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问鼎娱乐电子游戏 青海健身器材使用方法以及注意事项

时间： 编辑：admin 浏览：140

近年来，为了满足广大民众的健身需求，广场、公园、社区等公共场所安装了越来越多的健身器材，为人们提供了极大的便利。然而随着各类健身器材的普及和使用频率的增加，因健身器材使用不当而引发的健康问题也日益增多。对此，专业人士提醒，由于不同的健身器材功能和使用方法不同，在使用前应仔细阅读产品说明书和注意事项，避免健身不但伤害身体。青海健身器材现介绍一些常见健身器材的常见使用知识：

1. 太空漫步者：提高协调能力

太空漫步机可以锻炼下肢肌肉的力量和灵活性，增强心肺呼吸功能，提高身体的协调性和平衡能力；同时太空漫步机还能帮助运动前的热身。

指示：

双手握住单杠后，双脚站在踏板上，双脚自然前后摆动，遵循“慢-小-快-大-慢”的原则。即刚开始练习时，频率要慢，幅度要小；然后慢慢增加幅度和速度，再慢慢放慢问鼎娱乐下载入口，重复此规律。实际练习中，也可交替采用小角度快频率、大角度慢频率的方法。用走步机练习时，一般做一组3分钟，做完一组动作后休息1～2分钟，每次做3～5组。

防范措施：

1、使用时，必须双手握紧单杠，行走摆动不宜过大。

2、双腿之间的夹角应保持在100°至130°之间，老人和小孩最好不要超过100°。双腿不要摆动过大，以免肌肉和骨骼受伤。尤其不要像荡秋千一样朝同一方向摆动，双脚站在助行器的一侧，或者使用助行器时两边各站两人。这些做法不仅错误，而且非常危险。

2.背部拉伸器：缓解背部疼痛

办公室一族由于长时间坐着，背部和腰部肌肉容易紧张，从而导致腰痛。此时不妨试试背部拉伸器。背部拉伸器可以锻炼背部和肩部，对腰背劳损、肩周炎等疾病有一定的预防作用。

青海健身器材

指示：

腰背拉伸器有两种类型，一种是单面拉伸器，靠背为斜靠，使用者可用双手握住扶手，身体向后弯靠在弧形板上进行腰背部拉伸，做斜向俯卧撑，或坐在拉伸器上做腿部屈伸运动。

另一类没有靠背，而只是一个拱形的拉伸器。锻炼时，使用者可以站在拱形曲线前，双手向前伸，腹部及上身紧贴表面，双脚保持稳定问鼎娱乐app苹果下载，然后将上身及腹部缓慢向下靠向表面，充分伸展成“弓”形，保持此动作几分钟；或站在拱形曲线前，背部贴向手柄，腰部紧贴表面，双脚保持稳定，然后将背部缓慢向后靠向表面，充分伸展成桥形，然后协调背部挺直上身，重复此过程。

防范措施：

做第一个动作时，头部应低于身体水平，高血压老人做这个动作时要小心。第二个动作对腰部和背部的压力更大，腰椎有问题的人做这个动作时要小心。向后弯腰时，注意不要将脚抬离地面，以免向后摔倒受伤。

3.上肢牵引装置：有助于肩周炎的恢复

上肢牵引器可锻炼肩部、腕部、手臂的肌肉，提高上肢的灵活性，增强肩关节周围肌肉、韧带的柔韧性，对肩、腕关节有康复保健作用，对肩关节的功能性疾病、陈旧性损伤也有康复作用。

指示：

肩周炎患者站在牵引器直下，双臂向上伸直，双手握住牵引器手柄，用健肢向下牵引，利用滑轮改变用力方向，迫使患肢慢慢抬高。当患肢感觉十分紧张但又无疼痛时，停顿两三秒钟，再回来继续。

普通健身者站在牵引器正下方，双臂向上伸直，双手分别握住手柄问鼎app官网下载安装，两臂作为阻力，相互对抗，交替上下垂直拉动。

防范措施：

1、上肢牵引器适合老年人及青壮年人练习，不建议儿童使用。

2、拉伸过程中，绳子要保持垂直，不要斜着往下拉，除非是肩周炎外侧肢体的康复训练，否则不建议用单臂反复拉。

3、不要用一只手臂突然发力或收回力量，避免突然放松另一只手臂或用力过猛造成肌肉拉伤。

4、悬挂在牵引装置上时，请勿扭动腰部或身体的其他部位，以免损坏设备或因从手中滑落导致摔倒、撞击。

4.腰部扭动器：改善腰肌劳损

腰扭器的主要作用是增强腰、腹部肌肉，提高腰椎、髋关节的灵活性、敏捷性；增强消化系统和内脏器官的功能，预防肝胆疾病，适用于腰椎运动障碍、体虚肾虚、腰肌劳损、全身疲劳等症状。

指示：

健身者站在踏板盘上或坐在椅子上，手紧握扶手，适度转动身体。一定要注意适度转动。由于老年人腰部比较僵硬，所以扭腰时动作要缓慢、柔和。一般建议扭腰时转180度即可，不要用爆发力，防止扭伤腰部。

防范措施：

腰部扭动过快对椎间盘不利，会导致脊柱周围小肌肉拉伤和椎间盘突出。

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客户评论

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