问鼎娱乐app苹果下载 健身房里的这两个器械，让你高效练腹肌

腹肌是每个健身达人的标配，所以腹肌也成为很多人追求的目标肌肉。

在健身房里，训练腹肌的方法有很多问鼎娱乐下载链接入口，最常见的就是仰卧起坐，卷腹以及各种转体。

对于许多肌肉锻炼来说，不需要器械即可进行。健身房里的许多体重锻炼也非常有效。

今天给大家介绍两种自重腹肌训练的辅助器械，腹肌弯举机和旋转机。

1. 腹部卷曲

腹肌弯举是健身房里常见的器械，相信大家都知道它对于训练腹肌的功效。

仰卧起坐，又称仰卧起坐椅，是锻炼腹部肌肉的一项基础练习。

该器材非常适合健身初学者，因为它可以利用手部的力量来最大限度地减少运动损伤的机会。

做此动作时颈部及脊椎始终紧贴背板，使得腹部锻炼准确有效，减少腹部锻炼时颈部不必要的负担。

对于这款健身器材，你可以自由调整铁饼的重量，逐渐由轻到重。

做这个动作的时候需要注意座位的高度和动作姿势的准确性，最好在动作开始时身体稍微往后倾。

如果在动作开始时身体前倾问鼎app官网下载安装，整个动作可能会导致脊柱弯曲过多，容易造成下背部受伤和身体姿势出现问题。

2. 旋转机械

健身房里有一些常见的器械可以训练我们的侧腹肌，负重旋转是训练腹外斜肌的一个有效方法。

使用本器材锻炼时，首先调整座椅高度和旋转范围，保持头部抬头、挺胸、背部挺直。

然后弯腰向左右转动身体，幅度大约为45度，注意在动作的最后阶段要用到腹部的力量。

动作过程中一定要注意呼吸的节奏。

如果使用时有类似铁饼击中目标的声音，那么你几乎肯定使用方式是错误的，因为这种器材通常是在45度到90度左右的固定拉力范围内使用的，它绝对不允许你向左或者向右旋转180度。

如果铁饼击中目标，就不会产生有效的拉力。

健身房里有各种各样训练腹肌的器材问鼎app官网下载安装，比如负重单杠、悬挂单双杠、健身球、绳索等。

如果你想要拥有迷人的腹肌，那么现在就开始运动吧。