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问鼎娱乐 【解密走路】走的越多越健康吗？

时间： 编辑：admin 浏览：112

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世界卫生组织指出

步行是世界上最好的运动之一。

该方法简单易行，具有很好的强身健体作用。

无论性别、年龄、地位，

开始这项运动永远不会太晚。

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然而，

有些人走路越多就越健康。

有些人可能会摆脱疾病。

事实上，在这场不引人注意的行走中，

差异就在于此。

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错误的行走方式

步行健身时，步行的地点非常重要！如果选择不当，可能会损害您的健康。

国际顶级医学杂志《柳叶刀》刊登的研究显示，无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能得到明显改善，动脉软化情况得到缓解；而沿街散步的志愿者肺功能改善不大，动脉硬化程度甚至加重。

街道是空气污染严重的地方，来来往往的车辆会排放出一氧化碳、碳氢化合物等有害气体，运动时呼吸会加深、加快，如果运动时环境比较污染问鼎app官网下载安装，吸入其中对身体肯定是有害的。

行走的时间不对

很多坚持晨练的人，都选择在太阳出来之前去“快走”，以为这个时候不会晒太阳，可以呼吸到更清新、含氧量更高的空气，其实这个时候锻炼，对身体健康并无益处。

由于植物叶绿素需要在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没有阳光照射到叶片上，一夜之间没有进行光合作用的植物附近区域不仅没有新鲜的氧气，反而会积累大量的二氧化碳问鼎娱乐官网下载，对健康是不利的。

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错误的走路姿势

不正确的走路姿势不仅会让你的工作效率降低问鼎娱乐下载入口，严重的话还会引发一系列的伤害，甚至引发相关疾病。

走路时脚向外或向内转会增加膝关节软骨和韧带的压力，增加受伤的风险。

低头走路、弯腰驼背、身体过度前倾，都很容易引发颈部疼痛、背部肌肉僵硬。

走路时不摆动手臂、玩手机，很容易引发颈背疼痛

走路时拖着脚很容易造成足弓拉伤。

那么，什么才是正确的走路姿势呢？

走路时，将注意力集中在脚上，感受脚跟和脚趾逐一踩在地面上，有助于转移注意力，放松心情。

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头部：保持视线平直，目视前方 3 至 6 米。想象有一根绳子连接到你的头顶，将你拉上来。

胸部：不要驼背，而是站直，同时收紧腹部和臀部。

手臂：微微弯曲，随步伐自然摆动，表现出节奏感。

肩膀：放松，不要向前弯腰，也不要向后倒。请朋友从侧面看着你。你的耳朵、肩膀、臀部和膝盖应该在一条直线上。

步骤：脚后跟先落地，尽量轻快地行走，不要拖着脚。每走一步，双脚完全离地。你不需要把腿抬得太高，只要稍微抬起一点，避免对脚和踝关节造成伤害。

您的步数不正确

经常可以看到有人在公园散步，手拿手机或戴手环计步，每天以1万步为锻炼目标，和微信好友比拼步数排名，以此为乐。

每天走一万步的锻炼方式并不是所有人都适合，特别是老年人。

缺乏运动的老年人通常肌肉无力，下肢运动路线不正确，甚至关节出现慢性磨损。

这种情况下，强行自己走一万步，会加重下肢负担，对关节造成进一步损伤，积累到一定程度，会加剧关节及局部软骨组织的磨损，导致滑膜炎、软骨损伤等，加重已有的骨关节炎。

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“每天一万步”这一口号源自日本计步器商家的营销策略，并不是真正健康的运动方式。

说到体育锻炼，不要只关注步数，重要的是是否得到足够的锻炼。

①日常生活中的步数不等于运动时的步数。

走路是日常生活中不可避免的运动，但其速度较慢、强度较低，不能真正算作运动。

②手机或者计步器上的步数并不完全准确。

当你摇晃手机时，也会产生步数，但这些不能算作锻炼。

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走几步合适？

按照我国健康指南，成年人每天应累积相当于6000有效步的中等强度身体活动量。

真正有效的步数应该来自有效的运动，运动强度应在中等以上。逛街、买菜、散步、来回走动均不算。

最简单的判断标准就是看你运动时的心率：对于身体素质好的人，心率控制在120-180次/分就可以了。对于中老年人或者有慢性病的人，心率大致可以控制在（170-年龄）-（180-年龄）。也就是说，对于一个60岁左右的人来说，心率控制在110-120次/分就可以了。

如何避免步行引起的运动损伤？

注：具体治疗及用药请遵医嘱！选择适合自己的运动方式！

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客户评论

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    2024-07-11 13:07:13 留言：
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    吹牛的人越来越多了！http://0n9.yyyusheng.com
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    2024-07-11 13:57:31 留言：
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    2024-07-11 14:59:58 留言：
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    2024-07-11 20:20:23 留言：
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    2024-07-11 20:47:09 留言：
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