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6.另外还有三个单独的视频，分别是Jillian Michaels' Banish Fat, Boost MetabolismJillian Michaels' No More Trouble ZonesThe Biggest Loser: Last Chance Workout7. Jillian Michaels' Yoga Meltdown我又发现了一个，没想到这个教练还开瑜伽课程。 ===============================================================2.1 The Firm - Total Body Time CrunchFirm系列有氧运动，47分钟，动作简单，会用到哑铃，最后会有垫上练习。 3.1 10 Minute Solution-Target Toning10 Minute Solution系列，也就是每组练习有五个部分，每部分十分钟。 这个动作的锻炼重点是：腰腹部，手臂，伸展，臀部，腿部。 3.2 10分钟解决腹部赘肉 用五种方法来锻炼腰腹部，每种方法持续十分钟（很累）。

3.3 10分钟解决方案健身球锻炼：编排的还不错，有条件的可以试试。 3.4 10分钟解决方案普拉提：这一系列练习时长50分钟，分为五个小部分，不再赘述，锻炼要点为：腰腹、臀腿、手臂、燃脂、拉伸。 3.5 10分钟解决方案快速结果普拉提也是普拉提，锻炼臀腿、肩臂、腰部、全身、拉伸。 3.6 10分钟解决方案快速收腹：依然是利用各种方式锻炼腰腹，比如瑜伽、健美操等。 3.7 10分钟解决方案普拉提完美身材是另一种打造完美身材的普拉提运动，包括腹部、臀腿、手臂、塑形、拉伸等。 3.8 10 Minute Solution Kickboxing Bootcamp：运动量挺大，教练眼神也凶狠，汗流浃背。3.9 10 Minute Solution Kettlebell Ultimate Fat Burner 手握单个大哑铃（估计至少8磅），做各种塑身运动，主要可以锻炼手臂、腿部、臀部、腰腹部。动作简单易学。前40分钟站着，最后10分钟躺在垫子上。

对了，我之前都是用1,2,3磅的哑铃做运动，这个运动我用6磅的哑铃做，没有想象中那么费劲^^大家要注意循序渐进。 3.10 10 Minute Solution Rapid Results Fat Burner 是比较高强度的减肥燃脂运动，不用垫子。 3.11 10 Minute Solution 5 Day Fit Mix 比较全面，有格斗，燃脂，瑜伽，腰腹，塑身，都会用到哑铃。 3.12 10 Minute Solution Carb Burner 是另外一套10分钟的运动，动作挺简单的。 突然想到其实可以把喜欢的片段剪出来自己组合成运动。 3.13 10 Minute Solution Belly Butt and Thigh Blasters 采用弹力带练习，主要针对大腿和腰腹部，还是很实用的。3.14 10 Minute Solution Hot Body cardio Bootcamp 是比较高强度的有氧运动，可以快速消耗热量。3.15 10 Minute Solution Knockout Body 是另外一套实战练习，通常强度很大。4.1 董金仪魔幻塑身课系列-瘦手臂美胸，很独特，和我们平时做的练习不一样。

由于基本只锻炼上半身，所以月经期也可以做。 4.1 董金怡神奇塑身课系列：瘦手臂美胸 方式很独特，和我们平时做的运动不一样。由于基本只锻炼上半身，所以月经期也可以做。 4.2 董金怡神奇塑身课系列：子宫保健 【子宫1】在非月经期练，【子宫2】在月经期练，都可以在家里的大沙发上做。 5.1 Denise Austin Burn Fat Fast Cardio Blast Aerobics，不包括垫子。做完可以找个垫子做（比如10 Minute Solution系列）。51分钟，动作简单易学。 5.2 Denise Austin Fit Kids 适合7岁以上儿童的儿童健身操。 家长可以和孩子一起做！长度为21分钟。 5.3 Denise Austin Fat Burning Dance Mix 长度为57分钟，前36分钟是有氧舞蹈练习，后21分钟是塑身练习。这是一套很不错的，不过可惜的是除了原版的英文音频之外，还有另外一种语言的解说（法语？），有点可惜。 5.4 Denise Austin Best Bun Leg Shapers 长度为65分钟，分为六段，锻炼腿部​​和臀部，第五段用弹力带，第六段用大球，其他段徒手+垫子就可以了。 5.5 Denise Austin Blast Away Indoor Walk 是Denise Austin制作的步行练习，长度为54分钟，用到哑铃，最后的放松练习需要椅子。

6.1 Dance with Julianne Cardio Ballroom，有氧舞蹈练习，动作相当简单，腰臀动作较多。前面10分钟是一些相关动作的分解，后面的43分钟是正式练习时间，没有垫上练习。 7.1 Billy blanks focus on abs glutes 这是Billy大叔的另一张教学碟，时长33分钟，主要针对腰腹臀部的练习。 7.2 Billys Ab Bootcamp，Billy大叔四大经典练习中的第三张，针对腰腹练习的一张，非常有效。 7.3 Billy Bootcamp Cardio Inferno，Billy最新的强化有氧运动，原碟可以在论坛上下载，我把它转换成avi格式以减小体积。 Crunch - Belly Butt and Thighs Bootcamp，crunch系列健身动作，时长41分钟，锻炼大腿，臀部和腰腹部。 8.2 Crunch——烛光瑜伽，43分钟，缓解压力，放松身心。8.3 Crunch——健身燃脂瑜伽，42分钟。8.4 Crunch——超级瘦身普拉提瑜伽融合41分钟，结合了普拉提、瑜伽和一点芭蕾姿势，由Ellen Barrett 教授（她和Denise Austin 都是我最喜欢的健身教练），简单舒缓，又有一定强度，用来锻炼腰腹和腿部。

8.5 Crunch - Burn And Firm Pilates也是教练Ellen Barrett做的训练，48分钟，前36分钟站着，后半段在垫子上，会用哑铃。 8.6 Crunch - Fat Burning Pilates也是教练Ellen做的，前半段有氧，后半段在垫子上，43分钟。 8.7 Crunch - Fat Burning Dance Party是有氧舞蹈，就是把舞蹈动作融入有氧运动中，44分钟，不用垫子。 9.1 Tracy Anderson Dance CardioTracy Anderson是“绝世神操”的教练，这个是她的有氧运动，时长2小时15分钟，整套动作就是看她跳来跳去表情很坚定，我做不到，送给需要的人吧！ 9.2 Tracy Anderson Method Mat 是一个一小时的塑身运动，可以锻炼腿部、臀部、腰腹部、手臂，这个推荐。 9.3 Tracy Anderson Post Pregnancy Workout 是一个产后身材恢复运动，当做常规的垫上运动也不错。 10.1 郑多燕第一代的四套动作，我就不介绍了，高清版，iso格式，DVD原盘，很清晰，我解压出vob格式文件在电视上播放，很过瘾^^现在发现有人提供了迅雷下载地址，就转发给大家吧： 11.1 Leslie Sansone的步行运动，经期的时候可以做，或者和家人聊天的时候也可以做，感觉很棒。

Leslie Sansone出了很多套步行练习，这里就介绍八套kaiyun下载app下载安装手机版，文件名上面有标注的公里数（没有标注的大概就是2、3公里），大家可以根据需要下载。 Tracy Anderson Method Mat（垫上练习） 道具：垫子，哑铃（0.5-2KG就可以了，喜欢的话也可以用遥控器）椅子。 视频时长：1:02:26 Tracy Anderson Post Pregnancy Workout 产后锻炼 文件大小 699.3MB Tracy Anderson Dance Cardio 视频时长2:21:50，文件大小 700.1MB 第一个小时是教学，最后才开始正式的舞蹈 Tracy Anderson - Dance Cardio II - Breakdown（教学） Tracy Anderson - Perfect Design Series 1 Tracy Anderson - Perfect Design Series 3 Tracy Anderson Beginner Dance Cardio 这个视频分为5个部分，分别是热身和四个舞蹈有氧，每个舞蹈的导引练习都不一样。 开始是教学，在正式舞蹈中加入音乐。 12.1 Turbo Jam 女子格斗体操 早年在网上流传的7个vob格式高清（现在清晰度看上去一般，只是原始的DVD文件）格斗体操。 1是教学动作及热身，2是20分钟短时间练习，3是哑铃练习，4是腰腹练习，5和6是混合有氧运动，7是减脂运动。

嗯，还不错，你可以试试。 12.2 Turbo Jam - Kickin CoreTurbo Jam - Punch Kick And Jam这两个也是Turbo Jam的实战动作，第一个后半段有一个大球，第二个后半段有拉力绳。 13.1 Shape Bikini Body Cardio WorkoutShape系列有氧舞蹈健身操，融合了爵士、拉丁、街舞、部落舞等舞步。时长约1小时5分钟。 14.1 佳木斯健身舞最近在黑龙江流行的好东西，又叫“僵尸舞”，属于广场舞，在家就可以练，是佳木斯的一位体育老师创作的，有很多版本，这个时长36分钟，有腿部、腰腹、肩部、综合、身体侧面五段，动作简单易学，减脂健身，老少皆宜。 14.2佳木斯健身舞分解 顾名思义就是14.1的教学分解。15.1 Insanity健身系列容易做，简单粗暴，不需要任何器械（最后的哑铃练习不包含在63天的计划中），只要准备一双运动鞋和一张垫子，坚持做下去确实对减肥有帮助。曾经觉得很恐怖，现在勉强跟得上，现在推荐给大家。格式是vob，我从DVD里抽出来的kaiyun下载app下载安装手机版，清晰度尚可。里面有课程表，初学者一定要按照课程表的顺序来。

如果要加强效果可以把06换成12，07换成13。15.2 Insanity Fitness Series Widescreen Edition 根据vob格式，avi格式压缩的16：9宽屏版本。16.1 Ellen Barrett Coach Series 练习一共九组，其中Ellen Barrett Walk Off Belly Fat需要穿运动鞋，其他的都可以赤脚做。融合了瑜伽、普拉提和芭蕾的动作，简单易学，柔和飘逸，运动量适中但也相当累人，推荐给大家。其中Ellen Barrett Skinny Sculpt和Ellen Barrett Slim Sculpt需要用哑铃，其他的只需要一张垫子。 17.1 Hip Hop Abs街舞腰腹系列富有街舞元素的健身操，由Sean T（Insanity的教练）编舞，对于腰腹的练习，相信很多人都听说过，就不详细介绍了，下面介绍一下我听说过的一个锻炼计划： 【第1周】周一、周二、周四、周五做1，周三、周六做2.1（或者2.2，后者强度更大，根据实际情况选择，下文不再赘述），周日休息（每周日都休息）； 【第2周】周一做1，周四做2.1（或者2.2），周二、周三、周五、周六做1+2.1（或者2.2）； 【第3周】周一、周四做1+2.1（或2.2），周二、周五做3.1（或3.2），周三做1+4，周六做4；Z【第4周】周一、周四做3.1（或3.2），周二、周五做1+2.1（或2.2），周三、周六做1+4。【第5周至第8周】重复以上计划。

另外5和6是五分钟的小练习，7是教大家练习要领，8和9是自由街舞练习，比正式练习要复杂一些。 18.1 Prevention: 2-Week Total Body Turnaround Strength预防系列，会用到哑铃，有垫子，52分钟，动作比较简单。 18.2 Prevention: 2-Week Total Body Turnaround Cardio 有哑铃和垫子，42分钟，比18.1多了一些有氧动作。 19.1 The Biggest Loser Workout - Weight Loss Yoga超级减肥王系列减肥瑜伽，会用到哑铃。 19.2 The Biggest Loser Workout - power walk，70分钟，中等强度，会用到哑铃，月经期间也可以做，但注意去除一些跑跳动作。 19.3 减肥达人健身操-新年新气象全程82分钟，其中热身10分钟开yun官网入口登录APP下载，最后拉伸8分钟。中间有适度的松紧度，包括有氧运动和塑身运动，哑铃和垫子。动作简单易学，运动强度中等。个人推荐。 19.3 减肥达人健身操-新年新气象全程82分钟，其中热身10分钟，最后拉伸8分钟。中间有适度的松紧度，包括有氧运动和塑身运动，哑铃和垫子。动作简单易学，运动强度中等。个人推荐。

19.4 The Biggest Loser Workout - 卡路里杀手循环训练是一项强大的减肥运动，包括有氧运动、塑身和腰腹部运动。它中间使用踏板，但没有踏板也没关系。这个运动与其他“超级减肥王”系列健身运动不同，里面的学员相当苗条，并不肥胖。19.5 The Biggest Loser Workout - Boot Camp 时长 55 分钟，使用哑铃。这个系列全是好东西，针对那些做重量训练的人，有氧运动、力量和平衡，一个都不能缺少！19.6 The Biggest Loser: The WorkoutThe Biggest Loser: Vol. 2 可能是这个系列中最早的健身运动。第一部是 94 分钟，第二部是 96 分钟。普遍认为前者更有效，后者道具多一点。19.7 The Biggest Loser At Home Challenge 又来了！ 还有哑铃和垫子，喜欢的话请下载吧。19.8 The Biggest Loser Workout - cardio max weight loss 59分钟，用的是哑铃，运动量还是挺大的。有人反映第二节下载不了，可以试试ray download，地址如下……-91f0-0015c55db73d/19.9 The Biggest Loser Workout - 30 day jump start 55分钟，有哑铃，大球（没有也没关系，看教练演示动作的时候不需要大球），阻力绳，垫子。

我目前只有这么多Biggest Loser系列（别忘了前面还有三本JM），至少Biggest Loser 30-Day Power X-Train，Biggest Loser Power Ab Blast，The Biggest Loser Calorie Knockout还缺一份，希望以后有人可以补全。这个系列的练习相当不错，训练全面，动作简单，特别适合减肥，推荐！ 20.1 Shiva Rea - Flow Yoga For BeginnersShiva Rea的流瑜伽，这节适合初学者，是70分钟，她的瑜伽擅长的是流畅优雅的动作，背景也是自然环境。 20.2 Shiva Rea - Daily Energy Vinyasa Flow Yoga时长3小时11分钟，每节大约半小时，建议有瑜伽经验的人参加。 20.3 Shiva Rea - Creative Core Abs36分钟，用于腰部和腹部核心练习。