在螺丝上，就是不合格产品。 重量方面，考虑到训练效果，最好购买较重的可调节哑铃，这样可以根据训练部位和肌肉强度增加或减少重量。

健身器材训练方法及注意事项2

1.有氧运动器材

跑步机、动感单车、椭圆机都是健身房常见的有氧运动器材，可以有效热身减脂，达到塑身的效果，使用方法也比较简单，基本上一键就可以开始运动，接下来我们主要说一下力量训练器材。

2.史密斯机

史密斯机是一款安全高效的训练器械，经过多年的更新迭代，可以说现在的史密斯机已经有所提升，更加适合对安全性要求更高的健身初学者。史密斯机最大的特点就是拥有固定的运动轨迹，并配有安全销，有效保障健身爱好者的安全。对于那些对健身动作还感到“不安全”的人来说，这是一款可以让你放松的训练工具。

训练的肌肉：胸肌、三角肌前部和肱三头肌

动作名称：卧推（杠铃、哑铃）、上斜卧推、下斜卧推

动作要领：平躺在卧推凳上，双脚自然着地。调整身体前后位置，使双眼位于卧推架上杠铃的正下方。握距略宽于肩部，将杠铃从卧推架上取下。缓慢放下杠铃，直至上臂与地面平行，然后将杠铃推回起始位置，重复。

注意：由于缺乏外部保护，初学者必须格外小心，不要练习太用力。当动作进行到上举阶段时，保持肩膀紧绷，尽量与耳朵保持距离。确保头部、肩膀和臀部始终与凳面接触。

3.坐式推胸机

坐式卧推器是健身房里锻炼胸肌的常见器械。这种固定器械的特点是轨道固定，可以让训练者以相对孤立的方式使用胸肌。对于不熟练自由卧推的健身爱好者来说，这是一款非常好的器械，可以让你的胸肌感受到力量。

训练的肌肉：胸大肌、肱三头肌、三角肌前束

动作名称：坐姿推胸

动作要领：调整座高，使两侧把手高度与胸部下缘齐平；保持双臂微屈，注意手臂不要张开太多（张开到背部平面），避免伤及肩关节。重量不宜过重。内收时暂停3秒，以充分挤压胸大肌；呼气推开，吸气回到原位。

防范措施：

这个器械可以单独锻炼胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先用它练习，找到胸肌运动的感觉，女生也可以用它来打好俯卧撑的基础。

4.蝴蝶机（胸夹）

使用蝴蝶机进行锻炼的时候，非常的像蝴蝶翅膀的扇动，所以它有一个非常漂亮的名字“蝴蝶机”，其实它叫机器夹胸训练器，使用蝴蝶机进行夹胸练习，可以很好的塑造和强化胸肌，加强胸肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的健身爱好者来说，是一款很好的隔离训练器械。

目标肌肉群：胸肌（胸中部接缝）、三角肌后部

动作名称：蝴蝶机推胸、反向蝴蝶机推胸

动作要领：根据身高调整座椅位置；选择适合自己的重量；挺胸、腹部，双手握住把手，以圆周运动的方式向胸部方向推举。每次推举后，不要让重量片完全落下，重复练习。

5.坐式划船机

坐姿划船机对于加强我们背部肌肉的厚度很有帮助，好的背肌形态可以大大提升人体的整体气质，想要让自己的身材呈现出倒三角的形态，坐姿划船机应该是你不可错过的训练内容之一。

目标肌肉：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（肩胛骨之间）、二头肌

动作名称：坐姿划船

使用方法：吸气挺胸，用胸部抵住前挡板；呼气拉动手柄，呼气时要腹部吐气，保持胸部挺起；当将手柄拉到最大程度时，保持1-2秒，感受背部肌肉的挤压。

健身器材训练方法及注意事项3

1、运动量不要过大。经常参加体育锻炼的人，可适当增加运动量。通常脉搏不超过每分钟110次，最大值不超过每分钟120次。以前很少或从不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。

2、运动前必须做好充分准备，热身10至15分钟问鼎娱乐，可防止扭伤颈部、扭伤腰部及损伤神经。

3、运动后做些整理活动。因为运动后人的毛细血管会膨胀，如果坐在地上不动，人体内的血液就回不到心脏远端，就会感到心脏很无力，胸闷。对于有血压、心脏病的老同志，运动后一定要散步，缓冲10分钟左右。

4、掌握运动时间。老年朋友每次运动时间应在40分钟左右，一般不少于30分钟，不超过1小时。

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